Совет 1: Как развить мощный удар
Реально крепкий удар дозволено получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет крутым и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это достаточно трудно, чай при атаке мышцы напрягаются механически. Среди боксеров существовало поверье, что для того дабы побороть, надобно перед боем выковать на блаженство подкову. Дело, финально, не в подкове, а в том, что при удар е молотом либо кувалдой расслабляются именно надобные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар приобретет нужную силу.
Вам понадобится
- – автомобильная покрышка;
- – кувалда;
- – тугой кистевой эспандер;
- – легкие гантели;
- – параллельные брусья.
Инструкция
1. Работу в кузнице замените удар ами кувалдой по резиновой покрышке. Пускай покрышка будет вкопана в землю либо легко лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, дабы развить мышцы, задействованные в нанесении разных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.
2. Для того дабы расслабить бицепс исполняйте отжимания на брусьях. Примите расположение «упор на параллельных брусьях». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медлительно сгибая руки спускайте корпус, дабы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Крутым толчком вернитесь в начальное расположение.Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.
3. Для того дабы сделать кисти рук больше подготовленными, каждодневно подолгу работайте с кистевым эспандером. Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его круто, со каждой силы, и так же круто отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги крупной тяжести. Огромная часть усилия доводится на мышцы кисти, это дозволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить крупной палец, тот, что особенно зачастую страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.
4. Всякий реально мощный удар начинается не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, после этого движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте положительное движение весь день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые снаряды помогут развить довольную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.
5. Дюже действенное упражнение для становления силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый легкой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Начальное расположение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.Медлительно спускайте тело, пока грудь не коснется пола. Позже этого круто вытолкните корпус вверх, в фазе полета поспейте хлопнуть руками под грудью и вновь вернитесь в начальное расположение. Дабы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.Исполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе исполните максимально допустимое число отжиманий.
Совет 2: Как развить силу рук
Мощные, накачанные руки – едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, дабы грамотно прокачать руки , нужно безукоризненное соблюдение техники, напротив нагрузка, которая должна идти на них, распределится по иным мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми нужно трудиться во время прокачки рук – это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.
Инструкция
1. Для работы над бицепсом желанно применять E-Z штангу и финализировать проработку всякого бицепса отдельно гантелями. Вначале работайте над сгибанием рук в расположении стоя, можете слегка раскачивать корпус, позже чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. Позже этого прорабатывайте всякую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.
2. Прорабатывая трицепс, помните, что его нужно тренировать до полного отказа – дабы вы не могли исполнить ни одного полновесного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в расположении лежа, позже чего делайте разгибания с гантелей в всей руке. После этого приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете исполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.
3. Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Исполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сумеете делать их полновесно. Для прокачки предплечий вам довольно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете исполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.
Видео по теме
Полезный совет
Наилучшим вариантом будет разбить проработку рук на две тренировки: в одну вы качаете трицепс и предплечья, во вторую рабоаете над бицепсом и плечами.
Полезный совет
Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.
