Совет 1: Как повесить турник

Жизнь порой принуждает нас бежать, как белка в колесе. Нередко, придя домой позже работы, времени на поход в тренажерный зал не остается либо же он просто закрыт. Что же сейчас, бросать занятия спортом? Нет, нет и еще раз нет. Выход – установить дома турник .

Инструкция

1. При выборе типа турника нужно помнить, что его нужно хорошенько примерить по высоте, дабы не драться головой о потолок. Выбор оптимальной высоты, на которую следует вешать турник, во многом зависит от вашего роста и расстояния от пола до потолка в квартире. Вешать турник желанно на высоту 220 см от пола и если вы владеете огромным ростом, то немножко подогнуть ноги при выполнении упражнения. Но в любом случае, отличнее оставить от потолка сантиметров 35-40. Такой зазор дозволит сберечь побелку на вашем потолке целой. Длина турника должна быть не менее 1.5 м, для того, дабы дозволено было подтягиваться различными хватами.

2. Если вы остановили свой выбор на настенном турнике, то основное помнить, что турник должен дюже крепко держаться и не упасть на вас во время тренировки. Выберите несущую стену толщиной не менее 15 см. Турник отменнее каждого крепить анкерными болтами клинового типа (к стандартному турнику обыкновенно идут в комплекте 8х60 либо 10х80).

3. Как альтернативный вариант, дозволено применять дюбели. Отверстия под дюбели отличнее каждого сверлить на 60 мм. Для этого потребуется дрель, сами дюбеля и сверла для работы по бетону.

4. В обоих случаях нужно рассматривать материал стены, конструкцию крепления, величину возможной нагрузки на крепеж. Эти данные следует узнать в магазине при покупке турника либо на сайте изготовителе.

5. Для того, дабы турник прочно держался, нужно верно его закрепить. Как водится конструкцию делают таким образом, дабы крепеж работал на срез либо турник был в распор.

6. При установке турника существует риск попадания сверла в арматуру. Не упорствуйте, а испробуйте буриться в то же отверстие, но немножко изменив угол в какую-нибудь из сторон и, таким образом, обойти арматуру. Дозволено испробовать применять победитовое сверло с острой заточкой в режиме перфоратора. Таким образом дозволено помаленьку просверлить арматуру. Если не помогает, испробуйте просверлить новое отверстие немножко выше либо ниже.

7. Турник в проеме дверей не дюже комфортен. Придется подгибать ноги, а ширину хвата невозможно будет варьировать. Но если конструктивные особенности либо ремонт квартиры не разрешают сделать напротив, то дозволено установить турник, тот, что ввинчивается в дверной проем. Данный вариант как невозможно класснее подойдет для детей.

Совет 2: Как закрепить турник

Если вы решили разнообразить вашу утреннюю зарядку новыми упражнениями либо легко привести в тонус ваши мышцы – турник , вероятно, самый примитивный, недорогой и результативный метод решения данных задач. Но если вы не знаете, как положительно закрепить турник на стене, то давайте разберем самые примитивные методы как это сделать.

Инструкция

1. Испробуйте достать особый ключ для размотки турник а, если он ветхой модели, но боковые крепежи всё-таки выдвигаются. Это самый примитивный метод решить задачу, когда расстояние между стен слишком крупное, дабы установить обыкновенный горизонтальный турник без держателя. Помните, что устанавливать его нужно примерно под самый потолок, если он будет установлен слишком низко, вы будете ощущать дискомфорт во время выполнения упражнений. Если модель новая, то легко выкрутите на нужное расстояние крепежи и зафиксируйте.

2. Просверлите несколько отверстий, в которые войдут штыри, если ваш турник находится на подставке, которая крепится к стене. Помните, что отверстия не обязаны быть одного размера с крепежной системой, напротив она будет неустойчива. Делайте отверстия немножко поменьше, это обеспечит плотность вступления и безопасность.



3. Приобретите два маленьких бруска длиной с то расстояние, которое никаким образом не получается одолеть при помощи раскрутки боковых держателей. Всё, что вам нужно – это подогнать бруски под необходимо расстояние и как следует закрепить турник между ними. Не опасайтесь лишних незакрепленных предметов. Законы физики, а в частности сила давления, при верно исполненном монтаже не дадут турник у даже сдвинуться.

4. Испробуйте примитивно подобрать другое место, если ничего из вышеперечисленного не помогает. Допустимо, осмотревшись и узнав новые методы монтажа турник а, вы найдете больше выигрышные места для его установки.



Видео по теме

Совет 3: Как сделать турник

Видео по теме

Совет 4: Как повесить дверь

Скрипящие двери абсолютно могут превратиться в головную боль, исключительно если их открывают и закрывают непрерывно в течение дня. Надобно верно повесить дверь , дабы такой загвоздки не появлялось. По ярусу установите коробку по стороне навесов (петель), после этого по стороне притвора. Прикрутите к дверному полотну петли и навесьте дверь . Проверьте расположение вашей двери касательно притвора, оглядите зазор между коробкой и полотном, удостоверясь, что тот повсеместно идентичен. После этого смажьте петли литолом и все готово. А сейчас распишем данный процесс подробнее.

Инструкция

1. Вам надобно верно знать, каков ярус чистого пола в помещении. Это нужно для положительного выставления дверной коробки в проем.

2. Заблаговременно выведите дверной проем по высоте и ширине в размер дверного блока. Также оставьте технологический зазор в 10-20 мм между проемом и коробкой с всей стороны (для герметика).

3. Выставьте дверную коробку сурово по ярусу по высоте со стороны притвора и со стороны полотна. Учтите, что ярус отличнее иметь высокопрофессиональный. Верх дверной коробки у вас должен иметь горизонт. Дабы ее комфортно было выставлять, расклиньте коробку брусками клиновидной формы. Выставив ее по ярусу, промерьте расстояние между упрям вверху, а также внизу дверной коробки. Зазоры между стойками и полотном обязаны составлять 3-3,5 мм, но не огромнее.

4. Произведите разметку и врезку петель. Сделать это дозволено при помощи особой фрезы либо стамесок на глубину толщины самой петли. Дабы петли не перекашивались, удостоверитесь в равномерности ложбин под петли на дверном полотне и на коробке. Прикручивайте петли шурупами с потайными головками, а ножку всей петли смажьте машинным маслом либо графитовой смазкой.

5. Коробка традиционно монтируется к откосу анкерным болтом, разрешающим отрегулировать стойки по вертикали. Увеличить тепло- и звукоизоляцию двери дозволено при помощи заполнения пространства между откосом и коробкой пенополиуретановым герметиком. Настойчиво рекомендуем заблаговременно обклеить дверную коробку окрасочным скотчем. Это поможет вам избежать повреждений в процессе работы. Отверстия от анкерных болтов в дверной коробке дозволено закрыть декоративными пробками.

6. Зарежьте наличники при помощи стусла под углом в 45о и прикрепите их к коробке спрятанными либо жидкими гвоздями. Также при необходимости вы можете смонтировать расширитель коробки. Это все.

Совет 5: Как крепить турник

Подтягивания – одно из самых результативных упражнений, которое дозволяет не только поддерживать спортивную форму, но и при регулярных занятиях купить прекрасный торс. Если вы решили устроить дома индивидуальный спортзал, установка турника будет являться первым и значимым шагом в этом деле. Если вы столкнулись с загвоздками во время монтажа, есть ряд методов как их устранить либо избежать.

Инструкция

1. Выберите место для турника . Крепить тренажер надобно на ярусе вытянутых рук, и с 10-15 сантиметровым резервом сверху для головы. Выберите крепкую несущую стену, но ни в коем случае не деревянную и не бетонную. Первое рано либо поздно даст трещину, второе развалится позже 2-3 недель занятий.

2. Определите нужную длину турника . Замерьте расстояние между стенами и начните выкручивать боковые держатели. Их надобно выкрутить на полсантиметра поменьше, чем вы намерили. Позже этого подставьте турник на грядущее его место и начните выкручивать дальше. Попросите кого-нибудь о помощи, потому что одному стремительно, а основное прямо сделать это довольно трудно.

3. Испробуйте применять небольшие деревянные брусочки. Если длины не хватает, её дозволено “набрать” за счет дополнительных материалов. Возьмите деревянный брус и подложите его в необходимом месте. Если плотно прижмете турником обе стороны, он будет абсолютно верно крепиться и радовать вас.

4. Приобретете держатель для турника . Если установка турника -трубы в вашей квартире немыслима, вы можете либо сделать сами, либо приобрести особую подставку, к которой будет крепиться турник на стене. В магазине сходственный инструмент дозволено приобрести фактически в любом спортивном отделе.

5. Возьмите две стальные балки и приварите их к металлической основе, которая будет монтироваться на стену, если вы решили сделать держатель сами. Просверлите два отверстия по краям турника и держателя так, дабы они совпадали. Всё, что вам остается – это вставить болты в получившиеся отверстия и зафиксировать турник. Сам же держатель прикручивается к всякий крепкой стене.

6. Если вы не уверены в прочности стены, не стоит начинать занятия с “заскоков на турник”, испробуйте пару дней начать подтягиваться, примитивно положив руки на тренажер, без заблаговременного толчка. Если конструкция не подаст виду, сильно будет стоять на месте, можете вольно применять турник.

Видео по теме

Совет 6: Как сделать настенный турник

Если нет вероятности зачастую посещать спортивный зал, а желание поддерживать тонус мышц имеется, то на поддержка придет самодельный турник. Его дозволено сделать в домашних условиях, основное заблаговременно подготовить все нужные материалы.



Вам понадобится

• Лобзик, кусок доски либо толстой фанеры, перекладина, три шурупа, дрель, сантиметровая лента, краска.

Инструкция

1. Турник представляет собой деревянную либо металлическую перекладину. Самая значимая специфика перекладины – крепкость. Она должна вынести вес человека, при совершении многократных упражнений подтягивания.

2. Определите место для подвешивания турник а. Наилучшим местом в квартире будет дверной проем. Измерьте сантиметровой лентой расстояние дверного проема. Такая же длина должна быть и у перекладины. Положительнее замерять по высоте крепления турник а, дабы конструкции проема оказались верно параллельными.

3. Выберите материал перекладины. Дозволено приобрести в магазине стройматериалов профильную трубу диаметром 30 мм и длиной чуть огромнее метра. Но дозволено сделать перекладину и из подручных средств, как скажем, взять деревянный черенок от лопаты. Также дозволено обнаружить на улице прочную палку либо приобрести брус и его обстрогать до необходимого диаметра перекладины.

4. Приготовьте кусок доски либо плотной фанеры. Фанеру либо кусок доски нужно вырезать по диаметру косяков и по высоте около 10 см. Таким образом, получатся оригинальные кружки-петли. На них установите черенки турник а. При помощи лобзика сделайте полукруг с радиусом перекладины, т.е. если диаметр турник а 30 мм, то радиус будет 15 мм.

5. Просверлите ниже полукруга три отверстия для крепежных изделий, шурупов. Сделайте эти отверстия по диаметру поменьше на 1 мм.

6. Такие же три отверстия просверлите в месте крепления дверного проема.

7. Дабы турник не кидался в глаза, а служил дополнительной деталью интерьера, покрасьте перекладину и деревянные петли в цвет двери.

8. Как только конструкция высохнет, прикрутите ее шурупами. В прорези-петли вставьте перекладину.

9. Турник готов. Перекладина получилась съемной, что разрешает применять ее и в иных целях. Скажем, ее дозволено катать ногами, тем самым массажируя стопы либо разрабатывать с ее поддержкой мышцы плеча и предплечья.

Совет 7: Как предпочесть турник для дома

Турник – предельно легкой, но в то же время эффективный и функциональный тренажер. С его поддержкой дозволено результативно укрепить мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер. Простота, компактность и маленькая цена разрешают применять турник в домашних условиях. Осталось лишь верно предпочесть данный спортивный снаряд.

Инструкция

1. Определитесь с местом, где вы хотите установить турник. Это может быть дверной и наддверный проем, место между 2-х стен, капитальная стена и некоторые другие места.

2. Если вы ищите примитивный и недорогой турник, выбирайте модели, устанавливающиеся в дверной проем либо в тесный проем между двумя стенами. Такие турники суперкомпактны и примитивны в установке, но не дозволяют исполнять упражнения в расположении вниз головой.

3. Если вам надобен съемный турник, выбирайте распорные модели. Такой турник крепится за счет распора пружинной конструкции и без помощи шурупов. Несъемные модели раздвижного типа устроены по тезису телескопической трубы. Они крепятся к стенам либо дверным откосам при помощи анкеров и шурупов.

4. Если вам необходим функциональный, но при этом недорогой турник, обратите внимание на настенные модели. С их подмогой дозволено исполнять широкий перечень упражнений, в том числе и упражнения в расположении вниз головой. Настенные турники могут быть складными и занимать минимум пространства. Также существуют съемные модели, дозволяющие снимать сам турник, оставляя на стене лишь крепления. К стене снаряд крепится при помощи анкерных болтов. Обратите внимание, что установить турник дозволено только на капитальную кирпичную либо бетонную стену.

5. Подумайте, какие упражнения вы будете исполнять на турнике. Из настенных моделей самой функциональной является турник-брусья. Такой снаряд состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток. Отменен в плане функциональности и угловой настенный турник. Самый суперкомпактный вариант – наддверная модель, но такой снаряд накладывает ограничения на ряд упражнений.

6. Если вы хотите приобрести не примитивно турник, а тренировочный комплекс с брусьями, обратите внимание на напольные снаряды. Почаще каждого такие тренажеры включают в себя держатели гантелей, штанги, скамью, боксерские мешки и т.п. Все снаряды обыкновенно регулируются, что дает вероятность в домашних условиях проводить полновесную силовую тренировку. Другие превосходства напольных турников – максимальная безопасность и безопасность, способность выдерживать крупные нагрузки.

7. Рассматривайте весовые ограничения. Данная информация зависит от вида турника и указывается на упаковке спортивного снаряда. К примеру, турники в дверной проем могут выдерживать до 130-150 кг.

8. Рассматривайте рост людей, планирующих пользоваться турником. Для высокого человека дверные модели и напольные турники могут оказаться неудобными.

9. Обратите внимание на удобство перекладины и рукояток. Классно, если перекладина окрашена либо имеет рельефное покрытие, что уменьшит скольжение рук во время тренировки. Рукоятки обязаны иметь прорезиненное покрытие.

Совет 8: Как предпочесть турник для квартиры

Турник – примитивный гимнастический снаряд, дозволяющий исполнять разные упражнения для становления мышц спины, рук, плеч, пресса и груди. Обнаружить турник дозволено в любом спортзале, в школьном либо университетском дворе, в жилом секторе. Но, когда на улице непогода, хочется дабы данный снаряд был дома.

Инструкция

1. Существуют 5 видов турников, предуготовленных для установки дома. Настенный – крепится к всякий свободной стене квартиры. Потолочный – крепится к потолку. Угловой – вариант настенного, крепящийся в углу комнаты. Распорные – предуготовлены для крепления внутри дверного проема либо между двумя стенами. Конечный вариант – турник, совмещенный с брусьями.

2. Как водится, примерно все модели турников рассчитаны на пользователей, массой до 150-200 кг. Впрочем, данный вопрос все же стоит уточнить у продавца. Исключительно, если вес занимающегося крупный либо он рассчитывает исполнять подтягивания с отягощением. Прикиньте, в каком месте будет установлен турник, насколько комфортно будет им пользоваться, не помешает ли он в повседневной жизни и будет ли соответствовать его высота росту занимающегося.

3. Совмещенные с брусьями турники стоят подороже и зачастую требуют гораздо огромнее места, что в условиях маленьких квартир может быть дюже актуально. Они могут крепиться к стене либо быть исполнены в виде отдельно стоящего снаряда, тот, что дозволено сложить и убрать в шкаф. Настенные модели дозволено доукомплектовать держателями штанги, гантелей либо боксерской груши. Отдельно стоящие гимнастические снаряды изредка имеют регулировку перекладин по высоте.

4. Модели, крепящиеся в дверных проемах, позже установки не дадут двери закрываться. Помимо того, многие пользователи подмечают, что заниматься на них неудобно. Крепятся распорные модели либо шурупами, либо за счет силы трения между распором и стенами. Первые несъемные, вторые – имеют вероятность демонтироваться, но имеют небольшую грузоподъемность.

5. Настенные и угловые модели крепятся к стене шурупами. Если в квартире гипсокартонные стены, вешать на них гимнастические снаряды запрещено. В таком случае логичным выбором будет потолочный вариант. Настенные и потолочные турники также бывают съемными (на стене остается только крепление) и несъемными. Один из вариантов настенного турника – наддверный: при занятии ноги тренирующегося уходят в дверной проем, что дозволяет исполнять махи ногами.

6. Еще один критерий выбора – цена. Приблизительная стоимость турников, в зависимости от модели и изготовителя, колеблется от одной до нескольких тысяч рублей. Переплачивать стоит только за удобство пользования: модели с ребристой перекладиной комфортнее, чем с гладкой, потому что руки скользят на них поменьше. Если турник оборудован боковыми рукоятками, немаловажно, дабы они имели прорезиненное покрытие.

Видео по теме

Совет 9: Как повесить качели

Вы хотите купить для вашего малыша детские качели и повесить их в квартире, на дачном участке либо в саду? Нужно не только купить понравившуюся модель в магазине спорттоваров либо товаров для детей, но и подобрать крепления, разрешающие повесить качели верно.

Инструкция

1. В современных магазинах представлено огромное число детских качелей, выбор которых осуществляется в зависимости от веса вашего малыша, но повесить качели дома либо на улице не так легко, как это кажется вначале. Если вы решили установить качели для ребенка в квартире, вначале выберите для них подходящее место, а потом подберите нужные крепления, которые не входят в комплект при продаже.

2. Оптимальным решением станет размещение качелей для дошкольника в дверном либо арочном проеме, но для этого, во-первых, придется купить верные крюки либо заказать трубу, на которую позднее вы сумеете легко повесить качели дома в всякий момент, а после этого снять их, когда вашему малышу надоест кататься. Если в детской комнате установлен спортивный уголок с турником, подвесьте качели на него, легко верно закрепив веревку. В отвратном случае сделайте турник самосильно, применяя крепкую стальную трубу, способную вынести вес вашего малыша.

3. Во-вторых, трубы, используемые при производстве мебели, для турника не подойдут, потому что они не рассчитаны на вес вашего ребенка, и могут легко треснуть. Следственно при отсутствии готового турника закажите его на любом заводе металлоизделий, показав экспертам свой план. Турник может изготавливаться в виде крепкой перекладины, с одной стороны которой находится только шуруп, а иной – шуруп и полукольцо.

4. Применяя металлические крюки, сделайте под них отверстия по бокам от дверного проема, вбейте их в стену, а потом завяжите прочным узлом веревку от детских качелей. Но такой тип крепления не вовсе комфортен, потому что крюки со временем могут расшататься и вывалиться, а малыш из-за этого – упасть и получить травму. В самой детской комнате, если ее площадь разрешает, крюк для качелей вбивайте не в стены, а в потолок, дабы вашему ребенку было комфортно кататься.

5. Дабы повесить качели в саду, вы можете применять взамен турника толстый сук садового дерева, примитивно привяжите к нему веревку купленных в магазине качелей. Создавая садовые качели независимо, легко объедините деревянное сиденье с верным нейлоновым шнурком либо крепкой веревке. Для этого используйте два куска веревки, сделав петли на одних концах, после этого веревки с петлями перебросьте через ветку, завязав их двойным узлом. Вам останется только закрепить деревянное сиденье на веревке, в котором заранее рекомендуется высверлить по две дырки с всякой стороны, дабы продеть через них веревку.

Совет 10: Как делать упражнения на турнике

Упражнения на турнике помогают усовершенствовать осанку, приводят в действие примерно все мышцы, от предплечий до ягодиц. На турнике дозволено корректировать степень нагрузки и прорабатывать определенные мышцы.

Инструкция

1. Повисните на турнике, прогнувшись в спине, удерживаете ноги скрещенными и согнутыми в коленях. Удерживаете кисти рук шире плеч, плечи опустите и отведите назад, подтягивайтесь, сводя лопатки. Достигнув верхней точки, коснитесь перекладины нижним отделом груди, а подбородок выведите выше перекладины.

2. Подтягивайтесь предыдущим методом, но касаясь перекладины в верхней точке подъема не нижней, а верхней частью груди и уменьшив расстояние между кистями рук до ширины плеч.

3. Повисните на перекладине и вытяните вперед прямые ноги, держитесь в этом расположении как дозволено дольше. Повторите упражнение позже маленький паузы, оно поможет вам добиться прекрасного рельефного пресса.

4. Подтянитесь на обеих руках ладонями к себе, подтяните колени к груди и повесите в этой позе. Упражнение тренирует мышцы груди, спины и живота.

5. Подтянитесь на обеих руках, развернув ладони к себе, после этого опустите одну руку и держитесь на иной руке, сколько сумеете. Сделайте 3-4 подхода.

6. Повисните на турнике, сделайте уголок ногами, после этого подтянитесь и перекиньте ноги через перекладину. В результате вы обязаны оказаться в том же расположении, что и при выходе на две руки. Это упражнение именуется подъем-переворот, с его поддержкой дозволено накачать пресс, мышцы рук и развить координацию движений.

Видео по теме


Обратите внимание!
Не раскачивайтесь, проделывая упражнения на турнике, подымайтесь без рывков, опускайтесь плавно, не бросая туловище вниз. Не забывайте про положительное дыхание, делайте выдох во время усилия и вдох на расслаблении.

Полезный совет
Турник должен ровным, без каких-нибудь перекосов, в отвратном случае дозволено заработать травму либо дисбаланс мышц.Если вы не умеете подтягиваться на перекладине, пытайтесь это делать весь день в полную силу, через 2-3 недели тренировок появится итог.

Видео по теме