Как принимать протеин и креатин

Как принимать протеин и креатин

Протеин и креатин являются самыми действенными и знаменитыми добавками, которые используются спортсменами, занимающимися бодибилдингом и пауэрлифтингом. Креатин обеспечивает поправление мышц, в то время как протеин дает рост мышечной массы.



Вам понадобится

  • – Протеин,
  • – креатин моногидрат.

Инструкция

1. Креатин представляет собой химическое соединение с оглавлением азота. Он принимает энергичное участие в энергообмене и образуется в скелетной мускулатуре. Существует три основных схемы приема креатин а, но однозначного суждения по их поводу не существует.1-й метод приема заключается в том, что вначале нужно осуществить «загрузку» креатин ом (повысить его долю в мышечной ткани), а после этого примитивно поддерживать его ярус до окончания цикла. Фаза «загрузки» длится около 4-7 дней. В данный период принимается около 20 г креатин а повседневно по 5г за прием, 4 раза в день. Позже нее оставшееся время (3-6 недель) креатин принимается дозами по 2-3г в день. Дальше нужно сделать перерыв на 2-3 месяца.2-й метод заключается в равномерном приеме креатин а без фазы загрузки. Дневная доза составляет 3-5 г.3-й метод чередует неделю «загрузки» с неделей отдыха.

2. Протеин является лучшим источником для роста добротной мышечной массы. Самым основным условием для приобретения надлежащего результата является верный подбор нужной для организма дозировки. Главно принимать протеин непринужденно позже тренировки, так как позже нагрузок возрастает скорость белкового синтеза. Больше того он оказывает сильный анаболический результат. Также стоит принимать белок перед тренировкой и с утра.Наибольшим результатом владеет сыворочный протеин. Существуют различные системы дозировки белка, впрочем уместно осуществлять прием 20г перед тренировкой Это число возрастает непринужденно позже тренировки в два раза. С утра, в период мышечного голодания, следует также употребить около 40 грамм.

Обратите внимание!
Нет смысла применять эти добавки не занимаясь спортом, это будет лишь пустая трата денег. Организм нуждается в дополнительных источниках питания и энергии только если он получает огромные нагрузки, а лишнее неизменно выводится.

Полезный совет
Для приема протеин разбавляется в молоке либо соке. Креатин принимается только вкупе с примитивными сахарами, а именно с глюкозой. Для максимального результата креатин растворяется примерно в 200-250 г виноградного сока.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий