Как подтянуть живот после кесарева

Совет 1: Как подтянуть живот позже кесарева

Поправление внешнего вида живота после родов тревожит дюже многих мам. Это значимо не только с эстетической точки зрения. Мышцы пресса являются основными помощниками мышц поясницы и участвуют в любом подъеме тяжестей. А уж сколько раз вам придется поднимать своего малыша на руки, и не сосчитать. Позже кесарева сечения приступать к тренировкам дозволено только после полного заживления швов, то есть приблизительно через 10-12 недель после родов.

Инструкция

1. Исполняйте массаж живота , пока не можете делать физические упражнения. Начинайте массировать кожу легкими поглаживаниями и постукиванием. После этого дозволено делать сходящиеся и расходящиеся поглаживания с легким надавливанием. Дюже скрупулезно следите за состоянием швов. Когда вам снимут повязки, добавьте к массажу щипки. Усердствуйте, дабы кожа стала розового цвета. Прилив крови повысит тонус мышц и кожи.

2. Добавьте к массажу контрастные компрессы. По очереди прикладывайте жгучее и холодное полотенце к животу. Непременно проконсультируйтесь с гинекологом, дозволено ли вам делать эту процедуру. Позже контрастных обертываний наносите на кожу всякий питательный крем.

3. Начните физические упражнения с дыхательной гимнастики. Лягте на спину, Положите правую ладонь на грудь, левую на живот. Велико вдохните, дабы поднялась ладонь на груди, после этого направьте поток воздуха к животу, дабы поднялась ладонь на животе. Задержитесь на вдохе на 10-30 секунд, после этого выдыхайте в обратном направлении: вначале опускается живот, после этого грудь.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Велико вдохните и надуйте живот, будто шар, растягивая мышцы живота . После этого выдохните и напрягите мышцы пресса. Единовременно с этим приподнимите таз, так, дабы тело от плеч до коленей представляло собой прямую линию. Опуститесь обратно. Исполните 15 раз.

5. Лягте на спину, руки вытянуты по тела. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол, стопы совместно. Напрягите мышцы живота и опустите ноги вправо, голову поверните налево. Колени не разводите. После этого верните ноги в начальное расположение и, не останавливаясь, опустите ноги налево, а голову поверните вправо. Усердствуйте держать колени совместно. Исполните 3-5 наклонов в всякую сторону. Понемножку, увеличивайте число повторов. Не спускайте ноги слишком низко, подъем должен осуществляться за счет напряжения косых мышц живота .

6. Встаньте на колени. Спина прямая. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы в дворец. Потянитесь за руками вверх, растягивая мышцы пресса. В самой верхней точке зафиксируйте расположение и слегка отклонитесь назад, пока сумеете сберегать баланс. Застыньте на 5 секунд и медлительно вернитесь обратно, понемногу расслабляя мышцы.

Совет 2: Как подтянуть кожу живота

Вся женщина мечтает иметь прекрасное тело и подтянутый животик. Дабы фигура выглядела безукоризненно, а живот был плоским и подтянутым нужно дюже серьезно отнестись к достижению этого итога. Дюже значимо при поправлении красоты и здоровья своей фигуры применять совокупный уход за телом и неукоснительно физические нагрузки.Дюже отменным способом для подтяжки кожи живота является массаж. Эту процедуру может исполнять как эксперт, так и женщина самосильно, находясь у себя дома. Ничего трудного в выполнении массажа нет, главно легко соблюдать основные рекомендации по выполнению массажа и взаимодействии его со средствами, дабы не нанести урон своему организму. Основные упражнения для самомассаж



Вам понадобится

  • Массаж эксперта либо самомассаж, косметические, ухаживающие за кожей средства, физические упражнения.

Инструкция

1. Поглаживание.Начинать массаж следует с легкого поглаживания живота по часовой стрелке, при этом чуть надавливая на живот, не причиняя дискомфорта.

2. Разминание.Позже поглаживания надобно начать разминать кожу живота. Разминать нужно, соблюдая напрвления с нижней части живота правой стороны, тяготясь к верху, к ребрам. Масссаж производится пальцами рук вращательными движениями. После этого массажирование переходит на левую сторону.

3. Поглаживание обеими руками.Позже разминания кожи живота надобно перейти к поглаживанию двумя руками, соблюдая последовательность – от пупка к бокам.

4. Накатывание.Если цель массажа является освобождение от жировых отложений на животе, то нужно применить такое упражнение , как накатывание. Для этого выполняется поглаживание живота обеими руками так, что при этом ребром левой руки надобно надавливать на живот, а првой в это время сдвинуть складку кожи и начать ее разминать.

5. Подталкивание.Дабы исполнить такое упражнение, необходимо вначале погладить живот двумя руками, после этого одной рукой нажать на живот, а иной совершить подталкивающие движение. Таких движений должно быть не огромнее 5.

6. Растирание.Следующее упражнение – растирание кожи живота. Выполняется оно двумя руками, сложенными кистями рукперпендикулярно животу и растирающими с поддержкой ребровых частей ладоней.

7. Захваты. С подмогой такого упражнения дозволено не только подтянуть кожу живота, но и уменьшить объем на ягодицах, бедрах и талии. Кожа вновь станет гибкой и упругой. При выполнении этого упражнения необходимо удерживать кисти рук в кулаках, нужно делать движения костяшками пальцев вверх- вниз.

8. Завершающие поглаживания.Завершающим упражнением будет легкое поглаживание живота подушечками пальцев.

Обратите внимание!
Нужно соблюдать рекомендации по массажу, использованию средств, и физических нагрузок. Чай у всего человека организм личный, и следственно подбирать методологию совершенствования своей фигуры надобно в соответствии с ним.

Полезный совет
Больше отличнейший результат и стремительный итог от массажа дозволено получить, если применить приего выполнении особые массажные средства. С подмогой разных кремов и муссов для массажа дозволено дюже в короткое время добиться восхитительного итога. Также отлично скажется на коже живота и добавочные физические упражнения.

Совет 3: Как похудеть позже кесарева сечения

Многие считают, что подтянуть живот позже такой операции, как кесарево сечение, фактически нереально. Да, бывают единичные случаи, когда живот дюже крепко растянут и поможет только косметическая операция. Но все же подтянуть живот дозволено и в домашних условиях, без урона здоровью.



Вам понадобится

  • – гантели;
  • – коврик.

Инструкция

1. 1-й месяц позже родов нужно носить особый послеоперационный либо послеродовой бандаж, он хорошо утягивает живот и помогает сокращаться матке. Я в первое время даже спала в бандаже. Если у вас нет бандажа, дозволено применять корсет либо шарф.

2. Приступать к энергичным тренировкам следует не прежде шести месяцев позже родовой деятельности. До этого периода тренировку дозволено заменить длинными прогулками с коляской и легкой зарядкой по утрам. Также дюже результативно втягивать и утягивать живот, это отменно тренирует мышцы живота.

3. Позже того как вашему малышу исполнилось шесть месяцев и ваш доктор позволил вам насыщенные тренировки, дозволено приступать к энергичным действиям.

4. Выделите для себя тридцать минут в день, этого времени довольно для того, дабы похудеть и подтянуть свое тело.Я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, эта программа поделена на три части, вся тренировка длится тридцать минут. Теснее позже первой тренировки вы ощутите как ваше тело становится стройным и подтянутым.

5. Зафиксируйте свои данные до и позже тренировок, это дозволит вам увидеть итоги наглядно. Думаю вы будете отрадно поражены.

Полезный совет
Дозволено делать обертывания, разрешенные при лактации.

Совет 4: Как избавиться от живота позже кесарева сечения

Позже кесарева сечения многих женщин в первую очередь беспокоит вопрос, когда дозволено начать избавляться от складки на животе. Чай такая операция имеет довольно трудный нрав, подразумевает сразу два шва-разреза – на животе и непринужденно на матке. Впрочем, заниматься совершенствованием наружности, возвращением фигуре бывшего вида многим молодым мамам не терпится. Для этого существуют некоторые абсолютно доступные методологии избавления от послеродового животика.

Инструкция

1. Первое время позже родов как дозволено почаще спите на животе. Такая ночная поза дозволяет матке стремительней сократиться и заодно подтягивает живот. Непременно носите бандаж на животе днем, когда занимаетесь разными делами. Если нет особого утягивающего бандажа, затяните живот обычным полотенцем как дозволено туже, завязав узел на пояснице. С таким бандажом и живот подтянется скорее, и шов заживет значительно скорее.

2. Упражнения типа «велосипед» и другие, рассчитанные на пресс живота, делайте позже консультации с врачом и ни в коем случае не при болезненных ощущениях в районе шва.

3. Применяйте, если шов зажил окончательно, и нет на нем воспалений, антицеллюлитные гели и кремы, смазывая ими живот. Также делайте обертывания с пищевой пленкой области живота и заодно бедер. В данном состоянии абсолютно подойдут медовые обертывания, с морскими водорослями, уксусные, кофейные. Горчичные и шоколадные пока отставьте в сторону. Во время обертываний не лежите на диване, а в теплой одежде насыщенно двигайтесь, делайте физкультуру, дабы энергичнее сжигались жиры под пленкой.

4. При одобрении доктора запишитесь в бассейн и насыщенно плавайте в нем на спине и на животе, делайте под водой махи ногами в различные стороны, подтягивайте ноги к себе. Вода стремительно «оттачивает» фигуру, приводит ее в спортивное состояние.

5. Помаленьку превышайте нагрузки на область живота. Но только не до ощущения боли в нем. Усердствуйте огромнее ходить пешком, гулять. Займитесь уроками хатха-йоги. Йога отменно утягивает область живота.

6. Приобретете фитбол – огромный фитнес мяч с блестящим цветом, поднимающим самочувствие. Делайте ряд особых упражнений для спины и живота, занимаясь с фитболом дома.

Обратите внимание!
При родах обычным образом методология подтягивания живота и поправления фигуры одна, при кесаревом сечении вовсе другая. Время для избавления от жировой складки на животе позже кесарева сечения вам сумеет поставить только отслеживающий вас доктор-гинеколог. Доктор проверит состояние внутреннего шва на матке, прощупает послеоперационный рубец на животе, проверит, нет ли в нем спаек, воспалений и только в таком случае даст вам «добродушно» на использование насыщенных упражнений для подтягивания живота.

Полезный совет
Обратите внимание на диеты для уменьшения живота. Впрочем, берите на контроль тот факт, что вы теперь кормите грудью ребенка, а значит в вашем питании непременно обязаны быть белки, молочные продукты, но никакой жесткости и слишком мелких калорий в питании.

Совет 5: Как привести в порядок живот позже родов при помощи бандажа

Послеродовой бандаж помогает женщине восстановить форму. Он подтягивает кожу, мышцы, дозволяет шву, оставшемуся позже кесарева сечения, срастись положительно.

Послеродовой бандаж – какие они бывают

Бандажи послеродовые бывают 2-х видов – бандаж-пояс и бандаж-трусики. 1-й подходит женщинам, у которых было кесарево сечение. Он больше плотно поддерживает брюшные мышцы, которые были рассечены во время операции. Также данный бандаж комфортен тем, что легко надевается и снимается, не мешает ходить в туалет. В то время как трусики с плотными вставками снимаются достаточно туго, что может причинить боль в послеоперационном периоде. Именно следственно их отменнее выбирать тем, кто рожал натуральным методом. Помимо того, трусики отменнее поддерживают матку, дозволяя ей стремительней сократиться и восстановиться. Послеродовой бандаж не только дозволяет восстановить тонус мышц, но и сокращает растяжение кожи, помогая сокращаться растяжкам. Исключительно результативен бандаж в паре с кремом от растяжек.Выбирать бандаж необходимо по размеру нижнего белья, прибавляя один. Бандаж-пояс обыкновенно маркируют не только привычными символами «S», «M» либо «L», но и размером в сантиметрах. И дабы подобрать верный, придется измерить объем живота на три сантиметра ниже пупка.

Бандаж – что необходимо знать об использовании

Главная оплошность, которую делают женщины, надевая бандаж, – делают это сидя либо стоя. Но дабы он занял верное расположение на теле, надевать его необходимо только лежа. Вторая оплошность – слишком тугой бандаж. Он не должен мощно давить на тело, напротив может нарушиться кровообращение, что в послеродовом периоде довольно небезопасно. Проверить, положительно ли надет бандаж, дозволено, просунув указательный палец сверху. Если он проходит – все в порядке. Если вставить его между бандажем и телом не получается – расслабьте застежки либо возьмите бандаж на размер огромнее. Помимо бандажа – трусиков существует бандаж – штанишки. Но носить его позже родов не рекомендуется, потому что он крепко затрудняет приток воздуха к половым органам, что может вызвать опрелости и воспалительный процесс.Надевать бандаж дозволено на следующие сутки позже родов. Сколько его носить – должен порекомендовать доктор. Позже кесарева сечения обыкновенно носят бандаж дольше, чем позже обыкновенных родов. Но все зависит от состояния женщины и от того, насколько ослабли ее брюшные мышцы и мышцы таза. Носить бандаж необходимо не менее четырех часов в день. На ночь непременно снимать. Также отменнее применять бандаж в первые месяцы позже родов, во время физических упражнений и долгой ходьбы, дабы поддержать мышцы и матку.

Совет 6: Как убрать живот позже кесарева сечения

Рождение ребенка навечно изменит вашу жизнь, а также ваше тело. Приблизительно четверть всех женщин рожают с поддержкой кесарева сечения , и им доводится исключительно мощно постараться, дабы убрать животик позже родов. И правда сделать это трудно, но методы все-таки есть.



Вам понадобится

  • – консультация врача
  • – программа питания
  • – регулярные упражнения

Инструкция

1. Как только роды остались позади, и вы начинаете задумываться о том, как убрать живот позже кесарева , начать надобно с консультации вашего доктора. Как водится, медицинские работники рекомендуют подождать правда бы 6 недель позже операции, до того как начинать делать физические упражнения. Вашим мышечным тканям необходимо время, дабы прийти в себя.

2. Дабы убрать живот позже кесарева , избавьтесь от всякий пагубной еды в своем рационе и во каждым доме. Если вы – кормящая мама, ни в коем случае не ограничивайте себя в калориях, а сосредоточьтесь на пригодной и питательной еде как бы фруктов, овощей, нежирного мяса, йогуртов и т.п. Пейте воду – она помогает восстанавливать организм и выводить токсины.

3. Как только вы добились от врача разрешения на нагрузки, продумайте комплекс упражнений. Неукоснительно исполняйте его регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю по 30 мин. Сосредоточьтесь на кардионагрузках и сжигании жиров. Скажем, на ходьбе в гору, прыжках со скакалкой, беге, езде на велосипеде. Такие упражнение снизят всеобщую массовую долю жира в организме.

4. По прошествии четырех-шести месяцев, воздействуйте на живот больше точечно. Подберите несколько упражнений для всех групп мышц живота и совмещайте комплекс с кардиотренировками.

5. Продолжайте кормление грудью настоль длинно, насколько это допустимо. Это помогает избавляться от живота и дополнительных калорий.

Видео по теме

Совет 7: Как носить бандаж позже родов

Ежедневное ношение бандажа после родов помогает молодой маме стремительней возвратиться в форму и устранить такие после дствия родов, как обвисший живот, растяжки на коже. В роддоме польза от бандажа исключительно ощутима (с ним нередко легче вставать с кровати и ходить), впрочем и после выписки из роддома необходимо продолжать его носить.

Инструкция

1. Позже операции кесарева сечения дозволено носить после операционный бандаж в виде трусов. Надевать его следует теснее на 2-й день после операции. Он поможет не только подтянуть кожу на животе, но также во многом облегчит ходьбу и уход за ребенком. Исключительно актуален бандаж после кесарева сечения становится тогда, когда повязку-пластырь снимают, а шов надобно прикрывать чистыми пеленками. Удерживать ребенка, держать пеленку на шве и при этом еще идти (скажем, на взвешивание ребенка) – довольно проблематично. В после операционный период у бандажа есть еще и психологическая функция: кажется, что он «помогает» шву, удерживает живот.

2. Позже обычных родов лучшим выбором будет бандаж в виде пояса, а не трусы-бандаж. Связано это с тем, прокладка не должна плотно «закрывать» влагалище, нужен вольный доступ воздуха. Когда женщина ложится, трусы с прокладкой отличнее каждого снимать, дабы выделения спокойно вытекали (комфортно в этом случае применять одноразовые впитывающие пеленки). Трусы-бандаж в этой обстановки сделают неблагополучный «результат парника» и могут спровоцировать (вкупе с другими факторами) после родовые осложнения. Носить пояс-бандаж после родов дозволено начиная с первого дня.

3. Как и у одежды, у бандажа -пояса и бандажа -трусов есть размеры. К поясам прилагается особая таблица, по которой дозволено высчитать тот размер, тот, что безупречно подойдет грядущей маме. У бандажей в виде трусов размер соответствует обыкновенным размерам нижнего белья. В случае, если во время родов прибавка в весе у женщины была в пределах нормы, дозволено предпочесть размер, соответствующий дородовому. Если прибавка в весе огромная, отличнее предпочесть белье на размер огромнее.

4. Когда лохии (маточные выделения) закончатся, бандаж дозволено заменить брюками-утяжками. Носить бандаж либо утяжки надобно в течение 4-6 недель после родов. Эта опека о себе поможет результативно совладать с такими задачами, как обвисший живот и растяжки на коже.

Видео по теме


Обратите внимание!
Носить бандаж класснее, начиная с 4-го месяца беременности, когда отмечается энергичный рост плода. Находиться в бандаже 24 часа невозможно – нужно носить его по схеме. Если беременная женщина в течение дня много ходит либо стоит, через всякие 3 часа необходимо снимать бандаж на 30 минут.

Полезный совет
Соблюсти правило «снимаем и надеваем лежа» вне дома достаточно трудно. На случай, если прилечь негде, отклонитесь назад, слегка приподнимите живот рукой и прижмите его, позже чего здесь же зафиксируйте это расположение бандажом. Отличнее носить бандаж на нижнее бельё, это дозволяет ощущать себя удобнее и продлить срок службы бандажа.

Совет 8: Как избавиться от послеродового живота

Вот теснее роды позади, радостные родители возвращаются домой из роддома. И сейчас перед женщиной стоит задача (безусловно, позже ухода за ребенком) – сделать свою фигуру такой же симпатичной, как до беременности и избавиться от обвисшего живота , укрепить мышцы пресса.



Вам понадобится

  • – пригодные продукты;
  • – время для занятия физическими упражнениями;
  • – специализированный доктор.

Инструкция

1. Начинайте носить бандаж сразу позже родов, если финально у вас нет к этому противопоказаний. Он поможет стремительно подтянуть живот и будет делать вас визуально стройнее теснее с первых послеродовых дней.

2. Не допускайте происхождения в доме пагубных продуктов. Организуйте свое питание так, дабы в меню входила только здоровая, естественная пища, но в то же время вы обязаны получать довольное число калорий, дабы не было голода. Ешьте каши, пейте кефир, варите примитивные супы. Садиться на диету сразу позже родов – не лучшее решение. Вам чай еще предстоит кормить ребенка грудью, и он должен быть обеспечен всеми нужными витаминами. В холодильнике неизменно обязаны находиться свежие фрукты и овощи (но огурцы, помидоры, капуста не обязаны входить в ваш рацион первые погода). Сурово придерживайтесь режима питания. Не переходите на одни перекусы – так вы только подорвете свое здоровье.

3. Включите в свой режим дня тренировки. Делать это нужно через некоторое время позже родов. Не стоит сразу начинать с тяжелых физических упражнений. Это и стресс для организма, и риск серьезных последствий. Следственно исключите километровые пробежки и упражнения, требующие крупной выносливости. Следите за своим состоянием, и когда ощутите, что теснее дозволено насыщенно заниматься спортом, исполняйте упражнения для укрепления мышц.

4. Сходите на консультацию к врачу-косметологу, дабы закрепить итог регулярных тренировок и здорового питания. Позже того, как он даст свое согласие, дозволено прибегнуть к службам специализированных салонов по поправлению организма позже родов. Некоторые женщины прибегают даже к хирургической коррекции, пересаживая участки кожи.

Обратите внимание!
Перед тем, как начинать делать физические упражнения позже родов, непременно проконсультируйтесь с врачом. Наименьший срок, до истечения которого не рекомендуется физическая активность – шесть месяцев. Позже кесарева сечения либо тяжелых родов данный срок значительно огромнее – до года. Не травмируйте свое здоровье – прислушайтесь к докторам.

Полезный совет
Не начинайте сразу же делать упражнения для укрепления мышц живота. Сразу же позже родов вы можете заниматься ходьбой – то есть обыкновенные прогулки с ребенком. Если вы принудите мышцы живота трудиться до того, как они восстановятся, вы можете получить травму. Следственно некоторое время избегайте приседаний, отжиманий и других упражнений для укрепления пресса.

Полезный совет
Не увлекайтесь, попросите близких первые дни страховать вас. Первые месяцы позже родов некоторые мамы подвержены перепадам давления и легкому головокружению. Следственно пускай кто-то проследит за вами во время выполнения упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий