Как правильно подтягиваться на турнике

Как положительно подтягиваться на турнике

Такие упражнения, как подтягивания, зачастую включаются в программу всевозможных комплексов упражнений, направленных на становление мышц рук и груди. Но для того, дабы упражнение было максимально результативным, нужно научиться& положительно подтягиваться.

Для этого необходимо взяться за перекладину прямым хватом – руки при этом обязаны быть расставлены чуть шире ширины плеч. В начальном расположении руки обязаны быть всецело выпрямлены и растянуты, плечи – расслаблены. На вдохе нужно задержать дыхание и начать подъем вверх, контролируя движения локтей. Подтягиваться на руках нужно до момента, когда ваша грудь достигнет яруса перекладины либо даже поднимется немножко выше. Позже этого на выдохе следует опуститься вниз – плавно и спокойно, пока не достигнете начального расположения. Самое распространенное заблуждение, касающееся подтягивание, заключается в том, что спортсмены уверены в участии бицепса в процессе подтягивания. На самом деле это не так – основная нагрузка в этом упражнении доводится на трицепс.

Если вы хотите, дабы подтягивания максимально влияли на становление и тонус мышц спины, нужно делать хват как дозволено больше широким. Дабы подтягивание не стало травматичным упражнением, следует обращать внимание на расположение и работу суставов в процессе выполнений подтягиваний (исключительно это касается подтягиваний широким хватом). Дюже многие начинающие спортсмены, даже понимая всю пользу подтягиваний, не дюже любят исполнять это, по сути, примитивное, но результативное упражнение. Дело в том, что поднимать на руках свой вес сначала бывает подлинно дюже трудно. Но если вы усердствуете верно подтягиваться и следите за состоянием своих мышц и связок во время тренировки, со временем подтягивания перестанут казаться таким уж непосильным трудом.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий