Как развить скорость бега

Совет 1: Как развить скорость бега

Вы теснее давным-давно выходите на пробежку. Бег трусцой вошел в вашу жизнь, и вы красиво понимаете, какую пользу приносят эти упражнения. Но со временем хочется чего-то новенького, скажем, пробегать большее расстояние за то же время. Словом, вы хотите бегать стремительней. Что делать, дабы повысить скоростную выносливость?



Вам понадобится

  • Степ-платформа либо низкая устойчивая скамейка
  • Беговые кроссовки
  • Зеркало
  • Стул

Инструкция

1. Раньше чем приступить к упражнениям на становление скорости, удостоверитесь, что ваши кроссовки соответствуют новым требованиям. Чем выше скорость бега, тем мощнее ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Сейчас ваши кроссовки обязаны иметь амортизационные камеры не только под пяткой, но и под передней частью стопы.

2. Не стоит увеличивать скорость бега, пытаясь неестественно удлинить шаг. Вы примитивно будете подпрыгивать во время бега. Величина шага зависит в первую очередь от силы выталкивания. Непременно добавьте в разминку упражнения на растяжку. Изредка стремительно бежать мешает неудовлетворительная растяжка сгибателей и разгибателей бедер.Поставьте ноги на ширину шага, правая впереди, левая сзади. Стопа правой ноги глядит прямо, стопа левой ноги развернута под прямым углом к направлению движения. Правое колено согнуто. Обхватите правое бедро руками и притяните корпус к правой ноге. Медлительно переносите вес на левую ногу и сгибайте ее в колене. Повторите для иной ноги.Сядьте на край стула правым бедром. Левая нога может дивгаться вольно. Возьмитесь рукой за левую лодыжку и подтягивайте пятку к ягодицам. Спину удерживаете прямо. Для стабильности придерживайтесь правой рукой за стул. Повторите для иной ноги.

3. Еще одна оплошность, которая не приметна при неторопливом беге, но сразу же кидается в глаза, когда вы начинаете бежать стремительней. Это – неправильная работа рук и закрепощенный корпус. Если ваши плечи напряжены, то при беге все тело будет разворачиваться в стороны. Следственно, поступательное движение каждого тела вперед заменяется раскачиванием корпуса.Встаньте перед зеркалом. Плечи расслаблены. Согните руки в локтях под прямым углом. Не сжимайте пальцы в кулаки. Напряжение в кистях передается каждому плечевому поясу. Представьте, что в пальцах вы удерживаете бабочек. Начните медлительно трудиться руками. Удерживайте угол, в котором согнуты локти. Контролируйте в зеркале, дабы плечи и каждая верхняя часть корпуса были статичны. Понемногу наращивайте темп и интенсивность работы руками.

4. Дабы увеличить силу толчка при беге, надобно исполнять упражнения на технику – это бег с высоким подниманием бедра и бег с захлестом голени. Эти упражнения все мы исполняли еще в школе на уроках физкультуры. Пришло время припомнить их и исполнять высококачественно. Бедра поднимайте высоко, до яруса талии. Спину удерживаете прямо. Руки работают с усилием. При беге с захлестом голени усердствуйте стукнуть пятками по ягодицам. Тело чуть наклонено вперед, работа руками идет дюже насыщенно. Для максимального результата исполняйте эти упражнения прямо во время пробежки. Скажем, исполняете бег с высоким подниманием бедра в течение 1-2 минут, после этого 5 минут бежите спокойно, восстанавливая дыхание. Вновь исполняете беговое упражнение – бег с захлестом голени, и вновь мирный бег. Таких сетов надобно сделать 6 – 8.

5. Еще одно упражнение, которое помогает развить силу выталкивания, это выходы с подскоком. Встаньте лицом к степ-платформе либо скамейке. Сделайте шаг левой ногой на возвышение и с силой оттолкнитесь правой ногой. Единовременно левой ногой оттолкнитесь от платформы и совершите подскок. Правая нога должна согнуться в колене и подняться на высоту бедра. Приземлитесь двумя ногами на платформу, после этого спускайтесь на землю, вначале правой ногой, после этого левой. Энергично помогайте себе руками. Исполните 15 – 20 подходов, после этого смените ногу.

6. Включите в свою тренировку интервальный бег. Во время интервального бега вы варьируете скорость от средней до дюже стремительной. Скажем 3 – 4 минуты бежите дюже стремительно, после этого переходите на неторопливый бег в течение 7 – 8 минут. Циклы повторяете несколько раз. Увеличивайте время стремительного бега. Понемножку ваша скоростная выносливость усилится, и вы сумеете длинно бежать в стремительном темпе.

Совет 2: Как натренировать скорость

Для тренирующихся в всякий сегменты боевых искусств, встает главная задача – тренировать скорость ударов. Причем данный компонент необходимо тренировать наравне с силой и всеобщей физической подготовкой.



Вам понадобится

  • – перчатки;
  • – спортивная форма;
  • – макивары;
  • – пневматическая груша;
  • – компаньон;
  • – теннисный мяч;
  • – нитка.

Инструкция

1. Отработайте имитацию удара на месте. Скорость приходит только позже наработки техники, которую вам должен показать тренер либо напарник. Помните о том, что для хлесткости удара надобно подключать работу ног. Согните обе руки в локтях: одну удерживаете у лица, иную – чуть позади. Отклонитесь немножко в сторону, отведя правую ногу назад. Дальше круто верните ногу в исходное расположение и как дозволено круче выбросьте руку вперед, при этом сжав кулак в конце движения. Повторяйте данное упражнение поочередно для всей руки на всякой тренировке.

2. Работайте с пневматической грушей. Еще одним методом становления скорости является постановка удара по данному типу снаряда. Как водится, такая груша имеет вольный ход, и при прикосновении круто ударяется о верхний крепеж. Такое упражнения дозволит вам развить немыслимую реакцию. Возьмите средний темп и поочередно ударяйте обеими руками по пневматическому снаряду. Скоро вы сами подметите, насколько усилилась скорость ударов.

3. Бейте по теннисному мечу. Данный вид работы схож с пневматической грушей, но только он на порядок труднее, потому что по мячу попасть значительно сложнее. Проделайте шилом дырку в мяче, проденьте в него нить и закрепите ее так, дабы мяч не улетал слишком вдалеке. Нанесите несколько ударов, и постарайтесь уловить темп. Бейте по мячу не менее 200 раз за одну тренировку.

4. Занимайтесь с напарником. Сейчас отработайте удары, работая по боксерским лапам. Попросите компаньона надеть на обе руки суровые макивары и начните бить по ним поочередно правой и левой рукой. Усердствуйте наносить удары весь раз все стремительней и стремительней. Также следите за тем, дабы удар не был схож на толчок макивары. Пытайтесь бить так, чтоб ваш компаньон и не видел движения. Это будет проявлением мастерства, которым вы овладеете со временем. Тренируйтесь с напарником так всякую тренировку не менее 30-40 минут.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий