Как развить силу духа

Совет 1: Как развить силу духа

В жизни встречаются ошеломительные люди, при одном взоре на которых хочется выпрямить спину, поднять голову и расправить плечи. Они не наделены какой-то специальной красотой либо физической силой, но в них чувствуется внутренний стержень, несгибаемая убежденность и непоколебимость. Всякие испытания не ломают их, а, наоборот, делают крепче. В чем же секрет, и как обнаружить свой внутренний центр?

Инструкция

1. 1-й шаг, тот, что нужно сделать к обретению внутренней целостности, – это принять всю степень ответственности за свою жизнь. Не искать повинных и встречать удары судьбы с горделиво поднятой головой. Все, что происходит, на самом деле, дело ваших рук, легко порой это трудно признать. Никто не может принудить нас что-то сделать помимо свободы. Всякий выбор – это решение независимое. Как только вы это поймете, жить станет гораздо проще.

2. Усердствуйте понимать. Почаще каждого при общении с людьми мы слышим только то, что нам говорят, не обращая внимания на толк сказанных слов. Впрочем, ни одна эмоция не рождается на пустом месте. За ненавистью и сарказмом почаще каждого скрывается ужас показать слабость. А напускное игнорирование есть не что иное, как ужас быть отвергнутым. Усердствуйте услышать человека и посочувствовать. Сила состоит в знании признать свою и извинить чужую слабость.

3. Поступайте по совести. Когда мы начинаем притворствовать и искать оправдание своим поступкам, это обозначает только то, что что-то идет не так. За минутный триумф дюже зачастую доводится платить слишком дорого. Не поступайте с людьми дрянно. Делая неприглядные поступки, мы тем самым пилим сук, на котором сидим. Как водится, все идеальные поступки возвращаются к нам бумерангом.

4. Будьте собой и не о чем не жалейте. Порой, попадая в новейший коллектив человек, усердствует подстроиться, в угоду обществу ломает свои устои и тезисы. Разумеется, проявлять «тупое упрямство» тоже не к чему. Но если вы, переступая через себя, начинаете что-то делать либо не делать только потому, что так поступают все, это теснее вовсе иной вопрос. Будьте собой мирным и расчетливым, и к вам потянутся люди со схожим мировидением, а те, с кем вам не по пути, отпадут сами собой.

5. Самое основное – живите настоящим. Мы не можем изменить прошлое, единственно умная стратегия – это принять его таким, как есть, и не повторять былых ошибок. Грядущее еще не наступило, следственно влиять мы можем только на день сегодняшний.

Совет 2: Как развить силу

Становление силы допустимо при обеспечении максимального мышечного напряжения.Дабы обеспечить наивысшее мышечное напряжение применяют разные способы:* Способ поднимания груза с предельным отягощением наивысшее число раз;* Способ поднимания груза непредельного отягощения до отказа;* Преодолевание с максимальной скоростью непредельных отягощений;* Преодолевание внешнего сопротивления при идентичной длине мышц;* Сокращение мышц в суставе за счет веса собственного тела либо падающего груза.Эти способы применяются при выполнении упражнений, которые в свою очередь делятся на упражнения с преодолением своего веса тела, упражнения с внешними сопротивлениями и изометрические упражнения.

Инструкция

1. Упражнения с внешним сопротивлением:* Упражнения с отяжелением. Для них применяются штанги, гантели, гири и набивные мячи. Их можновыполнять и на многофункциональных тренажёрах и при помощи компаньона.* Упражнения, которые выполняются при помощи упругих предметов (эспандеров, жгутов, резиновых амортизаторов). Когда мышцы преодолевают упругое сопротивление, их сила вырастает.Такого рода упражнения считаются фактически самыми результативными для становления мышечной силы. Основное при их выполнении положительно дозировать нагрузку и тогда дозволено развить фактически все группы мышц. Наибольшей результативности дозволено добиться при преодолевающем либо уступающем режиме.

2. Упражнения с применением собственного веса:* Гимнастические упражнения. Это всевозможные отжимания в упоре лежа, в висе либо на брусьях, поднимание ног, когда висят на перекладине, лазанье по канату и прочие.* Легкоатлетические упражнения. Прыжки на одной ноге либо на 2-х, через барьеры, с возвышения.* Упражнения на преодолевание препятствий.Такие упражнения доступны каждом возрастам и людям различной подготовленности. Это дозволяет включать их в всякую программу становления силы.

3. Изометрические упражнения:* Упражнения на удержание груза. Это пассивные упражнения.* Упражнения с энергичным напряжением мышц. Это упражнения на долгое удержание определенной позы с напряженными мышцами. К ним относится попытка оторвать от земли штангу на которой непомерный вес, либо попытка выпрямиться при опоре плечами на перекладину.Именно изометрические упражнения способны одновременно задействовать наивысшее число мышц за раз. Исполнять их нужно с задержкой дыхания, что приучает организм к работе в экстремальных условиях кислородного голодания, следственно они включены в непременную программу подготовки космонавтов, подводников, спасателей.

Видео по теме

Совет 3: Как развить силу рук

Мощные, накачанные руки – едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, дабы грамотно прокачать руки , нужно безупречное соблюдение техники, напротив нагрузка, которая должна идти на них, распределится по иным мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми нужно трудиться во время прокачки рук – это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.

Инструкция

1. Для работы над бицепсом желанно применять E-Z штангу и финализировать проработку всего бицепса отдельно гантелями. Вначале работайте над сгибанием рук в расположении стоя, можете слегка раскачивать корпус, позже чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. Позже этого прорабатывайте всякую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.

2. Прорабатывая трицепс, помните, что его нужно тренировать до полного отказа – дабы вы не могли исполнить ни одного полновесного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в расположении лежа, позже чего делайте разгибания с гантелей в всей руке. После этого приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете исполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.

3. Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Исполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сумеете делать их полновесно. Для прокачки предплечий вам довольно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете исполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.

Видео по теме


Полезный совет
Наилучшим вариантом будет разбить проработку рук на две тренировки: в одну вы качаете трицепс и предплечья, во вторую рабоаете над бицепсом и плечами.

Совет 4: Как развить физическую силу

Сила – это способность человека справляться с внешними сопротивлениями либо противоборствовать ему за счет мышечных напряжений.При выполнении спортивных либо профессиональных упражнений, связанных с удержанием тяжелых грузов, подниманием, опусканием, мышцы преодолевают сопротивление, укорачиваются и сокращаются.

Инструкция

1. Упражнения, направленные на становление физической силы, являются дополнением к базовому комплексу упражнений с гантелями. Иными словами, пока вы не освоите комплекс с легкими гантелями и не достигните первых итогов, переходить на упражнения с тяжелыми гантелями и штангой не стоит, от того что это нанесет урон.

2. Удерживайте на вытянутых в стороны руках тяжелые гири в течение нескольких секунд. Поднимите одну гирю с пола одной рукой над головой, опустите. Вытяните руки с гантелями перед собой, разведите руки в стороны.В том же расположении рук делайте «ножницы» перед собой. Поднимите руки с гантелями вверх и поочередно спускайте руки к плечам. Приседайте с гантелями в руках.

3. Поднимите одной рукой штангу над головой и удерживайте ее вверху. После этого переложите штангу в иную руку и опустите. Возьмите штангу двумя руками, поднимите над головой, зафиксируйте вес на несколько секунд, опустите.Данные упражнения содействуют становлению силы всех групп мышц.

Видео по теме


Обратите внимание!
Главно подготовить организм к силовой нагрузке, а предыдущий ему комплекс упражнений с легкими гантелями дозволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая производительность силовых упражнений.

Полезный совет
Для становления физической силы используют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Дабы получить отменный итог нужно дозировать вес гантелей либо число движений, рассматривая ваше физическое становление и индивидуальные особенности организма. Работайте осмотрительно и систематично. Потихоньку это дозволит укрепить здоровье и мускулы.

Совет 5: Как развить мощный удар

Реально мощный удар дозволено получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет крутым и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это достаточно трудно, чай при атаке мышцы напрягаются механически. Среди боксеров существовало поверье, что для того дабы побороть, необходимо перед боем выковать на блаженство подкову. Дело, финально, не в подкове, а в том, что при удар е молотом либо кувалдой расслабляются именно надобные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар приобретет нужную силу.



Вам понадобится

  • – автомобильная покрышка;
  • – кувалда;
  • – тугой кистевой эспандер;
  • – легкие гантели;
  • – параллельные брусья.

Инструкция

1. Работу в кузнице замените удар ами кувалдой по резиновой покрышке. Пускай покрышка будет вкопана в землю либо легко лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, дабы развить мышцы, задействованные в нанесении разных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.

2. Для того дабы расслабить бицепс исполняйте отжимания на брусьях. Примите расположение «упор на параллельных брусьях». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медлительно сгибая руки спускайте корпус, дабы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Крутым толчком вернитесь в начальное расположение.Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

3. Для того дабы сделать кисти рук больше подготовленными, повседневно подолгу работайте с кистевым эспандером. Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его круто, со каждой силы, и так же круто отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги огромный тяжести. Огромная часть усилия доводится на мышцы кисти, это дозволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить огромный палец, тот, что особенно зачастую страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.

4. Всякий реально мощный удар начинается не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, после этого движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте положительное движение весь день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые снаряды помогут развить довольную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.

5. Дюже действенное упражнение для становления силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый легкой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Начальное расположение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.Медлительно спускайте тело, пока грудь не коснется пола. Позже этого круто вытолкните корпус вверх, в фазе полета поспейте хлопнуть руками под грудью и вновь вернитесь в начальное расположение. Дабы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.Исполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе исполните максимально допустимое число отжиманий.

Полезный совет
Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Совет 6: Как развить силу взгляда

Человек при помощи своих глаз получают крупную часть информации об окружающем мире. Но он может также отдавать ее при помощи своего взора. Фигура с развитой силой взора владеет примерно гипнотической способностью в убеждении других людей. Такие люди дюже стойки в своих решениях. Для того дабы развить такую способность, необходимы месяцы тренировок.

Инструкция

1. Обучитесь расслабляться. Для такой тренировки нужно уметь стремительно и положительно расслабляться. Во многих психологических тренировках вы можете подметить эту черту. Обучиться положительно и стремительно расслабляться дозволено несколькими методами. Лягте как дозволено комфортнее и раскиньте руки и ноги, дабы они не соприкасались друг с ином. Не напрягайтесь, не думайте. Дайте своему телу наивысшее расслабление. Проведите в таком состоянии несколько минут. Если у вас ничего не получается, то переходите ко второму методу. Обнаружьте либо сделайте запись с формулами аутогенного расслабления. Оно направленно на многие участки и органы вашего тела. Прослушав такую запись, вы легко сумеете расслабиться.

2. Глядите на статичную точку. Это основа упражнений по становлению силы взора. Нарисуйте на листе белой бумаги черную точку. Она должна быть в центре листа. Отойдите на расстояние одно метра и начинайте пронзительно глядеть в точку. Концентрируйте все ваше внимание именно в эту точку. Усердствуйте перестать внутренний диалог и отвлекаться на сторонние мысли. Также вы обязаны не моргать во время занятия. Тренируйтесь таким образом в течении 15-20 минут каждодневно. Через три месяца переходите к дальнейшему упражнению.

3. Работайте с подвижными предметами. Если точка была крошечной и статичной, то сейчас переходите на движущиеся предметы.  Начинайте с одного и маленького размера. Скажем, безукоризненно подходит шар от пинг-понга. Подвесьте его на нитке и раскачайте. Концентрируйте свое внимание на нем. Применять маятник не желанно, потому что он владеет определенной частотой раскачивания, что может ввести вас в гипнотическое состояние. Понемножку увеличивайте число шаров.

4. Тренируйтесь с зеркалом. Силу взора серьезно развивает работа с зеркалом. Ее суть состоит в том, что вы обязаны глядеть себе на переносицу пронзительно, и не моргая. Это не так примитивно как вы можете подумать. Также при помощи зеркала вы можете обучиться передавать эмоции. Натренированный взор горазд внушать личные эмоции и настроения иным людям.

Совет 7: Как развить силу воли

Человек, владеющий силой свободы, может руководить своей жизнью, предсказывать и делать сурово поставленному плану. Именно эта способность разрешает быть преуспевающим, а также дает вероятность прогрессировать как фигура. Волевой человек неизменен в достижении цели, он ее придумал, спланировал и после этого идет к ней, именно для правильного итога свобода примитивно нужна.

Инструкция

1. Для того дабы развить силу свободы, обучитесь идти к своей цели и делать сурово плану. Начните с простого: распланируйте свой день по часам, поставьте перед собой несложную цель, скажем, выполнение зарядки. Ни в коем случае не бросайте дело на полпути, закончите его, даже если вам того не хочется.

2. Усердствуйте делать то, что вам не нравится. Скажем, вы не любите пылесосить в квартире – берите пылесос и вперед. То есть вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу».  Также пытайтесь не податься искушению. Скажем, вы узнали о чем-то увлекательном, и вам не терпится рассказать это подруге – промолчите.

3. Внушите себе, что вы все сумеете. Учтите, что вы обязаны не только говорить об этом, но и думать. Не можете перестать грызть ногти? Скажите себя: «Я сумею это сделать, и сделаю!»

4. Поймите свое собственное «Я».  Перестаньте быть ленивым. Как бы мысленно отделите свое «Я» от физического тела. Скажем, вы хотите перебороть себя и кинуть есть позже шести вечера. Как только наступает это время, руки так и тянутся к следующий доли пищи.  Здесь нужно осознать, что это желание лишь физического тела, чай «Я» этого не хочет. Будьте крепче – не дайте вашему телу овладевать собственными мыслями.

5. Тренируйте силу свободы с поддержкой отказа самому себе. Финально, не все сразу будет получаться, но не спускайте руки. Скажем, вы дюже хотите приобрести себе новое платье – скажите себе «нет».

6. Усердствуйте заниматься нелюбимым делом с удовольствием, представьте какой будет итог, как вы поднимите себя в глазах других, скажем. Ни в коем случае не сдавайтесь. Непременно хвалите себя за проделанную работу. Вы кинули наконец-то курить? Чудесно, вы молодцы. А сейчас испробуйте перестать выражаться матом, скажем. Не останавливайтесь на достигнутом, непрерывно тренируйте силу свободы, финально в границах умного.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий