Совет 1: Как одолеть чувство голода

Повод лишнего веса примерно неизменно кроется в неправильном образе жизни и переедании. Чем огромнее человек ест, тем огромнее растягиваются стенки его желудка и тем огромнее тому требуется пищи, дабы наполнится и послать мозгу сигнал о насыщении. Ясно, что для того дабы похудеть, необходимо перестать переедать, а на какое-то время даже сделать недобор калорий. Но вот как совладает с неприятным чувством голода во время вырабатывания новых пищевых повадок?

Инструкция

1. Перетерпите. Приступ голода продолжается минут 10. И если продержаться эти десять минут, а не начать метать в рот все, что хранится в холодильнике, то позже прохождения пика голода дозволено подойти к приему пищи больше разумно.

2. Пейте воду с лимонным соком. Возьмите себе в повадку всякое утро до завтрака выпивать сок половины лимона, разведенный в половине стакана кипятка. Данный прием дозволит стремительней привести в тонус желудок. К тому же, лимон богат витамином C, которого дюже зачастую не хватает организму.Кстати, дабы снизить аппетит, за час до еды вы можете выпивать стакан воды с долькой лимона и ложечкой меда. Это дозволит вам съесть поменьше.

3. Приготовьте отвар шиповника. Измельчите столовую ложку ягод, залейте их половиной стакана кипятка. Позже того как смесь настоится (минут через 30), размешайте в ней ложечку меда и выпивайте перед едой. Вы гарантированно схедите поменьше.

4. Почаще пейте зеленый чай. Лучшего средства для похудания не придумано. Жгучий напиток успокоит чувство голода , а его целебный состав дозволит стремительно нормализовать обмен веществ.

5. Пейте воду. Чувство голода и жажды дюже схожи и их легко спутать. А потому усердствуйте выпивать в день не менее 1,5 литров воды.

6. Высыпайтесь. Восхитительно, но хроническое недосыпание провоцирует приступы голода . Бессонница влияет на выработку гормона лептина, специализацией которого является контроль аппетита. Недочет лептина провоцирует непобедимое желание съесть что-нибудь сладенькое либо крахмалистое.

7. Ешьте витамины. Зачастую чувство голода является следствием недостатка в организме витаминов B, без которых нереально типичное пищеварение, функционирование нервозной системы и уйма иных значимых процессов. Оптимальная суточная доза этих витаминов составляет 100 мг для взрослого человека. Витамины группы B содержатся в зерне, свинине, земляных орехах, отрубях, молоке, некоторых овощах.

8. Помните, что чувство голода провоцирует недочет углеводов. Безуглеводные диеты чреваты не только потерей мышечной массы, снижением умственной деятельности, громадным числом нарушений в организме, но и непрекращающимся чувством голода .

9. Тяготясь похудеть, не отказывайтесь от углеводов всецело. Включайте в рацион огромнее фруктов, овощей, злаков. И тогда приступы голода не будут столь невыносимы, а переход на новые пищевые повадки пройдет легко и примерно безболезненно.

Совет 2: Как побороть чувство голода

Вероятно, всякому знакомо чувство голода, возникающее неожиданно. В данный момент кажется, что с легкостью дозволено съесть целого слона. В итоге голод заглушается тем, что есть под рукой. А под рукой отчего-то неизменно оказывается толстая и приторная пища. Либо пагубный для организма фастфуд. Все это приводит к тому, что вид собственной фигуры в зеркале вызывает большое огорчение. Однако, с голодом тоже дозволено бороться, не делая при этом специальных подвигов.

Инструкция

1. Раньше каждого, сбалансируйте свой режим питания. Не стоит принимать всю дневную норму за один-два раза. В этом случае огромная часть калорий осядет в виде жира не только на талии и бедрах, но и на стенках кровеносных сосудов. Это происходит потому, что печень не поспевает превратить все поступившие питательные вещества в кинетическую энергию. То, что организм не поспевает переработать, отправляется в резерв. Резерв – это липиды, жировые клетки. Словом, питайтесь пять-шесть раз в день небольшими долями, и чувство голода вы будете испытывать значительно реже.

2. Не забывайте о завтраке. Завтрак нужен для того, дабы насытить ваш организм позже сна и зарядить его энергией, которой хватит, дабы спокойно дожить до обеда. Именно следственно на завтрак рекомендуется есть пищу, богатую неторопливыми углеводами,: каши, мюсли, зерновые хлебцы. Неторопливые углеводы будут перерабатываться организмом в течение долгого времени и снабжать вас энергией.

3. Уменьшите число стремительных углеводов в своем рационе. Стремительные углеводы это толстая приторная пища, белый хлеб, кондитерские изделия. Именно они являются поводом появления ложного чувства голода. Если вы съедите долю стремительных углеводов, они мгновенно переработаются и круто повысят ярус сахара в крови. Это в свою очередь принудит поджелудочную железу выкинуть в кровь такое число инсулина, что вы вновь ощутите зверский голод. Словом, если через 20 минут позже приторного чая с пирожным вы опять ощущаете голод, данный голод – неверный. А ваш организм усиленно перерабатывает 500-600 килокалорий, которые только что получил. Кстати, это чуть поменьше половины дневной нормы калорий для женщины, работающей в офисе.

4. Не отказывайтесь от белковой пищи. Именно белки разрешают вам совладать с чувством голода и при этом не съесть лишнего. Белковая пища не неизменно владеет высокой калорийностью. Постное мясо, творог, нежирная рыба обязаны присутствовать в вашем рационе. Эксперименты показали, что люди, в рационе которых присутствовали постные белки, в среднем съедали на 300-400 килокалорий в день поменьше, чем вегетарианцы. При этом «мясоеды» не испытывали чувство голода.

5. Изредка за чувство голода вы принимаете чувство жажды. Если вам мучительно хочется что-то пожевать, испробуйте выпить стакан воды комнатной температуры. Дюже крупна вероятность, что голод отступит.

6. За чувство голода и появление аппетита отвечает гипоталамус. Для того дабы пробудить его активность, довольно вкусного запаха либо прекрасного изображения пищи. Следственно, если вы не хотите съесть лишнего, прячьте еду. В первую очередь, от себя. В этом случае будет поменьше шансов на то, что вы, поддавшись минутному порыву, запихнете в рот что-то дюже вкусное и калорийное.

7. Дюже зачастую женщины ловят себя на мысли: «Что бы сделать?». В итоге идут на кухню и что-нибудь съедают. Тоска маскируется под чувство голода. Если вы ловите себя на мысли, что «заняться нечем, пойду-ка выпью чаю с бутербродиком», вам нужна физическая активность. Сделайте несколько наклонов, пройдитесь пешком либо приведите в порядок квартиру, вы подметите, что желание что-то съесть исчезло без следа.

8. Подметьте, что в классной компании неприметно проходит не только время. Неприметно съедаются такие доли, на которые в обыкновенное время вам и глядеть было ужасно. Человек – существо социальное, и принимать пищу в компании ему неизменно славнее. Если уклониться от веселых посиделок немыслимо, контролируйте себя в эти моменты с специальной тщательностью.

9. Высыпайтесь! Неимение полновесного отдыха организм компенсирует возрастанием надобности в приторной, соленой и богатой крахмалом пище. Значима не только длительность сна, но и его регулярность. Для того, дабы ваш гормональный фон был в порядке вы обязаны каждодневно спать не поменьше 7,5 часов.

Видео по теме