Совет 1: Как понизить тестостерон у мужчин

Для типичного состояния и прочного здоровья человека выработка всех гормонов, в том числе и тестостерона , должна быть в норме. Тестостерон – мужской половой гормон, и почаще каждого встречаются вопросы о том, как повысить его ярус (пониженный тестостерон нехорошо сказывается на мужской потенции). Впрочем стоит помнить о том, что увеличенный ярус тестостерона также пагубен для организма, и не стоит увлекаться приемом препаратов, повышающих ярус этого гормона.

Инструкция

1. При слишком большом ярусе выработки тестостерона по каждому телу мужчины начинают насыщенно расти волосы, что может причинять дискомфорт ему самому и не нравится его подруге. Совместно с тем, на коже мужчины возникает дюже много гнойных угрей, которые оставляют позже себя шрамы и причиняют боль. С возрастанием яруса тестостерона связана агрессивность мужчин, которая может приводить к неконтролируемым поступкам и плохим итогам для него самого и окружающих. Особенно ужасным итогом повышенного яруса полового гормона является атрофия яичек. Происходит это в итоге того, что организм пытается снизить число тестостерона, дабы привести его к норме, а для этого нейтрализует действие половых желез. Помимо того, при повышенном ярусе мужского полового гормона разрушаются нервозные клетки и клетки головного мозга, а также может развиться рак предстательной железы. Самое странное последствие избытка тестостерона – образование у мужчины груди по женскому типу. Дело в том, что ненужный тестостерон может преобразовываться в производные женских половых гормонов (эстрогенов), что и приводит к таким переменам в мужском организме.

2. Если вы стали примечать, что рост волос у вас увеличился, вы стали раздражительны и не можете контролировать свое сексуальное стремление, обратитесь к врачу. Позже прохождения нужного обследования и сдачи обзоров, эксперт сумеет выявить причину появления такого состояния у вас и назначить лечение. Допустимо, вам будут прописаны гормональные препараты либо лечение органов, нарушение функций которых и привело к возрастанию яруса тестостерона.

3. Дозволено также испробовать самосильно понизить ярус тестостерона в вашем организме. Для этого стоит отказаться от приема разных гормональных препаратов либо стероидов, если вы делали это ранее. Допустимо, будет довольно сделать только данный шаг, дабы число тестостерона нормализовалось.

4. Дозволено также перейти на некоторое время на особенную диету, предуготовленную для снижения яруса половых гормонов, впрочем не стоит мощно увлекаться таким питанием, чай оно достаточно пагубно. Раньше каждого, откажитесь от приторного и увеличьте число соленой пищи в своем рационе. Сахар и продукты, содержащие крахмал, являются источником глюкозы, которая повышает ярус тестостерона, а соль, напротив, снижает его. Исключите из своего питания мясо, в особенности жаренное, от того что в нем содержатся вещества, стимулирующие выработку половых гормонов. Увеличьте число соевых продуктов, от того что в них содержится эстроген. Также отлично подойдут потребление большого числа толстого коровьего молока и кофе. Не стоит делать такое меню для себя непрерывным, от того что такая пища пагубна для здоровья. Ему стоит следовать только в том случае, если вас мучают признаки, сопровождающие увеличенный ярус тестостерона.

5. Избавиться от лишнего тестостерона также помогут регулярные занятия спортом.

Совет 2: Как понизить мужские гормоны

Мужские половые гормоны хоть и обязаны присутствовать в организме женщин, но в умных пределах. Когда ярус тестостерона подымается выше возможной отметки, женщины начинают полнеть, у них возникают волосы в неугодных местах (на груди, над губой). Дабы избежать всех негативных проявлений мужественности, нужно пройти курс лечения.



Вам понадобится

• – гормональные средства;
• – кофеин;
• – мята;
• – алый корень.

Инструкция

1. Данную задачу поможет решить эндокринолог, в крайнем случае, гинеколог. Запишитесь на прием к эксперту. Вам назначат сдачу обзоров крови на ярус половых гормонов. Начинать лечение до приобретения итогов обзоров примитивно безрезультатно, чай нужно знать, что именно надобно лечить.

2. Снизить ярус мужских половых гормонов вам помогут оральные контрацептивы. Но их дозировка должна быть подобрана врачом. Не все гормональные средства оказывают целебный результат, скажем, от низкодозированных препаратов не будет толку, потому что они максимально приближены к обычному гормональному фону женщин. Дабы достичь равновесия, назначают высокодозированные препараты, которые содержат предпочтительно эстроген.

3. Можете принимать растение алый корень, оно корректирует гормональный фон. Притом, что на женщин оно оказывает одно воздействие, а на мужчин – другое. Алый корень как бы подстраивается под особенности организма, и если у красивой половины общества он поднимает ярус эстрогена, то у крепкой – тестостерона. Метод использования описан в аннотации. Но у вас есть выбор – приобрести лекарственное растение в виде травы либо таблеток. Приобретайте то, что вам оптимально подойдет. Скажем, если вы трудитесь, вам будет комфортнее принимать таблетки, нежели заваривать траву среди рабочего дня.

4. Кофеин также несколько корректирует гормональный фон женщины и поднимает ярус женских половых гормонов. Если употреблять несколько чашек кофе в день, потихоньку эстроген повысится, когда ярус тестостерона будет понемножку снижаться. Но помните, что кофе противопоказан людям с болезнями сердечнососудистой системы.

5. Пейте травяной чай из мяты, она выводит тестостерон и содействует нормализации гормонального фона. Именно по этой причине употреблять мяту мужчинам невозможно, потому что для них снижение главного гормона может отрицательно сказаться на всеобщем самочувствии и потенции.

Обратите внимание!
Что делать, если утомился хотеть: как понизить потенцию. вкл. 19 Декабрь 2012. Изредка сексуальное желание бывает ну слишком назойливым.  Совладает с этим легко — алкоголь, никотин, наркотики, малоподвижный образ жизни, недосыпание приведут к уменьшению выработки тестостерона. Но как снизить мужскую потенцию и не утратить здоровье?

Совет 3: Какая норма тестостерона у мужчин

Тестостерон – это мужской гормон, играющий значимую роль в образовании вторичных половых знаков. Данный гормон отвечает за половую активность взрослого мужчины, контролирует его обмен веществ, улучшает чувствительное состояние, а также поддерживает работу организма в совокупности на типичном ярусе.

Норма тестостерона у мужчин

Независимо от возраста, типичный ярус тестостерона в организме мужчины колеблется в пределах 10-40 нмоль/л. Дабы с точностью выявить показатель тестостерона, нужно сделать обзор крови. Кровь берется с утра на голодный желудок. Правда бы за 24 часа до сдачи обзора мужчина должен отказаться от тяжелых физических нагрузок, а за 8 часов до сдачи крови – от курения.

К чему приводит недобор тестостерона

Снижение яруса мужского гормона нарушает работу каждого организма. В первую очередь, ухудшается физическое состояние – жировая прослойка начинает заменять мышечную массу. Половое стремление снижается, отслеживается такое неприятное явление, как эректильная дисфункция. Помимо каждого этого, поверенный крепкого пола начинает подвергаться депрессиям.

Причины снижения яруса тестостерона

Причин снижения нормы этого гормона достаточно много, вот основные:- частое душевное перенапряжение;- неправильное питание, связанное с тем, что рацион современного человека состоит, предпочтительно, из ненатуральных продуктов, в которые добавляются пагубные химические вещества;- пагубные повадки (курение, переедание, ненужный вес, увлечение к спиртному);- нерегулярный секс;- травмы (в основном репродуктивных органов и яичек);- враждебные вирусы, бактерии, паразиты, грибы, которые попадают в организм, почаще каждого, во время случайных половых связей;- использование некоторых медицинских препаратов (изредка лечение язвы приводит к снижению желание);- излучения (компьютеры, сотовые, телевизоры и т.д.);- плохая работа почек;- пониженное либо повышенное число гемоглобина;- сахарный диабет;- возраст;- экология;- наследственность;- индивидуальная предрасположенность и т.п..

Как повысить ярус тестостерона

Дабы привести ярус мужского гормона в норму нужно, в первую очередь, выявить причину понижения его яруса.Мужчина, желающий избавиться от неприятностей, связанных с числом тестостерона, должен следить за своим чувствительным состоянием. Ему необходимы экстраординарно позитивные эмоции. Рекомендуется ставить себе новые задачи и исполнять их. Победа главна для всякого поверенного мужского пола, потому что именно она стремительней каждого повышает в организме число такого значимого гормона.Нужно чураться продуктов, которые стимулируют производство эстрогена – женского гормона, потому что эстроген отрицательно влияет на тестостерон.Также стоит отказаться от всех пагубных повадок и вести здоровый образ жизни, при этом исключая слишком тяжелые физические нагрузки.

Совет 4: Как увеличить тестостерон мужчине

Тестостерон – это основной мужской гормон, тот, что определяет душевное и физическое состояние здоровья, а также отказывает могущество на образование качеств. У некоторых мужчин тестостерон находится на низком ярусе, а каждому виной неверный образ жизни. Отсель задачи с выработкой половых гормонов и здоровьем.


Низкий ярус тестостерона отрицательным образом сказывается на мужском здоровье:- снижается половое стремление;- отсутствуют вторичные половые знаки;- раздражительность и непрерывная усталость;- снижение концентрации внимания;- замедление обменных процессов, что приводит к увеличению жировых отложений;- уменьшение силы и мышечной массы;- уменьшение жизненной энергии и тонуса;- депрессия;- снижение памяти и умственных способностей.

Естественные методы возрастания тестостерона

Чтобы запустить выработку гормонов, следует обеспечить свой организм нужными веществами. Цинк считается основным строительным материалом для молекул тестостерона, следственно позаботьтесь о его поступлении в организм. Цинк содержится в рыбе (сайра, лосось и форель), морепродуктах, орехах, подсолнечных и тыквенных семечках. Для полновесного здоровья необходимы все витамины, впрочем специальную роль в выработке тестостерона играют витамины С, F, Е и группы В. Перечисленные витамины в большом числе присутствуют в шиповнике, рыбьем жире, орехах, цитрусовых плодах, черной смородине и авокадо. Основу мужского питания обязаны составлять белки, углеводы и жиры. Включите в пищевой рацион нежирные сорта мяса. Пейте довольное число очищенной воды, откажитесь от потребления газировки, приторных напитков и магазинных соков. Исключите стремительные углеводы (приторные изделия, белый хлеб, выпечка, шоколад, конфеты и булочки), они снижают тестостерон.

Физическая активность

Представители мощной половины общества с избыточной массой тела имеют низкий ярус тестостерона. В жировой ткани мужские половые гормоны превращаются в эстрогены. Возрастанию тестостерона содействуют умеренные занятия с отягощением. Основное – не переусердствовать, дабы не получить противоположный результат. Продолжительность тренировок не должна превышать часа. Число тренировок – два-три раза в неделю. Тренируйте самые огромные мышцы: грудь, спину и ноги. Включите в тренировочную программу силовые базовые упражнения для возрастания мужских гормонов – жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга.

Дополнительные рекомендации

Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь при попадании в организм преобразует молекулы мужских половых гормонов в эстроген, а также наносит системный урон каждому организму. Исключение может лишь составить естественное сухое вино, не больше 2-х фужеров в неделю. Огромная часть половых гормонов производится во время глубокого сна. Если вы непрерывно недосыпаете, все меры по возрастанию тестостерона сводится к нулю. Будьте сексуально энергичным, умеренные половые контакты повышают производство тестостерона. Но не следует переусердствовать в своих порывах, напротив дозволено добиться противоположного итога. Усердствуйте чураться стрессовых обстановок, пребывайте почаще в классном настроении. При необходимости дозволено обратиться за поддержкой к врачу, тот, что пропишет вам курс гормональных препаратов. Не занимайтесь самолечением.

Совет 5: Как повысить тестостерон у мужчин обычными способами

Тестостерон – это специальный половой гормон, тот, что в первую очередь нужен мужчинам для типичного становления и здоровья. У женщин он также содержится, но в значительно меньших числах. Главно знать, как повысить тестостерон у мужчин натуральными методами, дабы его дети были здоровыми и полновесными.

Количество тестостерона у мужчин зависит в первую очередь от его образа жизни. Дабы повысить концентрацию этого гормона обычными методами, надобно отказаться от:

• частого распития алкоголя;
• курения;
• вредной пищи.

Необходимо вести сбалансированное питание, спать 8 часов в сутки, обеспечить организм равномерными нагрузками. В последнем случае речь идет не столько о занятии спортом, сколько о подвижном образе жизни: необходимо ходить пешком, а не ездить на автомобиле, подыматься по лестнице, а не на лифте и т.п.

Что вызывает низкое число тестостерона

Чтобы знать, как повысить тестостерон у мужчин натуральными методами, необходимо осознать, подлинно ли число гормона ниже нормы. Существует уйма показателей, которые ответят на данный вопрос:

• отсутствие полового стремления;
• замедленный метаболизм;
• уменьшение мышечной массы;
• ухудшение памяти и мыслительных процессов;
• снижение тонуса и концентрации;
• усталость, раздражительность.

Если было подмечено 3-4 знака единовременно, то, возможнее каждого, ярус тестостерона у мужчины гораздо снизился.

Естественные методы возрастания тестостерона у мужчин

Чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется задействовать обычные методы. Разные препараты и добавки, бесспорно, в короткие сроки повысят ярус гормона в организме. Но те побочные результаты, которые они могут вызвать, могут нанести существенный урон здоровью. К тому же действие препарата стремительно сойдет на нет, если перестать его принимать.

В начале текста были указаны те поводы, которые понижают тестостерон. Следственно следует сделать следующее:

• Отказаться от табака и большого числа алкоголя.
• Исключить из питания толстую пищу, газированные напитки, стремительные углеводы.
• Добавить в рацион цитрусы, орехи, рыбу, нежирное мясо, чистую воду.
• Вести энергичный образ жизни, обеспечить непрерывный сон, физические нагрузки.
• Регулярно заниматься энергичным сексом.
• Исключить стрессовые обстановки.

Видео по теме

Совет 6: Как выработать тестостерон

Внешними знакам пониженного оглавления гормона тестостерона у мужчин является малое число либо полное неимение волосяного покрова на лице и груди, увеличение объема жировых отложений, снижение мышечного тонуса, гинекомастия (увеличение грудной железы), непредвиденное покраснение лица, шеи, груди, чувство жара, одышка, повышенная потливость и многое другое.

Инструкция

1. Есть и другие знаки: мужчины с низким ярусом тестостерона редко лысеют, зачастую страдают пониженной потенцией, желание, депрессиями и повышенной раздражительностью. У них ухудшается память и снижаются умственные способности. Если даже вы примечаете у себя множество из приведенных выше признаков – не занимайтесь самолечением. Даже по этим знакам невозможно самосильно ставить себе диагноз. Нужно обратиться к эндокринологу и сдать обзор на гормон тестостерон.Обыватели привыкли считать, что тестостерон бывает только у мужчин. Да, это мужской половой гормон, но выработка его происходит в различных пропорциях, но как в организме мужчин, так и женщин. У мужчин типичным ярусом тестостерона считается 6-8 мг (10-30 нмоль/л), у женщин данный показатель гораздо ниже.Если доктор-эндокринолог диагностировал у вас недобор тестостерона – он даст все нужные рекомендации. Если недобор тестостерона опасный, то пропишет инъекции тестостероном.



2. Никогда без рекомендации доктора не прописывайте себе сами данный препарат. Огромную угроза представляет то, что препарат вольно продаются в интернет-магазинах для бодибилдеров. Подтверждено, что излишний ярус тестостерона , правда и помогает комплекту мышечной массы, но но убивает клетки головного мозга, делает мужчину враждебным, неуравновешенным и даже склонным к самоубийству. Переизбыток этого гормона почаще приводит к разводам и обрывам отношений с женщинами, чем его недочет. Мужчины перестают быть нежными и ласковыми со своими возлюбленными, начинают проявлять агрессию к женщине, перестают делиться своими мыслями и чувствами. А еще они катастрофически лысеют.



3. Немедкаментозные способы увеличения яруса тестостерона в организме мужчины сводятся к тривиальному. Во-первых, это мирная атмосфера в семье и на работе, потому что нервозное напряжение также снижает ярус этого мужского гормона.Во-вторых, это верное питание (категорично невозможно голодать и сидеть на суровых диетах), витамины, препараты для возрастания иммунитета, потому что всякое физическое недомогание влечет за собой снижение тестостерона . На увеличение яруса тестостерона также влияет довольный ярус цинка в продуктах питания. А это цельнозерновой хлеб, рыба и другие морепродукты, зеленый салат, зеленые яблоки, цитрусовые, минеральная вода. Достаточно много цинка в мясе кроликов и цыплят, орехах, горохе, фасоли, чечевице. Дюже много его в пшеничных отрубях, пророщенных зернах пшеницах, семечках тыквы и подсолнечника.Также главно, дабы организм в довольном числе получал витамин В, но природа в этом плане распорядилась дюже успешно – продукты, богатые цинком, богаты и витаминами группы В.



Обратите внимание!
Не занимайтесь самолечением, это может привести к неугодным итогам.

Полезный совет
Если у вас есть опасения, что ваш ярус тестостерона понижен, то непременно обратитесь к врачу-эндокринологу.

Совет 7: Как уменьшить ярус тестостерона

Тестостерон относится к группе гормонов—андрогенов. В норме данный гормон вырабатывается как у женщин, так и у мужчин. Превышение яруса тестостерона приводит к серьезным заболеваниям, и как следствие, ведет к снижению качества жизни. Первые знаки нарушения — увеличение веса, снижение желание, непомерный рост волос на лице и теле.

Инструкция

1. Раньше чем делать какие-нибудь действия, направленные на снижение яруса тестостерона , нужно посетить доктора и сдать обзор на всеобщие гормоны. За 12 часов до такого обзора рекомендуется голодание. Также следует исключить употребление алкоголя и курение.

2. По итогам обзора, в целях снижения яруса тестостерона , доктор может назначить вам оральные контрацептивы. Действие указанного препарата направлено на нормализацию яруса гормонов. Помимо этого контрацептивы предохраняют от допустимой беременности. Весьма не рекомендуется в данном случае делать без участия доктора, от того что итоги независимого приема могут быть весьма неугодными. Помимо оральных контрацептивов, лечащий доктор может советовать к использованию курс гормональных препаратов, также содействующих стабилизации тестостерона .

3. Уменьшить уровень тестостерона помогает диета с низким оглавлением жиров и углеводов. Употребляйте как дозволено огромнее овощей и не слишком приторных фруктов (яблоки, апельсины, груши). Содействуют снижению тестостерона и разные пищевые добавки, которые допустимо использовать в комплексе с другими способами.

4. Существенное место в вопросе снижения яруса тестостерона занимает прием таких масел, как соевое, кукурузное и льняное.

5. В борьбе с повышенным тестостероном не стоит забывать о физической нагрузке, при этом значимо соблюдать регулярность занятий. Добавьте к занятиям каждодневные прогулки на свежем воздухе, по вероятности избегайте лифтов и используйте всякую вероятность проявить физическую активность.

6. Если вы принимаете витамины, стоит обратить внимание на оглавление в них магния и цинка. Указанные компоненты повышают уровень тестостерона , следственно значимо следить за тем, в каком числе вы их употребляете.

Совет 8: Для чего мужчине тестостерон?

В мужском организме находится много гормонов, но одним из основных является тестостерон. Он подчиняет себе работу примерно всех систем в организме и влияет на мышление, созидание, энергию мужчины.

Значение тестостерона

Те парни, у которых гормон тестостерона в изобилии, могут претендовать на самые высокие должности в карьере, потому что в работе они особенно инициативны и у них неизменно много жизненной энергии.Присутствие в мужском организме тестостерона влияет на мышечную массу тела, самочувствие, половое стремление, эректильную функцию и многие другие показатели. Неимение этого гормона приводит к усталости, стрессам, депрессии, снижению мышечной массы, снижению желание, слабости в организме и даже к ожирению.Ученые подтвердили, что тестостерон влияет и на самочувствие мужчины. Представители мощной половины общества, у которых немного тестостерона, дюже зачастую подвержены депрессиям. Это может привести к непрерывной усталости, пониженной самооценке, снижению полового стремления, помимо того, из-за этого изредка в совокупности теряется смысл существования. Дабы определить, какой у мужчины ярус тестостерона, ему довольно сдать обзор крови. Не стоит забывать, что ярус этого гормона меняется в течение дня. Данный показатель особенно высок утром, нежели вечером. У мужчин норма тестостерона составляет 11-33 нмоль/л. Эта норма включает в себя все возрастные категории поверенных крепкого пола.

Что влияет на число тестостерона

С всяким годом жизни у мужчин замедляется ярус выработки тестостерона. У некоторых данный период наступает в интервале от 35 до 50 лет. У мужчины к 50 годам выработка этого гормона прекращается.Существуют факторы, которые дюже зачастую влияют на образования этого ценного гормона. Во-первых, к ним относится микроклимат. У мужчин, которые живут в южных странах, тестостерона гораздо огромнее, чем у тех, кто является обитателями северных районов, это связано с наличием ясных лучей, которые стимулируют организм на выработку тестостерона. Во-вторых, к таким факторам относится мясной рацион питания. Издавна считалось, что заглушить сексуальное стремление поможет отказ от мяса. Вегетарианские диеты содействуют замедлению выработки тестостерона. Это происходит от того, что организму легко не хватает холестерина, а он, как вестимо, и отвечает за выработку этого гормона. В-третьих, на ярус этого гормона влияет употребление алкоголя. Алкогольные напитки вызывают у мужчины сексуальное желание, но вот силы на удовлетворение мужской надобности они отнимают.Помимо того, на выработку тестостерона гораздо влияют стрессы, узкое белье и разные вирусы, следственно не стоит забывать, что мужчинам нужно хранить свой организм и заботиться о своем здоровье.

Совет 9: Как повысить тестостерон без лекарств

Тестостерон – гормон силы и страсти. Это – один из важнейших гормонов, ассоциирующихся с энергией, смелостью, молодостью и энтузиазмом. Чем огромнее его ярус у мужчины, тем огромнее у него порывов и тяготения к риску, экстремальным видам спорта и веселий, и, безусловно же, такие мужчины имеют существенное желание. Женщины с высоким ярусом этого гормона также храбры, удачны в работе. Порой, впрочем, случается, что его ярус снижается. В статье рассказывается о том, отчего это происходит, а также о том, как восстановить ярус тестостерона до нормы.

Инструкция

1. Тестостерон ом именуется мужской гормон, вырабатываемый в семенниках у мужчин. В маленьком числе он присутствует и у женщин. Данный гормон по праву дозволено назвать гормоном любви, храбрости и страсти. Чем огромнее у человека ярус тестостерона, тем в большей степени он увлекается силовыми и экстремальными видами спорта. Такие люди стремительно сменяют атмосферу, сферу деятельности, а порой впадают в крайности в области экстрима. Такие мужчины сексуально энергичны, порой полигамны, но неизменно представляют собой хороших, страстных любовников. Впрочем, не у всех мужчин ярус тестостерона столь огромен. У некоторых он, напротив, понижен. Причин пониженного яруса тестостерона много, основные среди них – следующие:- хронический стресс, недосыпание- неблагополучная экологическая атмосфера в городе- злоупотребление алкоголем и табаком- нарушение обмена веществ- переедание- изнурение организма диетами

2. Выходит, как теснее подмечено выше, тестостерон – гормон энергии и любви. Но что делать, если внезапно вы у себя нашли потерю этих качеств, депрессию? Вы обратились к врачу, он осведомил вам, что патологий нет, за исключением крепкого снижения яруса тестостерона. Что ж, перед вами – чудесный причина для того, дабы сменить образ жизни.Во-первых ограничьте потребление алкоголя, а отменнее и совсем сведите его на нет. Спиртное негативно влияет на ярус тестостерона в крови и потенцию. Если вы употребляете прочные напитки и никак не можете от них отказаться, правда бы замените их на вина, но и их употребляйте только по праздникам и в умеренных числах. Во-вторых снижение яруса этого гормона появляется из-за недостатка цинка. Дабы повысить ярус цинка в организме, следует включить в рацион рыбу, морепродукты, сыр, овощи и фрукты, а также витамины В6 и В12. Помимо этого, не стоит как переедать, так и напротив, изнурять себя диетами. Ешьте все и понемногу, обнаружьте свою индивидуальную “золотую середину”, при которой вы ощущаете себя удобно.

3. Еще одним фактором, повышающим ярус тестостерона, является здоровый образ жизни. Непременно высыпайтесь, не переутомляйтесь, проводите огромнее времени на свежем воздухе, будьте уверены в себе. Также примите к сведению, что ярус тестостерона может возрастать при воздействии на организм света, следственно огромнее загорайте и путешествуете. При таком образе жизни ярус этого гормона гораздо повысится.