Совет 1: Как принимать кальций при беременности
Кальций во время беременности нужен, дабы снизить риск несвоевременных родов либо выкидыша, возрастания артериального давления, кровопотери во время родов. Он помогает сберечь зубы и избежать судорог икроножных мышц, а еще не рожденного малыша кальций оберегает от рахита. Как же верно принимать кальций во время беременности ?
Инструкция
1. Помните, что суточная надобность кальция во время беременности составляет – 1500 мг.
2. Принимайте кальций в натуральном виде – из продуктов питания, дабы он класснее усваивался. Кальций в синтетическом виде может привести к передозировке, образованию песка в почках, а в редких случаях – и камней.
3. Выпивайте с первых же дней беременности 2 стакана молока в сутки. Если дрянно переносите молоко, замените его кефиром либо простоквашей. Съедайте 150-200 г творога и несколько кусочков сыра в сутки. Таким образом, вы сотворите «запас кальция» у себя в организме.
4. Используйте яичную скорлупу в качестве естественного источника кальция. Для этого сварите вкрутую несколько яиц, удалите внутреннюю пленку, скорлупу прокалите на сковороде. После этого измельчите в кофемолке скорлупу в порошок. Приготовленный порошок дозволено добавлять в супы и вторые блюда вашего меню. Врачи рекомендуют дозу – 0,5 чайной ложки в сутки. Иной метод: перед употреблением погасите порошок кальция свежим лимонным соком – образуется цитрат кальция, тот, что класснее каждого усваивается организмом.
5. Принимайте витамин D и содержащие его продукты – желтки яиц, печень трески и рыбий жир. Витамин D содействует усвоению кальция и удержанию его в организме.
6. Проконсультируйтесь со экспертом, если на лицо недобор кальция в организме – выпадают волосы либо ломаются ногти. В этом случае доктор назначит прием препаратов кальция.
Совет 2: Как определить надобность кальция при беременности
Вероятно, всякой из женщин, пребывающих в «увлекательном» расположении, непременно говорят о том, что ей надобно позаботиться о довольном числе кальция в организме. И, безусловно, дают уйма советов по этому поводу. Скажем, пить не менее одного литра молока в сутки и каждодневно употреблять как дозволено огромнее сметаны, творога и сыра, будто иные продукты питания перестали существовать.
Инструкция
1. И как при этом не припомнить знаменитое изречение о необходимости во каждому соблюдать меру? Без сомнения, данный микроэлемент нужен женщине, ожидающей ребенка, но в крайне умеренных числах (однако, как и любому человеку). К концу срока беременности дитя должно иметь в своем организме 25-30 г кальция. Но если в ежедневном рационе его мамы будут присутствовать единовременно несколько стаканов молока, по 200 граммов сметаны и творога, да еще и граммов 150 г сыра, то ненужный (до 300 г) кальций на костях ребенку обеспечен. А это может привести к осложнениям при родах.
2. Сколько же будет довольно? Надобность грядущей матери в кальции повышается до 1500 мг (в обыкновенном состоянии это 1000 – 1300 мг), то есть каждодневно ей необходимо «принимать» не больше 1,5 г кальция (его пятая часть направляется на становление малыша). Также значимо помнить, что в материнской утробе малыш еще и сам вырабатывает гормоны, которые помогают порционному накоплению кальция, и с лишними «поступлениями» он примитивно не совладает.
3. Как же определить, нуждаетесь ли вы, беременная женщина, в этом микроэлементе? В медицине есть такой способ – денситометрия, т.е. особая процедура, по средствам которой выясняют, какова плотность костной ткани. Дозволено воспользоваться этим методом. Информацию о насыщенности организма «выдает» также ультразвуковое изыскание (УЗИ). Оно абсолютно неопасно как для мамы, так и для ее грядущего малыша.
4. Если вы не хотите обращаться к докторам либо не располагаете временем для посещения клиники, испробуйте самосильно определить, хватает ли вам кальция. Так, его недобор могут испытывать худощавые, курящие, а также зачастую болеющие в сопровождении высокой температуры женщины. В зоне риска пребывают и те грядущие мамы, аппетит которых, а значит, сон и самочувствие, оставляют хотеть лучшего.
5. Не будет лишним, если вы «просканируете» свой организм на предмет «поведения» ваших костей, суставов и мышц. Если они болезненны и непрерывно вас тревожат, то налицо один из знаков недостатка кальция. Об этом могут «свидетельствовать» и другие знаки, скажем, присутствие кариеса, выпадение волос и отслаивание ногтей. А значит, вам надобно «наладить» регулярное поступление вышеуказанного микроэлемента в свой организм, и тогда ваш малыш появится на свет прочным и здоровым.
Видео по теме
Обратите внимание!
Кальций улетучивается из организма во время всякого заболевания, происходящего на фоне возрастания температуры. Ломота в костях, которую испытывает заболевший, свидетельствует о вымывании из них этого ценного элемента. Избегайте простудных и других заболеваний, берегите себя и своего малыша.
Полезный совет
Избегайте бессонницы, раздражительности и стрессов. Во время нервозных перегрузок надобность организма в кальции вырастает в несколько раз. Если стресса избежать не удалось – попросите вашего доктора откорректировать суточную дозу кальция.
