Как получить классную растяжку
Эластичность – одним она дается от природы, а иным для растяжки требуется много тренироваться. Не значимо, начинаете вы заниматься растяжкой либо легко хотите усовершенствовать технику выполнения своих любимых упражнений, но знать, что такое техника растяжки, будет благотворно безусловно каждом.
Инструкция
1. Перед растяжкой непременно сделайте разминку. Если вы начинаете делать упражнения на «холодные» мышцы, то рискуете повредить и травмировать их. 15 минут аэробной нагрузки будет довольно. Занимайтесь в теплой комнате.
2. Всякое упражнение делайте не менее 30 секунд. Оптимально – несколько подходов секунд по 45-60. Дело в том, что первые 30 секунд мышцы и связки противятся растяжке, а потом начинают расслабляться, тогда и возникает результат растяжения. Делать упражнения поменьше, чем 30 секунд, будет малополезно. Исполняя упражнения, дышите ровно.
3. Не спешите. Если делать какие-то упражнения вам пока сложно, не пересиливайте себя, уменьшите амплитуду. Невозможно растягиваться через боль, так как, хоть и кажется, что это особенно стремительно и результативно, на самом деле вы рискуете серьезно повредить себе связки и мышцы. К тому же, такая растяжка не держится длинно, дюже стремительно она сходит на нет. Растягивайтесь понемножку. Как только ощущаете боль, сокращайте степень растяжки. Дозволено делать упражнение на границе с болью, но не через нее.
4. Самое лучшее время для растяжки – вечер. Утром тело позже сна может показаться вам несколько «деревянным». Какие-то упражнения, которые легко и отменно получаются вечером, утром вызывают боль и неудобство. Жгучий душ либо ванна тоже содействуют расслаблению мышц, следственно позже них растяжка идет отменнее.
5. Есть несколько техник выполнения упражнений по растяжке. Статические упражнения – когда вы принимаете определенное расположение и пребываете в нем, понемногу увеличивая амплитуду. Динамическая растяжка – метод, при котором вы, находясь на пороге болевых ощущений, делаете движения с дюже низкой амплитудой, увеличивая степень растяжки. Баллистическая растяжка – это когда совершаются рывковые движения с крупный амплитудой. Для начинающих подходит статическая растяжка. Баллистическую дозволено применять только опытным и эластичным людям, потому что необходимо понимать и контролировать обстановку, напротив крупен риск травмироваться. Динамическая растяжка применяется многими людьми.
Обратите внимание!
Растяжка, либо стретчинг, как ее напротив называют, не имеет противопоказаний, но исполнять ее надобно старательно, дабы не порвать и не повредить мышцы либо суставы. Помните, что ваш организм может иметь специальное строение некоторых суставов. Скажем, по этой причине у кого-то никогда не получится сесть на поперечный шпагат. Дабы не травмироваться, слушайте свое тело.
