Как сделать растяжку в домашних условиях

Как сделать растяжку в домашних условиях

Растяжка является главной частью всякий тренировки. Так силовые и аэробные нагрузки без надлежащей растяжки приведут к крепкому сокращению мышц и тренирующиеся станут медлительными и неповоротливыми. В танцах, восточных практиках растяжка также нужна, потому что развивает у занимающихся эластичность. Растяжку рекомендуется делать во время всей тренировки либо как независимое занятие не менее 3 раз в неделю.

Инструкция

1. Встаньте прямо, руки опустите по тела. На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене, ступню захватите ладонью правой руки. Колени сведите совместно, пятку правой ноги притяните к ягодице. Удерживаете позу в течение 1 минуты. Со вдохом отпустите ступню правой ноги и вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение на левую ногу.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по тела. С выдохом вес тела перенесите на правую ногу, всецело присядьте на нее, всю правую ступню расположите на полу. Левую ногу вытяните в сторону, носок поднимите верно вверх и на себя. Руки сцепите в «дворец» и вытяните перед собой. Задержитесь в позе на 1 – 2 минуты. Со вдохом вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение на иную ногу.

3. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки поднимите над головой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Тянитесь вниз грудью, спину удерживаете прямо. Задержитесь в позе на 2 минуты. С выдохом опустите руки на пол, спину расслабьте и округлите. Через 1 минуту спину выпрямите, руки поднимите над головой и на вдохе вернитесь в начальное расположение.

4. Сядьте прямо, ноги разведите в стороны, руки положите перед собой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к полу, спину удерживаете прямо, вперед тянитесь грудью. Позу задержите на 2 минуты. На вдохе выпрямитесь.

5. Встаньте прямо, руки опустите по тела. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперед, ладони положите на пол около ноги. Левую ногу оттяните максимально назад, руки поднимите вверх над головой. Удерживаете позу в течение 1 минуты. С выдохом положите ладони около правой ступни, после этого правую ногу перенесите к левой, и, переступая руками к ногам, помаленьку подымайтесь. Повторите упражнение на иную ногу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий