Как сделать руки сильными
Крепкие руки дожны быть у всего мужчины. Помимо чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым подспорьем в повседневной жизни и в экстремальной обстановки. Да и примитивно потому, что мужчина должен быть мощным, нужно сделать свои руки мощными. Для этого существует определенный комплекс упражнений.
Вам понадобится
- – абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1. Начнем с плечей, которые определяют маховую силу руки . Для проработки плечей нужно задействовать передние, задние и боковые дельты. Они прорабатываются маховыми движениями с утяжелениями. Исполняйте следующие упражнения:- Подъемы гантелей стоя перед собой (шесть подходов по восемь повторов)- Подъемы гантелей стоя в стороны (шесть подходов по восемь повторов)- Разводка гантелей назад в наклонном расположении (пять подходов по восемь повторов)- Подъем штанги над головой с опусканием за голову (пять подходов по шесть повторов)- Подъем штанги над головой с опусканием перед собой (пять подходов по шесть повторов)
2. Прорабатывайте бицепсы и трицепсы руки . Для работы на бицепс исполняйте следующие упражнения:- Сгибание рук на скамье с упором при помощи E-Z штанги (шесть подходов по восемь повторов)- Попеременные сгибания рук с гантелями в расположении стоя (шесть подходов по восемь повторов)- Сгибания рук с гантелями с упроом на колено (пять подохов по семь повторов для всякой руки )Для проработки трицепса делайте следующие упражнения:- Разгибания рук с E-Z штангой на прямой скамье (четыре подхода по восемь повторов)- Разгибания рук с гантелей из-за головы (шесть подходов по восемь повторов для всей руки )- Разгибания рук с гантелей в наклоном расположении с упором коленом на скамью (пять подходов по восемь повторов для всякой руки )
3. Также, прорабатывайте предплечья. Это увеличит силу хвата и придаст крупную силу рукам. Для того, дабы прокачать предплечья, положите руки скамью запястьями вверх и возьмите штангу. Прокатывайте штангу с крайних фаланг пальцев до середины ладони сжиманием кулака. Сделайте восемь подходов до отказа.
Полезный совет
Для увеличения силы рук рекомендуется все упражнения исполнять в тканевых перчатках бед кожаной вставки на внутренней стороне ладони.
