Совет 1: Как сделать бёдра округлыми
Тесные бедра мощно тревожат многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы больше округлыми помогут особые упражнения на мышцы бедер. Тренироваться нужно не менее 3–4 раз в неделю, тогда каждого лишь через месяц вы подметите, что ваши бедра и ягодицы начали приобретать обольстительную округлость.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки опущены по тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу, после этого сделайте выпад в эту сторону, ладони положите на бедро правой ноги. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Со дальнейшим выдохом сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в всякую сторону.
2. Поставьте ноги совместно, ладони положите на пояс. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой. Зафиксируйте расположение на 1 минуту. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Со дальнейшим выдохом сделайте выпад левой ногой. Повторите упражнение по 3 раза на всякую ногу.
3. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом присядьте вниз, оттяните копчик назад, руки вытяните перед собой. Зафиксируйте позу на 10 секунд. Проследите, дабы бедра при приседании были расположены параллельно полу. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Сделайте 10 – 15 приседаний.
4. Встаньте на колени, ладони расположите на полу под плечами. Поднимите вверх прямую правую ногу, расположите ее параллельно полу, носочек тяните на себя. Удерживайте позу 1 минуту, после этого в течение еще 1 минуты делайте покачивающие движения вверх – вниз. С выдохом опустите правую ногу вниз, поднимите вверх левую, и повторите упражнение еще раз.
5. Сядьте на пол, ноги вытяните, руки скрестите на груди. Делайте «шаги» на ягодицах, продвигаясь вперед 2 – 3 метра. Пройдя надобное расстояние, смените направление, двигайтесь сейчас на начальную позицию спиной вперед.
Совет 2: Как сделать бёдра больше
Худощавые женщины нередко желают сделать свои бедра больше объемными. Для этого рекомендуется повседневно исполнять силовые упражнения, которые будут содействовать накачиванию мышц бедер и ягодиц.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги разведите на две ширины плеч, руки вытяните на ярусе груди, пальцы сцепите в дворец. С выдохом сделайте выпад на правую ногу, расположив бедро параллельно полу. Зафиксируйте позу на 20 секунд, после этого в этой позиции делайте еще крупные приседания на выдохе, на вдохе приподнимайтесь вверх, не разгибая правую ногу всецело. Сделайте 15–20 таких приседаний и со вдохом вернитесь в начальное расположение. Повторите упражнение на левую ногу.
2. Лягте на пол, пятки поставьте рядом с ягодицами, руки положите за голову. Положите ступню право ноги на колено левой. На вдохе поднимите бедра вверх, с выдохом опустите их, не касаясь пола. Сделайте 20–25 таких подъемов и поменяйте ноги.
3. Встаньте на колени, руки согните в локтях, предплечья всецело положите на пол, спину удерживаете ровно. Отведите правую ногу назад, носочек потяните на себя. На вдохе поднимите правую ногу как дозволено выше вверх, с выдохом опустите ее, не касаясь пола. Сделайте еще 20–25 таких подъемов, и поменяйте ногу.
4. Встаньте на корточки, ладони положите на пол около ступней. С выдохом разогните колени, бедра поднимите вверх. На вдохе вернитесь в начальное расположение. Сделайте 20 приседаний.
5. Встаньте на колени, ладони расположите под плечами на полу. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу в сторону. С выдохом опустите ее вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–25 махов правой ногой. Повторите упражнение на левую ногу.
6. Лягте на правый бок, одноименную руку поставьте под голову, левую ладонь положите перед собой. Колено левой ноги согните, ступню поставьте за голенью правой ноги. Носочек правой ноги потяните на себя, и на вдохе поднимите правую ногу над полом, тяготясь внутренней поверхностью бедра вверх. С выдохом опустите ногу ближе к полу. Повторите упражнение 20–40 раз. Поменяйте ногу.
