Как потратить калории

Совет 1: Как потратить калории

Задача похудения тревожит многих людей – исключительно женщин. Что необходимо знать худеющим? Раньше каждого то, что ненужный вес пропадает тогда, когда килокалорий в организм поступает поменьше, чем расходуется. Побеседуем о том, как и на что верно тратить калории .



Вам понадобится

  • – калькулятор;
  • – таблица калорийности продуктов.

Инструкция

1. В среднем взрослому человеку экстраординарно для поддержания жизни требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Чем огромнее вы двигаетесь – тем огромнее килокалорий расходуете, а, следственно, тем стремительней худеете (если, безусловно, не увеличиваете объем и калорийность съеденной пищи). Разумеется, дабы организм начал расходовать припасенное в жировых складках – нужно сделать недобор поступления килокалорий. Если в день вы будете недобирать 500 ккал, то каждодневно станете терять по 55 грамм жировой массы. Дабы сбросить 1 килограмм веса нужно израсходовать около 9 000 калорий. На что дозволено потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?

2. 100 килокалорий это:- 4 минуты колки дров;- 15 минут выжимания гантелей;- 15 минут игры в хоккей;- 9 минут игры в баскетбол;- подняться на 9 этаж пешком.

3. 200 килокалорий это:- 2-х часовая уборка квартиры;- 15 минут бега на эллиптическом тренажере;- глаженье рубашек – не менее 14 штук;- 30 минут катания на коньках;- передвигание мебели – около 20 минут;- мытье посуды – 1,5 часа;- прогулка бодрым шагом – 4 километра;- 15 минут прыжков на скакалке.

Совет 2: Как потратить лишние калории

Если вы пытаетесь следить за своей фигурой, то всякий раз ужасаетесь, глядя на упаковку какого-либо небольшого ломтика вкусности, – откуда в нем столько калорий?! И, невзирая на огромные цифры наоборот графы «энергетическая ценность», съесть лакомство все-таки хочется. Если вы не удержались и в результате с удовольствием разместили в себя эти «ценности», нечаянно появляется вопрос, как же от них сейчас избавиться.

Помимо того, что обыкновенные пешие прогулки способны достаточно результативно сжигать лишние калории (75 ккал за 30 мин), есть еще уйма действенных и даже славных методов. Взять, к примеру, плавание. Разве же не здорово поплескаться в теплой воде ненужный часок? К слову, даже двадцать минут таких плесканий уничтожат в организме блюдце аппетитного, но дюже калорийного торта.

Если вы любите прокатиться с ветерком, поставьте машину в гараж и садитесь на велосипед. Будет вам и ветер, и минус 400 ккал за час.

Еще огромнее калорий сжигается за счет занятий с прыгалкой – 540 в час. Правда 60 минут исключительно не попрыгаешь без тренировок, но в качестве разминки – абсолютно себе способ избавления от лишнего веса.

Но еще больше действенный метод – это воспитание в себе силы свободы. Легко откажитесь от лишнего куска торта и съешьте взамен него какой-либо фрукт.

Видео по теме

Совет 3: Как перевести калории

Под калорией воспринимается одна из единиц, по средствам которой измеряется энергия либо работа. Напротив говоря, для того, дабы нагреть воду массой 1 грамм на температуру в 1 Кельвин, понадобится 1 Калория(1 Кал.). Перевести калории довольно примитивно.

Инструкция

1. Для начала стоить осознать, к какой области нынешней науки относится та либо другая “калория”. Не смотря на то, что теперь в них в основном измеряют энергетическую ценность продуктов, некоторую распространенность имеют следующие “виды” “калорий”: Интернациональная калория, термохимическая калория, а так же калория, измеряемая при 15 градусах Цельсия.

2. Разобравшись в том, какая именно разновидность калории представлена в том либо другом случае, дозволено воспользоваться таблицей перехода от Калорий к Джоулям:1 кал = 4,186 Дж (1 Дж ? 0.2388459 калм) Интернациональная калория;1 кал = 4,184 Дж (1 Дж = 0.23901 калт) Термохимическая калория;1 кал = 4,185 Дж (1 Дж = 0.23890 кал15) Калория при температуре в 15 °C

Видео по теме


Обратите внимание!
Как водится, к разного рода продуктам, приобретаемых в магазинах, указывается, сколько килокалорий(ККал) содержится в 100 граммах данного продукта. Здесь же дан и перевод килокалорий в килоджоули. Так же стоит подметить, что в энергетическом секторе при измерении мощности станций зачастую используют гигакалории(ГКал).

Совет 4: Сколько калорий в смородине

Смородина исключительно богата аскорбиновой кислотой, следственно врачи рекомендует включать ее в рацион в период простудных заболеваний. Помимо того, данная ягода владеет низкой калорийностью, так что при ее употреблении безусловно не стоит волноваться о фигуре.

Калорийность смородины

Черную и красную смородину дозволено употреблять в любом виде. Из нее получаются вкуснейшее варенье, компоты, желе и даже приторные пирожки. Но исключительно пригодно есть ее свежей – тогда организм получает огромнее пригодных веществ, а фигура при этом безусловно не страдает. В 100 г красной и черной смородины содержится фактически идентичное число калорий – в первой 44 ккал, во 2-й – 45 ккал. Это разрешает включать ее в рацион даже тем, кто соблюдает суровую диету и непрерывно контролирует свой вес. Ну, а энергетическая ценность белой смородины еще поменьше – каждого 42 ккал.Данная ягода примерно на 85% состоит из воды, вовсе немного в ней углеводов, фактически отсутствуют белок и жиры.Безусловно, всякий добавочный продукт добавляет смородине калорий. Так, если смешать ее со столовой ложкой меда, энергетическая ценность смородины увеличится приблизительно на 98 ккал. А в 100 г смородинового варенья содержится около 300 ккал, так что есть его стоит без масла и хлеба. Беречь смородину класснее каждого в замороженном виде – в этом случае она не потеряет витамины и пригодные вещества.

Польза смородины

Состав красной и черной смородины фактически одинаков, впрочем пригодных веществ и витаминов значительно огромнее в последней. Так, смородина является ценным источником витамина С и Р. Помимо них, в этой ягоде также содержатся витамины А, Е, Н, витамины группы В. Богата смородина и разными минеральными веществами: калием, медью, кальцием, бором, магнием, фосфором, втором, железом, кобальтом и другими. Помимо этого, в ней содержатся бета-каротин, флавоноиды, катехины, антоцианы, сахара и органические кислоты.Вследствие такому составу смородина укрепляет иммунитет, выводит из организма разные пагубные соединения, повышает аппетит и оказывает противовоспалительное действие. Черная смородина при регулярном потреблении предупреждает становление атеросклероза и помогает организму бороться с болезнетворными бактериями, включая золотистый стафилококк. А красная оказывает правильное действие на душевно-сосудистую систему вследствие наличию в составе оксикумарина.

Вред смородины

Смородина способна вызвать аллергическую реакцию при потреблении ее в неограниченном числе. Также ее не рекомендуется есть во время обострения гастрита, при наличии язвенной болезни и гепатите. Стоит отказаться от смородины и тем, кто страдает от дрянный свертываемости крови.

Совет 5: Сколько калорий в сливе

Бытует версия, что слива возникла в итоге скрещивания кислого фиолетового терна и приторной желто-красной алычи. Дикие виды этого растения подлинно сочетают в себе качества обоих прародителей: окраску и холодостойкость терна, смачность и вкус алычи.

Такая различная слива

Дикие сливы произрастают повсюду, помимо районов Крайнего Севера и экваториального пояса. Родиной домашней сливы считаются Восточный Кавказ и Малая Азия. Существует несколько сотен сортов этого растения, которых различает цвет и вкусовые свойства. Окраска сливовых плодов может варьироваться от белого и желтого до зеленого и интенсивно-фиолетового цвета, а вкус – от слишком приторного до непереносимо терпкого. Они могут быть как дюже мягкими, так и твердыми. Их форма также отличается: сливы бывают овальными либо круглыми. Они отменны в любом виде – свежем, вареном, сушеном. Смолу, которая выдается из веток и ствола сливы, в Средневековье применяли для производства чернил для манускриптов.

Какова калорийность сливы

Калорийность и пищевая ценность свежей сливы разнится в зависимости от ее сорта. Впрочем она, как водится, не выходит за пределы 49 калорий на 100 г продукта. Так, калорийность обыкновенной синей сливы составляет 49 калорий на 100 г продукта, желтой – 43 калории, черной – 46 калорий. В 100 г свежей сливы содержится 0,8 г белка, 0,3 г жира и 9,6 г углеводов.Калорийность сливы определяется основным образом углеводами. Впрочем они являются быстросжигаемыми, следственно не владеют склонностью откладываться в организме про резерв. Таким образом, сливы дозволено включать в рацион тем, кто контролирует свой вес. Безусловно, все классно в меру. Килограммами сливы поглощать не следует, а вот 300-400 г в день верно не повредят фигуре.

Сколько калорий в черносливе

Рекордсменом по числу калорий является сушеная слива – чернослив. В 100 г этого продукта содержится целых 240 калорий. Невзирая на столь значительную калорийность, горсточка чернослива в день великолепно впишется в рацион худеющего человека. Сушеная слива станет безукоризненным перекусом для снижения аппетита.

Польза сливы

Относительно низкая калорийность является вдалеке не исключительной пользой сливы. Самостоятельно от сорта все сливы изобилуют клетчаткой, антиоксидантами, органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Много в них и витамина А, С, фосфора, кальция, железа, калия, каротина, также они богаты сахаром. Польза слив также обусловлена высоким числом витамина Р, тот, что нормализует кровяное давление и классно укрепляет стенки кровеносных сосудов.Свежие и сушеные сливы идентично пригодны. Они содействуют положительному пищеварению и владеют классным слабительным результатом. Сливы результативны при задачах с печенью и заболеваниях, связанных с нарушениями обмена веществ.

Совет 6: Как сбросить лишние калории позже сытного десерта

Вкусные пирожные, привлекательные тортики, гора мороженного в креманке – и выстраданная диета теснее прощально машет вам рукой. Поддаться приторному соблазну так легко. Но потом наступают минуты отчаяния и самобичевания. Не стоит себя укорять. Легко возьмите обстановку в руки и сбросьте все те калории, которые вы с таким вожделением только что откушивали.

Калорийность десертов

Чтобы осознать, какой же вред вы нанесли своей фигуре, вначале узнайте калорийность того самого несчастного десерта. Либо их было несколько? Зачастую в рецептуре блюд указывается их энергетическая ценность. Но если вы придавались «чревоугодию» в гостях либо ресторане, то вот вам в подмога список распространенных десертов и их калорийности:Чизкейк – чемпион по калорийности среди десертов – от 200 до 500 кал на 100 г. Все зависит от рецептуры.Тирамису – не отстает от чизкейка – больше 300 кал на 100 г. Если добавлен алкоголь, то калорийность возрастает до 500-600 кал.Эклер – содержит от 150 до 450 кал на 100 г. Это зависит от крема. Самый легкий – взбитые сливки, после этого идет заварной, а самые калорийные и самые же аппетитные – белковый и масляный.Брауни – заокеанский десерт – неизменно около 450 кал. на 100 г.Шоколад – примитивный и бесхитростный десерт, но дюже калорийный. Черный горький – 539 кал., белый – 541 кал., молочный – 554 кал. На 100 г. Курага и чернослив уменьшат калорийность до 350 кал., а орехи повысят до 575 кал.Мороженное – самым аппетитным и питательным остается пломбир – 227 кал. на 100 г. Сливочное – 165 кал., молочное и фруктовый лед чуть больше 100 кал. на 100 г. Самым толстым и питательным остается пломбир – 227 Ккал в 100 г. Немножко поменьше «весит» сливочное мороженое – от 165 Ккал. Самые легкие – молочное мороженое, суфле и фруктовый лед – от 116 Ккал.Конфеты «Рафаэлло» – чемпион среди подарков на Новейший год и 8 Марта – занимает вдалеке не последнее место среди калорийных десертов и содержит 620 кал. на 100 г. Финально, если съесть 1-2 конфеты, большого урона не будет. В ней каждого 10 г. Но если увлечься, то урон окажется абсолютно весомым.

Как стремительно сбросить лишние калории

Ученые подтвердили, что калории сжигаются отличнее каждого во время и, что исключительно главно, позже насыщенных физических нагрузок в течение еще нескольких часов. Следственно, дабы избавиться от лишних калорий стремительно, отправляйтесь в тренажерный зал, на фитнес, в бассейн, в парк с велосипедом, на долгую пешую либо беговую прогулку, на теннисный корт. Всякое занятие спортом в течение 1-2 часов «до седьмого пота» избавит вас от угрызений совести по поводу необдуманно съеденного десерта.Вот примитивный список соотношения расхода калорий и видов энергичной деятельности на 1 час времени:- стремительная ходьба – 210 кал;- боулинг – 270 кал.;- настольный теннис – 280 кал.;- катание на роликах – 312 кал.;- подъем по лестнице – 320 кал.; – теннис – 340 кал.;- бадминтон – 348 кал.;- аэробика – 380 кал.;- стремительная езда на велосипеде – 400 кал.;- энергичное плаванье – 520 кал.;- стремительные танцы – 540 кал.;- бег – 590 кал.

Совет 7: Сколько калорий расходуется от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке – веселое и увлекательное времяпрепровождение, которое при этом способно принести существенную пользу вашей фигуре. Это связано с тем, что прыжки на скакалке – один из самых энергозатратных видов спортивных занятий.


Прыжки на скакалке задействуют огромное число мышц, которые в данный момент работают с высокой степенью интенсивности.

Всеобщий расход калорий

Прыжки на скакалке считаются одним из самых энергозатратных видов спорта, превосходя по этому показателю такие знаменитые занятия как бег, йогу либо занятия в тренажерном зале. В среднем упражнения с этим спортивным тренажером за один час занятий способны спалить около 750 килокалорий.Впрочем следует иметь в виду, что итоговый расход калорий может быть значительно откорректирован в зависимости от нескольких факторов. 1-й из них – интенсивность занятий. В совокупности дозволено сказать, что чем больше энергично вы прыгаете, тем огромнее калорий сжигаете: соответственно, особенно высокоэффективной в этом смысле будет максимальная частота прыжков, на которую вы способны. В частности, энергозатратность в размере 750 килокалорий в час достигается при интенсивности занятий около 100 прыжков в минуту.Помимо того, нужно принимать во внимание параметры занимающегося. Знаменито, что человек, владеющий огромным весом, горазд сжигать большее число калорий за единицу времени при идентичной интенсивности занятий с человеком, имеющим меньший вес. Это правило распространяется и на такой вид спортивных занятий как прыжки со скакалкой. Так, скажем, человек, вес которого составляет 90 килограммов, за 15 минут этой активности горазд утратить около 230 килокалорий, тогда как тот, чей вес составляет 70 килограммов – лишь около 180.

Противопоказания

Таким образом, прыжки со скакалкой – интересное и увлекательное занятие, которое способно принести значительную пользу вашей фигуре за касательно короткий интервал времени. Разумеется, для достижения невидимого результата нужно уделять этому виду активности правда бы несколько минут в день на регулярной основе: тогда итоги не принудят себя ожидать.Совместно с тем, в некоторых случаях от прыжков со скакалкой отменнее отказаться, невзирая на всю их притягательность. Речь идет о наличии особенностей организма, присутствие которых может привести к происхождению неприятных последствий при регулярных занятиях с этим спортивным тренажером. Так, скажем, если у человека имеется существенное число лишних килограммов, прыжки со скакалкой способны дать существенную нагрузку на суставы и привести к их несвоевременному износу. Сами по себе загвоздки с суставами тоже следует рассматривать как противопоказание к этому виду занятий. Наконец, от прыжков со скакалкой отличнее отказаться, если вы имеете задачи с душевно-сосудистой системой. При этом, впрочем, все перечисленные случаи совсем не обозначают, что необходимо поставить крест на спортивных занятиях: нужно лишь предпочесть подходящий для вашей обстановки вид активности.

Совет 8: Как отменнее каждого сжигать калории

Дабы привести свое тело в хорошую форму за минимальное время, нужно знать, за счет каких действий сжигается большее число калорий. Исключительно данный вопрос актуален для женщин, которые хотят стремительно похудеть к летнему сезону либо к отдыху за рубежом.



Вам понадобится

  • – велосипед;
  • – скакалка.

Инструкция

1. Калории – это каждого лишь энергия, которая выдается при переработки пищи, поступаемой в организм. Перед тем, как начать сжигать калории нужно осознать, сколько же их требуется в норме для полновесного функционирования организма. Если грузчикам и строителям требуется в день не менее 4000 ккал, то офисным работникам 1500-1800 ккал. Все зависит от возраста, пола, физической нагрузки, вида деятельности. Если пищи в организм поступает гораздо огромнее, чем требуется энергии, то избыток веществ откладывается в виде жира.

2. Дабы жировые отложения не портили фигуру, стоит заняться их разрушением. Способов сжигания калорий существует уйма. Особенно результативными являются разные физические нагрузки, но не стоит ими злоупотреблять. Нужно помаленьку наращивать число подходов и времени, которое расходуется на тренировку.

3. Для людей, которые прежде никогда не занимались фитнесом, да и всякими физическими нагрузками, врачи рекомендуют начинать с прогулок, танцев, катания на велосипеде, которые отменно сжигают калории. К примеру, при неторопливой ходьбе за час дозволено потратить около 175 калорий, а при стремительной теснее 440. Прогулки на свежем воздухе помогут не только спалить жировые отложения, но и улучшают самочувствие, ускоряют обмен веществ.

4. 250- 450 калорий за час дозволено спалить при езде на велосипеде. Особенно высокоэффективной будет езда на одной скорости. Маршрут поездки нужно планировать так, дабы окружающей средой была природа, а не городские джунгли: парки, сады очаровательно для этого подойдут. Чудесным методом для поддержания формы и сжигании калорий являются танцы. Румба, танец живота, стрип-пластика помогут купить женщине симпатичный контур и спалить за час в среднем 300 калорий.

5. Если есть надобность усилить физическую активность, но нет вероятности посещать тренировки, то лучшим вариантом будет получение примитивный скакалки. Каждого за 15 минут занятий с этим предметом сжигается 200 калорий. Это дюже результативный метод снизить вес и подтянуть все мышцы тела.

6. Для всего человека существует свои наилучший и наилучший метод сжигания калорий. Самое основное, дабы это приносило еще и наслаждение, улучшало самочувствие. Если занятия в спортивном зале приносят только напряжение, то отличнее их заменить танцами либо прогулками с друзьями и звериными на свежем воздухе. Тогда результат будет невидим стремительней.

Полезный совет
Даже уборка по дому содействует сжиганию 100 калорий за час.

Полезный совет
Планируйте свой рацион предварительно и приобретайте продуктов ровно столько, сколько вам нужно для приготовления намеченных блюд. Постарайтесь ограничить поступление углеводов – 1 их грамм дает больше 4 ккал энергии. А вот доля низкоуглеводной тушеной капусты (приблизительно 300 грамм) «весит» каждого лишь 60 килокалорий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий