Как сделать круглыми ягодицы
Упругие ягодицы неизменно привлекают внимание окружающих. Если вы не довольны видом собственных ягодиц, укрепить их помогут регулярные тренировки. Делайте упражнения на мышцы ягодиц не менее 4 раз в неделю, и, дословно, через несколько занятий можете с гордыней надевать обтягивающие вещи.
Инструкция
1. Встаньте прямо около стены, руками придерживайтесь за ее поверхность. На вдохе отведите правую ногу максимально вверх. С выдохом опустите ее вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов правой ногой, после этого повторите упражнение на левую ногу.
2. Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы как дозволено выше, задержитесь в этом расположение на 1 – 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза. Из этого же начального расположения исполняйте следующее упражнение: разместите правую стопу на левое колено. На вдохе таз поднимите вверх, с выдохом опустите его к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте 20 подходов, после этого повторите упражнение. Поменяв ноги местами.
3. Встаньте на колени, ладони поставьте непринужденно под плечами. Отведите прямую правую ногу назад. На вдохе поднимите ее вверх, напрягая правую ягодицу, с выдохом опустите вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ногу.
4. Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки скрестите на груди. Делайте ходьбу на ягодицах, продвигаясь вперед 1 – 2 метра. Пройдя надобное расстояние, двигайтесь в обратную сторону спиной вперед.
5. Лягте на живот, ладони разместите под бедра. С выдохом поднимите вверх выпрямленные ноги, и задержитесь в этом расположении на 1 – 2 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
6. В конце занятия непременно сделайте растяжку ягодичных мышц. Сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела всецело положите на пол, руки вытяните по тела. В течение 2 минут лежите в таком расположении.
Видео по теме
