Как принимать сывороточный протеин
Сывороточный протеин – это белок молочной кислоты высокой концентрации, тот, что употребляют в спортивных целях для наращивания мышечной массы. Он является легкоусвояемым и особенно ценным по своему составу белком. Его аминокислотный состав дюже схож с белком женского молока. На сегодня сывороточный протеин является самой знаменитой биодобавкой среди бодибилдеров и атлетов.
Инструкция
1. Употреблять сывороточный протеин нужно в виде так называемого протеин ового коктейля: 2 столовых ложки биодобавки (25-30 г) смешайте с 200 мл воды, молока либо сока.
2. Изыскания показали, что сывороточный белок в сочетании с углеводами больше результативно наращивает мышечную ткань, следственно к коктейлю добавьте какой-либо источник углеводов, скажем, приторные фрукты либо банан. Для комплекта массы тела имеются особые белково-углеводные смеси – гейнеры.
3. Существуют определенные часы принятия протеин а, в которые он нужен организму и усваивается отличнее каждого. Рекомендуется принимать коктейль за 1 час до занятий бодибилдингом либо иной тренировкой. Он пополнит нужный резерв свободных аминокислот, участвующих в процессе обмена веществ при крепких нагрузках, и сделает нужный энергетический фон для тренировки.
4. Вторую долю протеин ового коктейля принимайте сразу же позже тренировок. Он поможет результативно восстановить энергетический равновесие в клетках и станет основой для мышечного роста.
5. При особенно выраженной надобности в белке напиток с протеин ом используйте и в интервалах между основными приемами пищи. Вдобавок это может недопустить непотребное возрастание веса, от того что протеин – продукт низкокалорийный и подавляет аппетит. Если есть надобность результативного сжигания жира, то протеин употребляйте малыми долями – по 10-15 граммов за один прием.
6. Сывороточный протеин рекомендуется принимать спортсменам утром сразу же позже пробуждения – это помешает вырабатываемому по утрам гормону – кортизолу – разрушать мышечную ткань.
7. Большее число сывороточного протеин а, чем разовая доля (25-30 г) употреблять в один прием не стоит, от того что организм не усваивает излишний белок.
Видео по теме
Полезный совет
В медицинской среде зачастую появляются споры о уроне и пользе протеина. Многие самостоятельные изыскания подтвердили, что людям со здоровыми почками и печенью доброкачественный спортивный протеин не нанесет никакого урона.
