Как сделать ноги ровнее
Прекрасные и стройные ноги не только повышают убежденность женщины в себе, но и привлекают взоры мужчин – следственно многи е женщины интересуются, как в короткие сроки поправить форму ног, нарушенную непрерывной ходьбой на каблуках, неправильным питанием и отсутствием физической активности. Регулярно исполняя особые упражнения для ног, вы сумеете вновь воротить им красоту, изящество и безупречные формы. Для достижения наилучшего итога тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.
Инструкция
1. В расположении стоя сделайте широкий выпад назад и опустите колено к полу так, дабы бедро и голень составляли прямой угол. Немножко поднимитесь вверх, но не выпрямляйте переднюю ногу, согнутую в колене. Повторите подъемы 15-20 раз, а после этого поменяйте ногу, и вновь повторите подъемы 15-20 раз.
2. Следующее упражнение необходимо исполнять с обычным стулом. Поставьте на спинку стула пятку одной ноги и вытяните руки вверх.
3. Потянитесь, растяните мышцы спины и живота, и в натянутом расположении начинайте сгибать ногу, стоящую на полу. Максимально согнув нижнюю ногу, наклонитесь вниз, после этого поднимитесь. Повторите 10-20 раз, а после этого смените ногу и вновь повторите упражнение.
4. Исполняйте неторопливые приседания, опускаясь вниз до тех пор, пока угол между голенью и бедром не составит 90 градусов. Застыньте в расположении приседа, а после этого выпрямитесь в полный рост. Приседайте не менее 10-20 раз.
5. Встаньте лицом по направлению к торцу открытой двери, поставьте позади себя низкий стул и возьмитесь за ручки двери с обеих сторон. Медлительно опускайтесь вниз, держась за ручки. Коснувшись стула, застыньте на десять секунд, а после этого подымайтесь вверх. Повторяйте упражнение в течение 3 минут.
6. Лежа на боку, согните нижнюю ногу в колене и обопритесь об пол противоположной рукой. Верхнюю ногу выпрямите и поднимите вверх. Удерживайте ее в таком расположении десять секунд, после этого медлительно опустите. Повторяйте упражнение по три минуты на всякую ногу.
7. Обнаружьте груз в 0,5 кг и закрепите на голени. Наклоняйтесь вначале вперед, после этого вниз, опираясь руками о стул. Ногу с закрепленным грузом поднимайте вверх, сгибайте в колене и спускайте. Повторяйте три минуты, после этого перенесите груз на иную голень и повторите упражнение.
8. Подложив под ноги свернутое полотенце, упритесь руками в стену и, считая до десяти, поднимитесь на носочках так, дабы пятки касались сложенного полотенца. После этого опуститесь. Эти упражнения помогут вам неизменно удерживать себя и свои ноги в форме.
Видео по теме
