Совет 1: Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Внутренняя часть бедра дюже немного задействуется в повседневной жизни Именно следственно, даже при подтянутой в совокупности фигуре, данная зона может выглядеть дряблой. Регулярные упражнения и положительный уход помогут решить эту задачу.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Вам понадобится

– массажное масло;
– эфирное масло приторного апельсина;
– утяжелители для ног;
– водоросли для обертывания.

Инструкция

1. Без особых упражнений на внутреннюю часть бедра вам не обойтись. Если вы далеки от фитнеса и спорта, начните с примитивных упражнений.Лежа на спине и прижав поясницу к полу, сводите и разводите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Контролируйте напряжение мышц в прорабатываемой зоне. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. Исполняйте такое упражнение через день. Позже 1-2 недели тренировок наденьте на ноги утяжелители, так упражнение будет больше результативным.Исполняйте приседания с ногами, разведенными на ширину плеч. Делайте упор не на носки и на пятки. Вы обязаны чувствовать напряжение в задней и внутренней поверхности бедер. Исполняйте 1-2 подхода по 10-15 повторов.Если у вас есть вероятность посещать фитнес-зал, не пренебрегайте тренажером, на котором дозволено исполнять данные ног. Не опасайтесь перекачать внутреннюю поверхность бедра. Установите вес в 20-25 кг и исполняйте 20-25 повторений. Усердствуйте во время упражнения всецело отключать мышцы голени. Дабы сделать тренировку больше насыщенной, не добавляйте вес, а увеличьте число повторов.

2. Мышцы внутренней поверхности бедра смотрятся прекрасно, если они довольно вытянуты. Регулярно исполняйте упражнения на растяжку. Если вы садитесь на шпагат, делайте это всякий день с заблаговременным разогревом мышц.Дюже результативна для подтягивания внутренней части бедра йога. Включите несколько асан (скажем, позу лотоса, позу верблюда, позу звезды) в свою ежедневную разминку, и данные мышцы будут непрерывно поддерживаться в тонусе.

3. Внутренняя часть бедер предрасположена к возникновению целлюлита. Если вы кормитесь несбалансированно, ведете малоподвижный образ жизни, и у вас – сидячая работа, обменные процессы в тканях данной зоны замедляются. Это неотвратимо ведет к образованию “апельсиновой корки” и дряблости. Регулярно устраивайте спа-процедуры в домашних условиях, делая ударение на бедра.Используйте мягкий скраб, скажем, из сметаны с большой солью. Такое средство окажет дренирующий результат на внутреннюю поверхность бедер и сделает кожу больше ровной. Позже пилинга нанесите легкими поглаживающими движениями всякое массажное базовое масло, в которое добавлено 5-7 капель эфирного масла приторного апельсина. Для подтягивания внутренней части бедра крайне результативны водорослевые обертывания. Приобретете в аптеке либо косметическом магазине листы ламинарии, размочите их в теплой воде, приложите к бедрам и оберните пищевой пленкой. Через час снимите водоросли, примите контрастный душ и нанесите на кожу увлажняющий лосьон для тела.

Совет 2: Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Прекрасные бедра – залог слаженно развитого телосложения. Нередко именно с этой частью тела появляются загвоздки. Выходит, что надобно сделать, дабы подтянуть внутреннюю часть бедер?

Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Вам понадобится

– Тренажерный зал;
– гимнастический шар;
– спортивная форма.

Инструкция

1. Делайте пробежки в гору. Обнаружьте маленький курган либо горку приблизительно в 100 метров. Разомнитесь в течение 10-15 минут и подойдите к подножию горы. Стремительно забегите наверх и медлительно спуститесь вниз трусцой. Проделайте так не менее 6-10 подъемов и спусков. Отлично отдышитесь позже данного упражнения. Данное упражнения тренирует как бедра, так и развивает выносливость.

2. Делайте упражнения на склизкой поверхности. Если особого приспособления нет, то подойдет обыкновенный паркет либо линолеум. Сведите ноги совместно, отодвиньте одну в сторону и после этого поставьте ее обратно в центр. Проделайте тоже самое и с иной ногой. Скользите таким образом 15 минут.

3. Исполните упражнение с мячом. Есть особый крупный гимнастический мяч, которым пользуются в фитнес-залах. Приобретите данный инвентарь. Он вам дюже потребоваться в грядущем для тренировок. Положите его на землю, лягте на пол и обхватите ногами мяч с обеих сторон. Поднимите нижнюю часть спины вверх, сделав неповторимый мост. Опуститесь в исходное расположение. Работайте задней поверхностью бедра. Занимайтесь так не больше 10 минут за 1 раз.

4. Сядьте на мяч и сожмите его ногами с 2-х сторон. Немножко согните колени, дабы освободить суставы от работы. Сейчас сожмите ноги так мощно, насколько это вообще допустимо. Это изометрическое сокращение поможет отлично проработать внутреннюю часть бедер.

5. Сделайте выпады. Шагните одной ногой вдалеке вперед. Согните оба колена под углом 90 градусов. Подтяните заднюю ногу и отшагните иной вдалеке назад. Сейчас легко двигайтесь попеременно таким образом. Удостоверитесь, что заднее колено не касается земли, когда вы отводите ногу. Удерживаете спину прямо и увеличивайте темп. Проделайте так не менее 30-40 раз.

Видео по теме

Обратите внимание!
Внутренняя часть бедра относится к зонам, не предуготовленным для энергичного массажа. Если непрофессиональный массажист начнет слишком мощно влиять на эту зону, незамедлительно остановите процедуру.

Полезный совет
Усердствуйте как дозволено огромнее ходить. Прогулки, подъем по лестнице – все это поможет без дополнительных трат и усилий укрепить область внутренней поверхности бедер.