Как похудеть женщине позже 40 лет
Когда женщины достигают возраста 40 лет, потеря веса требует подхода, отличающегося от методов похудения для подростков и молодых. Когда человек приближается к 40-летию, в организме происходят внутренние метаморфозы, которые зачастую приводят к полноте. Основная повод – замедление метаболизма. Когда организм женщины начинает стареть, он сжигает гораздо поменьше калорий в день, чем в молодости.
Если женщина не компенсирует это меньшим числом пищи либо огромным числом физических упражнений, лишние килограммы неотвратимы. Впрочем следуя нескольким советам, женщина позже 40 может похудеть.
1. Выберите занятия для поддержания здоровья сердечнососудистой системы, которые вам огромнее нравятся. Это может быть бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, танцы, упражнения на беговой тропинке либо всякие другие физические упражнения, которые укрепят сердце.
2. Перед физической нагрузкой непременно делайте разминку. Делайте физические упражнения в облегченном либо умеренном режиме не менее 5 минут. Разминка увеличивает температуру тела и упрощает процесс сжигания калорий.
3. Делайте упражнения на удерживание веса три раза в неделю, когда вы делаете кардиоупражнения (плавание и т.д.). Применяя гантели, делайте силовые упражнения, такие как скручивания руками, приседания, выпады, отжимания с нагрузкой на плечи и скручивания брюшного пресса. Маленькая мышечная масса увеличит скорость метаболизма, дозволяя организму сжигать огромнее калорий, чем когда вы отдыхаете, и помогает избавиться от лишних килограммов.
4. Выберите один день в неделю, когда вы будете делать часовую насыщенную кардиотренировку. Во время кардиотренировки организм использует запасы энергии, возрастает скорость метаболизма. Помимо того, организм будет сжигать огромнее калорий на протяжении каждого дня позже тренировки.
5. В оставшиеся три дня делайте интервальную тренировку. Интервальная тренировка состоит из чередования коротких насыщенных нагрузок с отдыхом. Скажем, бегите так стремительно, как можете, в течение минуты, потом идите шагом две минуты, дабы восстановить силы. Повторяйте это чередование на протяжении 20 минут.
6. Пересмотрите свой режим питания. Женщине позже 40 лет для простого поддержания веса необходимо ограничить суточное потребление на 100 калорий. Дабы снизить вес, вам понадобится урезать больше 100 калорий в день из своего рациона. Включите в рацион цельные злаки, ненасыщенные белки, обезжиренные молочные продукты и усердствуйте выбирать питательные продукты с низкой калорийностью.
Рекомендуем Go2Fit!
Фитнес-программа для девушек! Go2Fit – 30-ти дневная женская программа тренировок и питания, которая сделана намеренно для занятий в тренажерном зале. Это доступная альтернатива дорогим занятиям с персональным тренером. Самое основное – Go2Fit это не цельная программа для всех. Вся программа формируется индивидуально для всякой девушки, исходя из ее целей, веса и тренированности.Go2Fit – это то, как персональные тренировки будут выглядеть в грядущем!
Узнай подробнее
Видео по теме
