Совет 1: Как расслабить мышцы лица

Говорят, глаза – зеркало души. Но на каждым нашем лице остаются следы от жизненных переживаний. Непомерная напряженность сказывается на состоянии мышц лица и на всеобщем тонусе организма.

Инструкция

1. Наши повадки в общении с людьми переходят в повадки организма. Кто-то привык сердиться, сомневаться, негодовать – приглядитесь к людям и увидите, как напряжение фиксируется на их лице: сдвинутые брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Порой избавиться от напряжения трудно, даже если человек его поймет.

2. Напряжение появляется из-за непрерывного стресса, которому подвергается наш организм и рассудок. Попытайтесь поменять образ жизни, огромнее времени уделять себе, своего отдыху и расслаблению. Возьмите в повадку весь вечер принимать жгучую ванну правда бы 10 минут. Пары воздуха полезно влияют на кожу и отпускают напряжение. В ванне либо лежа в постели позже трудового дня прикройте глаза, но не закрывайте их всецело. Примитивно отпустите мышцы , поддерживающие веки. Медлительно проходите вниманием точку за точкой. Расслабьте щеки и уши, кожу головы. Обратите внимание, не зажаты ли мышцы лба, расслаблена ли точка между бровей. Расслабьте мышцы вокруг глаз и успокойте глаза, остановив их в одном месте. Мысленно переходите к носу. Зафиксируйте внимание на кончике носа, дальше расслабляя переносицу и ноздри. Расслабьте верхнюю и нижнюю губу, язык, нижнюю челюсть. Все ваше лицо как статичная застывшая маска. Вы ощущаете, как на вдохе леденящий воздух проходит через ноздри, а на выдохе он, нагретый, тонкой струйкой щекочет верхнюю губу. Представляйте, как свет и сияние струятся по лицу, как с всем выдохом напряжение выходит из вашего тела. Ваши мышцы настоль расслабленны, что будто стекают по лицу. Повторяйте это упражнение весь вечер. Заблаговременно сожмите мышцы со каждой силы скривите лицо, задержите дыхание на несколько секунд и с громким выдохом отпустите напряжение.

3. Делайте точечный массаж лица утром перед нанесением макияжа, по вечерам перед сном либо даже в обеденный перерыв. Попытайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Начинайте массировать напряженные участки в дальнейшем порядке:1 точку между бровями;2 область переносицы над внутренними уголками глаз. Слегка потрите вверх-вниз область между точками 1-2;3 внешние края верхних век – под бровями;4 внешние уголки глаз;5 центральные точки под глазами: массируйте скулы четырьмя пальцами, перебирая ими до висков;6 массируйте лоб от точки над центром брови до линии роста волос;7 от линии роста волос до висков;8 от висков двигайтесь по росту волос, подымаясь за уши;9 массаж рта от центра под носом к уголкам губ;10 точка у основания черепа на задней части шеи. Двигайтесь от нее к ушам с легкими похлопывающими движениями;11 центр подбородка под нижней губой;12 все лицо, слегка похлопывая кончиками пальцев.

4. Раз в неделю делайте ванночки для лица с аромамаслами. Подберите масло к своему типу кожи, рассматривая индивидуальные предпочтения. Растворите в кипятке несколько капель эфирного масла лаванды, жасмина, иланг-иланга, пачули либо всякого иного масла с успокаивающим действием. Рассматривайте дозировку масла, эта информация неизменно написана в инструкции. Накройте голову полотенцем и дышите ароматическим паром в течение нескольких минут. Не используйте крем для лица в данный вечер.

5. Будьте непрерывно осознанны. Следите за своим лицом, как и за осанкой. Как только припомните о нем, расслабляйте мышцы . Потихоньку это войдет у вас в повадку. Мирное выражение лица и легкая улыбка помогут вам совладать с сложностями.

Совет 2: Как расслабить мышцы шеи

В последнее время многие люди жалятся на боли в воротниковой зоне. В эту зону входит задняя поверхность шеи , а также пространство между лопатками. Почаще каждого эта зона болит у людей, работающих предпочтительно руками. Это парикмахеры, инженеры, компьютерщики и другие. Это происходит потому, что именно в воротниковой зоне находятся основные мышцы , поддерживающие руки.

Инструкция

1. Если у одного из ваших домочадцев болит шея, сделайте ему (ей) массаж. Вначале померяйте человеку давление. Сеанс проводить запрещается, если у «пациента» низкое давление, от того что массаж понизит его еще огромнее.

2. А сейчас приступайте к самому массажу. Если процедура проводится дома, попросите человека лечь на живот. В крайнем случае, пускай он (она) сядет, положив голову на руки либо на стол. Здесь все зависит от того, как человеку будет комфортно.

3. Первым делом нанесите на кожу крем для массажа легкими разглаживающими движениями. Испробуйте тактильно определить, имеются ли на коже зажимы (больше плотные мышечные ткани, чем на остальных участках тела). Запомните такие места, дабы после этого их больше скрупулезно обработать.

4. Начните с массирования больших мышц, которые расположены по самого верхнего грудного отдела позвоночника. Положите руки на кожу заказчика, после этого сложите их и прогоните десять раз «волну» по коже при помощи крупных пальцев.

5. Сейчас вы можете приступать к расслаблению мышц шеи «пациента». Охватите эти мышцы в «клешню», позже чего начните ласково разминать их, сгибая пальцы. Только не надавливайте слишком мощно, дабы снизить давление ниже нормы либо не сместить позвонки.

6. Завершив с шеей, переходите к задним мышцам плечевого пояса, расположенных между верхним краем лопаток и позвоночником. Уделите этим мышцам специальное внимание, потому что они дюже объемные. Массировать эти мышцы отменнее не одним, а несколькими приемами. К примеру, начните массировать их кончиками пальцев, складывая их совместно различными методами. Также не забывайте брать в складку кожу с надлежащими мышцами.

7. Сейчас дозволено помассировать зону между лопаток (по очереди правую и левую). Для этого надобно завести руку за спину и слегка «зайти» под кость.

8. Завершить массаж воротниковой зоны дозволено разглаживающими движениями, аналогичными тем, с которых массаж начинался. Позже этого попросите «пациента» лечь на спину и минут 5-10 полежать. Сидящему пациенту необходимо посидеть в той жен самой позе. На этом массаж дозволено считать оконченным.

Видео по теме

Совет 3: Как расслабить тело

Позже напряженно проведенного дня даже самый прочный организм хочет расслабиться. Умственная работа требует высокой концентрации и зачастую вызывает даже огромную усталость, чем физический труд. Следственно любая работа должна сменяться отдыхом.

Инструкция

1. Усердствуйте время от времени отвлекаться от дел, напротив мысли о горящем отчете либо не выкопанной грядке доведут вас до срыва. Выделите несколько часов в неделю для занятий йогой либо легко полежите на ровной поверхности 15 минут в день, мысленно помогая себе расслабиться. Представляйте, как у вас расслабляется все тело , начиная от пальцев ног, икр, коленных суставов, заканчивая мышцами шеи и лица. Включите релаксирующую музыку, закройте глаза и уберите подальше телефон и прочие «раздражители» правда бы на эти 15 минут.

2. Освойте дыхательную гимнастику. Применяйте ее во время ходьбы, длинного сидения за компьютером либо даже когда готовите ужин. Самое примитивное упражнение: вдыхайте воздух полной грудью, считайте до четырех либо до шести, после этого так же медлительно делайте выдох, ненадолго задерживая воздух в легких.

3. Для расслабления тела выберите день, дабы воспользоваться спа-процедурами. Массажи, арома- и талассотерапия приведут организм в чувство, подготовят его к генерации новых идей. Поход в спа-салон дозволено заменить баней, либо на худой конец, собственной ванной, наполненной пышной пеной и ароматическими маслами. Помните о том, что вода оказывает тонизирующий результат на каждый организм. Перед сном приготовьте ванну с лавандой, а утром взбодритесь душем с ароматом приторного апельсина. Позже домашних водных процедур попросите любимого человека растереть вас успокаивающим кремом.

4. Один из наилучших методов расслабить тело и мозг – выспаться. Но теперешний темп жизни горазд превратить данный славный процесс в 8-часовой «рабочий» сон. Если мысли каждый день заняты решением главных вопросов и заключением планов, человеческому мозгу нет покоя даже во время сна. Недочет последнего ведет к изнашиванию организма и регрессу сил, со временем неумение расслабиться может стать поводом бессонницы. Дайте организму снисканную передышку в виде непременных тихих часов, проведенных под одеялом.

Видео по теме

Совет 4: Как расслабить мышцы глаз

Теперешний человек зачастую немного внимания уделяет расслаблению глаз, правда много времени проводит за компьютером и телевизором. Тем не менее, глазные мышцы нужно регулярно расслаблять для сохранения зрения и профилактики головных болей. Это дозволено делать с подмогой примитивных упражнений.

Инструкция

1. Мышцы глаз непрерывно напрягаются и расслабляются. Для того, дабы вы видели предметы возле, напрягаются одни мышцы, а для слежения за дальними предметами – другие. Когда человек слишком длинно напрягает одну и ту же группу мышц, появляется усталость глаз и может упасть зрение. Дабы недопустить сходственные неприятные итоги, следует регулярно исполнять упражнения для глаз. Делать их класснее до еды, чем позже.

2. Разогрейте ладони – потрите их друг о друга и закройте ими глаза. Удостоверитесь, что ладони не пропускают свет. Дело в том, что всецело расслабиться глаза способны только в темноте. Следственно, отправляясь спать, класснее закрывать шторы. Тепло от ладоней и темнота дозволят глазам расслабиться. Делайте это упражнение в течение нескольких минут весь раз, когда ощущаете усталость либо дискомфорт в глазах. Позже этого стремительно поморгайте несколько секунд. Моргание дюже пригодно, потому что предотвращает напряжение. Вы можете подметить, что воспринятие цветов стало больше блестящим.

3. Несколько раз поднимите глаза вверх и опустите вниз. После этого несколько раз скосите по очереди их вправо и налево, по диагонали из левого верхнего угла в правый нижний и напротив. Нарисуйте глазами прямоугольник, потом круг – по очереди в противоположных направлениях. Опишите глазами восьмерку. В конце стремительно поморгайте.

4. Совершенствованию кровоснабжения и расслаблению мышц глаз содействуют постукивания. Кончиками пальцев легко постукивайте вокруг глаз по направлению от носа к вискам.

5. Если вы много читаете, глядите в экран компьютера либо телевизора, периодично отслеживайте за удаленными предметами. Глядите несколько минут вдаль в окно либо с балкона. Приближайте и удаляйте от своего носа палец руки, единовременно следите за пальцем глазами.

Обратите внимание!
Время от времени отвлекайтесь от чтения и работы за компьютером, дабы глаза отдыхали.

Полезный совет
Для глаз и отличного зрения пригодно регулярно бывать на светило.

Совет 5: Как укрепить мышцы лица

С возрастом овал лица начинает терять форму, возникает «2-й» подбородок и большие морщины. Существует уйма методов замедлить данный процесс, но самым доступным и результативным является укрепление мышц лица .

Инструкция

1. Мышцы лица укрепляются с подмогой особой гимнастики. Самое основное в выполнении упражнений – это постоянство. Дабы добиться упрямого итога, нужно заниматься собой повседневно. Это поможет подтянуть лицо отличнее самых дорогих кремов и надолго сберечь молодой и свежий вид, чего пластическая хирургия дать не может. Перед началом гимнастики нужно смыть всю косметику.

2. Почаще каждого первыми возникают морщинки около глаз, следственно дюже значимо уделять внимание укреплению мышц именно в этой зоне. Для этого нужно делать следующее упражнение. Указательные пальцы расположите во внешних уголках глаз, а средние – во внутренних, слегка надавите (давление не должно быть мощным). Посмотрите вверх, заводя глаза как дозволено крепче. При этом нужно мощно сощуриться, напрягая нижнее веко. Удерживайте напряжение несколько секунд, после этого расслабьте мышцы. Нужно повторить 4-5 раз.

3. Для укрепления мышц щек благотворно следующее упражнение. Разместите указательные пальцы под глазные впадины. Раздвигайте и приподнимайте уголки губ, как словно улыбаетесь. В данный момент вы обязаны ощутить, как приподнимаются под пальцами мышцы щек. Опустите уголки губ и расслабьте лицо. Повторите упражнение около 20 раз.

4. Для тонуса мышц каждого лица делайте такое упражнение. Медлительно произносите буквы «а», «о», «у», «ы», при этом мощно вытягивая либо растягивая губы и напрягая мышцы лица , как словно хотите как дозволено отчетливей произнести буквы.

5. Для предотвращения происхождения «второго» подбородка и укрепления мышц шеи нужно делать следующее упражнение. Положите ладони друг на друга и разместите их на шею в районе ключиц, при этом слегка захватывая и натягивая вниз кожу шеи (только не мощно). Сожмите губы и слегка запрокиньте голову назад. В данный момент вы обязаны ощутить, как напрягаются мышцы шеи и подбородка. Удержите голову в таком расположении в течение 3 секунд и верните в начальное расположение. Повторите 25-30 раз.Главно, дабы во время всякого упражнения вы ощущали напряжение в тренируемой мышце, напротив гимнастика примитивно не даст результата.

Совет 6: Как накачать мышцы лица

Всякая женщина мечтает о прекрасной фигуре. Стройные ноги и тонкая талия – это восхитительно. Впрочем немного укрепить мышцы тела. Стоит подумать и о лице, чай опущенные уголки глаз, дряблые щеки и поплывший овал могут испортить все ощущение. Поддерживать лицо в тонусе дозволено с подмогой легкой гимнастики, которая придаст лицу свежий вид и поможет накачать мышцы лица .



Вам понадобится

• зеркало, настойчивость.

Инструкция

1. Посмотритесь в зеркало и улыбнитесь своему отражению. Задержите улыбку на своем лице. Потом расслабьте мышцы , плотно сожмите губы и выдохните воздух через рот, добиваясь вибрации губ. Таким расслабляющим выдохом заканчивайте всякое упражнение.

2. Встаньте и подтяните мышцы живота как дозволено мощней. Постарайтесь напрячь ноги и ягодицы. Поднимайте руки вверх, делая большой вдох. Вдыхайте ртом, сомкнув зубы. Позже этого медлительно опустите руки и выдохните. Выдыхайте ртом, сделав губы трубочкой. Повторяйте это упражнение не менее четырех раз.

3. Встаньте, положив руки на пояс. Глядите прямо. Поворачивайте голову налево, вдыхая левым уголком рта. Выдох изготавливаете, возвращаясь в первоначальное расположение. После этого поворачивайте голову направо, вдыхая через правый уголок рта. Вернитесь в исходное расположение. Это упражнение повторяйте не менее четырех раз.

4. Встаньте, положив руки на пояс. Произведите поворот на 90°, единовременно поднимая руки. Вдыхайте носом, выдыхайте через рот. При выдохе усердствуйте надуть щеки как дозволено крепче. Повторяйте не менее четырех раз.

5. Встаньте ровно, выпрямитесь. Вдыхайте носом, смыкая веки. Выдыхайте ртом, напрягая при этом сложенные трубочкой губы и мышцы вокруг рта. Повторяйте не менее четырех раз.

6. Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь назад, единовременно вдыхая через рот. При вдохе спускайте нижнюю челюсть. Вернитесь в начальное расположение. Наклоняйтесь вперед, разведя руки в стороны. Выдыхайте, подняв нижнюю челюсть. Повторяйте четыре раза.

7. Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Вдыхая, сдвигайте нижнюю челюсть налево либо направо. Выдыхая, приводите челюсть в привычное расположение. Повторяйте не менее четырех раз.

8. Встаньте, положив руки на пояс и поставив ноги на ширину плеч. Вдыхайте, стиснув зубы и разведя уголки рта. Выдыхайте, спуская нижнюю челюсть. Повторяйте не менее четырех раз. Делайте гимнастику для лица всякий день, и вы будете выглядеть ошеломляюще.

Полезный совет
Исполняя упражнения, следите за осанкой.Помещение, где проходят занятие, должно быть отменно проветрено. Позже занятий выпейте чашку зеленого чая.

Совет 7: Как подтянуть мышцы на лице

С задачей старения кожи рано либо поздно сталкивается всякий. Помимо хирургической подтяжки, так называемых «инъекций красоты» и разных кремов существует неопасный метод воротить лицу свежесть и молодость – фейсбилдинг (гимнастика для мышц лица).

Инструкция

1. Исполните вначале разогревающие упражнения. Встаньте прямо и наклоняйте голову к плечу вправо и налево, а после этого опишите головой круг по часовой стрелки и вопреки. Приступайте к упражнения для укрепления мышц подбородка и челюсти. Кончиками средних пальцев прикоснитесь к уголкам губ. Медлительно в улыбке растягивайте уголки рта. Напрягите мышцы подбородка и нижней губы, произнесите звук «и-и-и», задержитесь на 6 секунд и также медлительно вернитесь в начальное состояние. Повторите упражнение 3 раза. После этого расслабьте мышцы и велико вдохните.

2. Оттяните подбородок пальцами вниз, а нижнюю губу напрягите и потяните к верхним зубам. Для борьбы со вторым подбородком обеими руками прижмите и оттяните подбородок вниз, а языком прочно упритесь в небосвод. Вы обязаны ощутить сопротивление мышц подбородка.

3. Исполните упражнения для укрепления мышц щек. Голову откиньте немножко назад и удерживаете ее прямо. Тремя пальцами оттягивайте щеку вниз при этом напрягайте мышцы, противьтесь напряжению и тяните щеку вверх в улыбке. Дабы укрепить нижние мышцы щеки, разместите огромный палец за щеку к нижней десне и тяните щеку изнутри. А мышцами лица подтягивайте щеку обратно к зубам.

4. Оттяните средним и безымянным пальцами внешние уголки глаз к ушам. Глаза обязаны быть закрыты. Напрягите мышцы и противьтесь натяжению кожи. Подушечками пальцев оттяните кожу под глазами и пытайтесь закрыть глаза. Сосчитайте до шести и расслабьтесь.

5. Обхватите голову руками, дабы огромные пальцы оказались на затылке, а указательные на лбу. Сдвиньте кожу к центру лба, поднимите брови и задержитесь в таком расположении на 6 секунд. Подушечки средних пальцев разместите в центре бровей. Тяните кожу вверх, а брови при этом нахмурьте. А после этого повторите упражнение напротив – пальцами тяните кожу вниз, а брови поднимайте вверх.

6. Выдвиньте подбородок вперед, при этом голову откиньте назад и втяните губы и медлительно улыбнитесь. Находитесь в таком состоянии 5 секунд, а после этого расслабьтесь. Повторяйте упражнение 3 раза.

Полезный совет
Когда делаете упражнение на одну мышцу лица, остальные мышцы обязаны быть расслаблены. Дабы добиться максимального итога, делайте упражнения медлительно, с напряжением.

Совет 8: Как увеличить объём губ

Многие женщины частенько бывают недовольными своей наружностью. То грудь кажется им слишком крошечной, то новое платье вовсе не смотрится из-за выпирающих боков, то губы выглядят вовсе тонкими и «не аппетитными». Увеличить объем губ дозволено в домашних условиях с поддержкой несложного комплекса ежедневных упражнений, для которых не требуется ни особых дорогостоящих косметических средств, ни специальных тренажеров.

Инструкция

1. Упражнение №1. Сперва нужно крепко вытянуть губы вперед. После этого приоткрыть рот и плотно сомкнуть губы , при этом, всецело расслабив мышцы лица.

2. Упражнение для увеличения объема губ №2. Рот первоначально нужно удерживать закрытым. Не открывая его, следует двигать губами вправо и налево. После этого несколько раз надобно образно нарисовать губами восьмерку.

3. Упражнение №3. Рот надобно слегка приоткрыть, а язык высунуть как дозволено дальше. В таком расположении нужно задержаться на 3 секунды. Дальше рот надобно закрыть, язык убрать, а лицевые мышцы расслабить. В таком расположении следует продержаться на протяжении 2 секунд.

4. Упражнение №4. Мощно вытянув губы вперед, необходимо круто выдохнуть воздух. После этого губы нужно расслабить на пару секунд. Такое движение дюже схоже на задувание огня свечи.

5. Упражнение для увеличения объема губ №5. Сперва необходимо сделать большой вдох. Потом сложить губы в трубочку и мощно надуть щеки. Воздух вначале следует выдыхать медлительно и понемногу, а под конец его надобно круто вытолкнуть двумя-тремя толчками.

6. Упражнение №6. Тренировка, направленная на то, дабы увеличить объем губ, начинается с неторопливого и протяжного произнесения звуков А-У-И-О. Дальше необходимо сделать большой вдох, надуть щеки через полусомкнутые губы таким образом, дабы они завибрировали. Звук должен получиться схожим на низкое гудение.

7. Упражнение №7. Для начала надобно набрать полную грудь воздуха. После этого следует с силой выдуть его через сжатые в трубочку губы и посчитать про себя до пяти. Дальше мышцы лица надобно расслабить, открыть рот и мощно растянуть губы в широкой улыбке.

8. Упражнение №8. Систематический свист, между прочим, является чудесным помощником в тяготении увеличить объем губ.

9. Всякое упражнение, предуготовленное для увеличения объема губ, нужно проводить по десять раз каждодневно. Помаленьку число повторов упражнений следует довести до двадцати.

Видео по теме


Обратите внимание!
Если ваше лицо не покидает напряжение, это главный знак нервозного перенапряжения и стрессов. Измените образ жизни, напротив отрицательные итоги скажутся не только на вашей коже, но и на внутренних органах. Согласно восточной медицине, точки на лице являются проекцией наших органов, и для опытного доктора ваши болезни подлинно «на лице написаны».