Как привести себя в форму к лету

Много людей хочет отменно выглядеть во время летнего сезона, дабы на пляже не стукнуть в грязища лицом. Но итог традиционно зависит от того, сколько времени расходоваться на тренировки и соблюдается ли режим питания во время межсезонья.



Вам понадобится

• – спортивная форма;
• – фотоаппарат;
• – комфортные кроссовки;
• – спортзал;
• – настоящие продукты.

Инструкция

1. Обозначьте проблемные части тела, над которыми стоит поработать. Данный 1-й шаг – половина фурора. Если вы верно не знаете, что вам необходимо убрать либо добавить, то нет смысла составлять программу тренировок и питания.

2. Сделайте фотографии своего торса на данный момент и решите, над чем вы будете трудиться в первую очередь. Поставьте для себя достигаемые цели. Вот примеры: похудеть на 5 кг, прибавить 3 кг мышц, убрать складки с живота, избавиться от целлюлита и т.д.

3. Начните бегать по утрам. Кардиоподготовка надобна в любом случае. Не главно, тренируетесь ли вы на массу либо хотите спалить жир. Равномерный бег на ежедневной основе поможет подготовить мышцы к тренировкам, а также сердце – к новому распорядку и режиму. Без этого вида нагрузок дюже трудно перестроить свой знакомый порядок жизни.

4. Надевайте комфортные кроссовки и теплую одежду, бегайте по 10-15 минут всякое утро. Засекайте время и бегите в мирном темпе, усердствуя не сбивать дыхание. Главно именно обучиться слушать свое тело и организм.

5. Соблюдайте режим дня. Он должен быть грамотно поделен на три равные части по 8 часов в всякой. То есть, на сон вы отводите 8 часов, столько же на работу (учебу) и столько же на отдых. В конечный интервал времени, как раз и включите тренировки с пробежками.

6. Следите за рационом питания. Самостоятельно от вашей исходной цели, переходите на настоящие продукты, позабыв про такую пагубную пищу, как полуфабрикаты, кондитерские, мучные и мясные изделия.

7. Получайте все нужные микроэлементы из фруктов, ягод, злаковых, грибов, бобовых и овощей. Пейте огромнее влаги в течение дня. Неизменно имейте при себе бутылку в 1.5 литра чистой воды. Выпивайте ее в процессе работы, отдыха и тренировок.

8. Запишитесь в спортивный клуб либо наймите личного тренера. Финально, бег и верное питание кардинально могут изменить ваше тело и внутреннее состояние. Но только регулярные тренировки в зале помогут купить хорошую фигуру для летнего сезона.

9. Ходите в тренажерный зал и занимайтесь 3 раза с отягощением, если вам надобно подкачать мускулы. Посещайте групповые занятия по фитнесу либо аэробике, дабы сбросить ненужный вес и увеличить выносливость мышц. Выбирайте подходящую для вас программу и секцию занятий и тренируйтесь на непрерывной основе. Итог не принудит себя ожидать.

Полезный совет
Непрерывно следите за прогрессом, занося в дневник тренировок итоги и примечания по самочувствию.