Как повысить ярус сахара в крови

Неожиданная бледность, мощное сердцебиение, дрожь, пот, крутое чувство голода, а также волнение, раздражительность, вялость и обмороки – все эти признаки могут значить, что у человека в организме круто понизился уровень сахара . Это нередко происходит у больных сахарным диабетом, но бывает и у тех, кто изматывает себя низкокалорийными диетами либо насыщенно занимается спортом.

Инструкция

1. Дабы повысить уровень сахара в крови в скептической обстановки гипогликемии, неотложно обеспечьте поступление в организм так называемых стремительных углеводов. Съешьте несколько ложечек меда либо варенья, несколько конфет либо примитивно рафинада, запейте приторное чаем либо водой, дабы сахар стремительней усвоился. Для этой цели подойдет также стакан фруктового сока либо лимонад, после этого печенье либо ломтик белой булки. За несколько минут ваше настроение улучшится.

2. Не делайте огромных перерывов между приемами пищи. Когда в организме исчерпывается каждая энергия, поступившая позже еды, и применяются все внутренние резервы, начинается крепкое снижение яруса глюкозы. Следственно питайтесь регулярно, желанно правда бы четыре либо пять раз в день.

3. Если вы едите немного, в организм поступает немножко энергии, она стремительно усваивается без остатка, и начинается «сахарное» голодание. Повысьте калорийность вашего рациона, увеличьте число продуктов с так называемым низким гликемическим индексом. Вам необходимы продукты, содержащие огромное число толстых кислот группы омега-3. Это жареная рыба, семечки из тыквы, некоторые растительные масла и т.п. Поддерживать уровень сахара в организме помогает хром: потребляйте орехи, сыр, морепродукты, яблоки, ростки пшеницы с высоким оглавлением этого микроэлемента.

4. В процессе насыщенных спортивных тренировок и до них принимайте продукты либо напитки, содержащие углеводы.

5. Усердствуйте есть поменьше приторных и мучных блюд, а также сведите до минимума употребление газированных напитков и алкоголя. Они содержат много сахара , тот, что стремительно повышает «сахар» в крови, но позже этого происходит прыжок в обратную сторону – вновь наступает гипогликемическое состояние, и опять организму неотложно требуется сахар.

6. Курение и кофеин препятствуют процессу нормализации яруса сахара . От тяги к курению класснее избавиться вообще, а кофе усердствуйте пить не зачастую.

7. Ваша лучшая диета – не изнурение организма голоданием либо потреблением однородной пищи, а здоровый рацион, тот, что включает все нужные витамины и микроэлементы и имеет положительное соотношение жиров, углеводов и белков.