Как развить вестибулярный аппарат

Совет 1: Как развить вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат человека отвечает за способность держать баланс. Согласно заявлениям ученых, он прогрессирует до 4-х летнего возраста. Но на самом деле развить вестибулярный аппарат может и абсолютно зрелый человек, тот, что регулярно тренирует свой мозг.

Инструкция

1. Обучитесь удерживать баланс при ходьбе. Каждодневно ходите по неровным тропинкам не менее 40 минут. На время прогулки носите на спине рюкзак с небольшим грузом. Если нет иной вероятности, ходите с рюкзаком по дому.

2. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и закрыв глаза, исполняйте наклоны и круговые движения головой.

3. Нарисуйте на тропинке прямую линию либо натяните маленький трос, вытяните руки в стороны и ходите верно по линии. Вначале исполняйте это упражнение с открытыми глазами, а со временем попытайтесь закрывать глаза и верно идти по полосе. Такое упражнение комфортно делать на песке, тот, что заранее разровняли. Открыв глаза, позже прохождения дистанции, будет отменно видно, сколько раз вы сбились с пути.

4. Возьмите в руку маленький предмет (ручку, палку). Вытяните руку, сфокусируйте свое внимание на предмете и начинайте не дюже стремительно вертеться вокруг предмета.

5. Для того дабы развить вестибулярный аппарат , вытяните обе руки в стороны и вертитесь вокруг своей оси. Для этого упражнения нужно предпочесть подходящее место, потому что крупна вероятность падения от того, что закружится голова.

6. Вытянув руки в стороны, встаньте на одну ногу и закройте глаза. После этого поменяйте опорную ногу и повторите упражнение. Чем дольше вы удержитесь в таком расположении, тем класснее. Через время усложните упражнение круговыми движениями поднятой ноги.

7. Возьмите предмет, тот, что поменьше размера стопы. Станьте на него одной ногой и балансируйте, удерживая баланс вначале с открытыми глазами, а потом с закрытыми. Усложняется упражнение заменой опоры на больше маленькую, на которой тяжелее удерживать баланс.

8. Используйте всякую вероятность покувыркаться либо попрыгать на батуте, легко катайтесь на качелях.

9. Обнаружьте спортивную площадку с горизонтальным бревном либо тесной трубой для хождения по ним с удержанием баланса.

10. Помимо каждого вышеперечисленного,благотворно заниматься плаванием и прыжками в воду, спортивной гимнастикой.

Совет 2: Как развить равновесие

Для становления баланса нужно исполнять комплекс упражнений, заниматься спортивными и подвижными играми. Время, отведенное на эти занятия, должно составлять 90 минут 3-4 раза в неделю.

Инструкция

1. Встаньте, стопы расположите на одной линии (правая перед левой), руки на поясе. Стойте 20 секунд. Потом исполните это упражнение с закрытыми глазами.

2. Ноги совместно, руки на поясе. Поднимитесь на носки, стойте 15 секунд.

3. Пятки и носки совместно. Руки на поясе. Глаза закрыты – стойте 20 секунд.

4. Руки на поясе. Поднимитесь на носке правой ноги, левую ногу согните и поднимите вперед. Стойте 15 секунд.

5. В стойке на носках (ноги совместно) исполните пять наклонов туловища вперед до горизонтального расположения. 1 наклон исполняйте в течение 1одной секунды.

6. В стойке на носках (ноги совместно) наклоните голову до предела назад. Стойте 15 секунд.

7. Стоя на носке правой ноги, руки на поясе. Исполните 6 маховых движений левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).

8. Стоя на носках, исполните 10 стремительных наклонов головы назад.

9. Поднимитесь на носке правой ноги, левую согните и поднимите вперед. Голову до предела наклоните назад и закройте глаза – стойте 5 секунд.

10. Одной вытянутой рукой изготавливаете плавные свободные вращения перед грудью, 2-й единовременно очерчивайте равнобедренный треугольник.

11. Сядьте. Руки на ярусе груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой изготавливаете вращения в локтевом суставе по часовой стрелке, 2-й – вопреки.

12. Встаньте, вытянутой вперед рукой описывайте круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивайте круги супротив часовой стрелки. Упражнение исполняйте верно, без рывков. Руку при этом не сгибайте в локтевом суставе.

13. Очаровательным средством становления баланса являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня либо козла, катание на велосипеде, метание теннисного мяча, гранаты, снежков, предметов в цель.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий