Совет 1: Как подсушить свое тело
Летний сезон не за горами. За зиму вы подкачались и окрепли. Но всё-таки что-то не так. Немножко смущают висящие бока и выпирающий живот. Очертания мышц не видны за небольшим слоем жира. Что же сделать, дабы через месяц стать героем пляжа, а не позором пивнушки? Глядите рекомендации ниже и действуйте.
Инструкция
1. Переходите к сжигающей жир программе. За зиму вы недурно увеличили показатели в жиме лёжа и приседаниях. Бицепсы разбухли, плечи стали шире. Скажите спасибо вашему тренеру по фитнесу. Впрочем силовым программам и программам, наращивающим мышечную массу нужно временно сказать нет. По крайней мере, до окончания пляжного сезона. В чём же заключается программа, сжигающая жир? Во-первых, это комплексные силовые движения для того, дабы мышцы продолжали расти даже в период таких тренировок. Во-вторых, насыщенные суперсеты для сжигания жира. Разбавьте всё это парой-тройкой всяких упражнений, дабы разнообразить свои тренировки.
2. Уделите огромнее внимания кардиотренировкам. Бег по утрам, плавание в летних водоёмах, катание на велосипеде – всё это радостно, увлекательно и благотворно для организма. Трата калорий приводит к сжиганию организмом жировых отложений. Разумеется, если вы не будете восстанавливать эти резервы за счёт неправильного питания.
3. Питайтесь положительно. Да, питание – это один из особенно значимых пунктов в нашем плане. Неторопливые углеводы ешьте с утра. Усердствуйте есть огромнее фруктов-овощей, благо они дешевеют в летний период. Не устраивайте себе обильных обедов и ужинов. Постарайтесь свести к минимуму потребление мяса. Белки дозволено получать и из других продуктов, таких, как творог, молоко, яйца, орехи, сыр. А в мясе, помимо белков, ещё много жиров, с которыми вы собирались бороться.Огромнее пейте. Причём не газировки, пива и спиртных напитков, а воды. Помимо воды можете вливать в себя квас и соки, по вероятности естественные.
4. Следите за дисциплиной. Вышеперечисленные три пункта нужно соблюдать единовременно, без пауз и компромиссов. Тогда в результате вы сумеете добиться желаемого итога, а именно рельефных мышц.Ведите здоровый образ жизни и показывайте пример иным.
Рекомендуем Go2Fit!
Фитнес-программа для девушек! Go2Fit – 30-ти дневная женская программа тренировок и питания, которая сделана намеренно для занятий в тренажерном зале. Это доступная альтернатива дорогим занятиям с персональным тренером. Самое основное – Go2Fit это не цельная программа для всех. Вся программа формируется индивидуально для всей девушки, исходя из ее целей, веса и тренированности.Go2Fit – это то, как персональные тренировки будут выглядеть в грядущем!
Узнай подробнее
Совет 2: Как подсушить мышцы
Бодибилдинг – трудная наука, которая не может ограничиться бездумным поеданием каждого на свете и сверхусиленными тренировками. Еще один аспект касается грамотной сушки мышц. Он дюже значим, от того что без него не обойтись при подготовке к соревнованиям.
Инструкция
1. Сократите число углеводов в ежедневном рационе. От неумеренного употребления макарон, риса либо картофеля будет образовываться жир на теле. Повод – такой тип углеводов усваивается медлительно и помаленьку переходит в непотребную прослойку. В большинстве таких продуктов хоть и нет жира, но их непомерное употребление ведет к переизбытку гликогена. Отсель и загвоздки с лишним весом.
2. Позабудьте про толстую пищу и кондитерские изделия! Не сидите на межсезонной диете круглый год. Безусловно, бывают случаи, когда доводится кормиться нездоровым образом на выходных либо на днях рождения. Но не разрешайте себе этого больше, чем 1 раз в неделю!
3. Питайтесь только здоровой едой. К таким продуктам относятся: творог, рыба, филе из курочки, рис и т.д. Безусловно, все это может стремительно наскучить. Потому составляйте из них новые рецепты и блюда. Поэкспериментируйте и неизменно пытайтесь делать что-то новое из данных продуктов. Пользуйтесь также специями и приправами. Делая все это таким образом, вы не будете припоминать о толстой либо приторной пище.
4. Включите кардионагрузку в свой тренировочный процесс. Исключительно она пригодна для подсушивания ног. Если вам реально необходимо подсушить мышцы, исполняйте упражнения из аэробики 2 раза в день: утром натощак и перед сном. Задолго до соревнований вам будет довольно покрутить педали велотренажера 1.5 часа в неделю. Увеличивайте число данных тренировок при выходе на соревновательный период.
5. Тренируйтесь с железом усиленно. Многие допускают ошибку, поднимая легкие рабочие веса на тренировке и исполняя уйма повторений. Этого делать ни в коем случае невозможно! Продолжайте заниматься с около максимальными весами, соблюдая верную технику.
6. Заносите свои итоги в дневник тренировок. Записывайте число съеденной пищи и упражнения, которые вы исполняли на тренировке. Все это поможет сделать стремительный обзор и корректировку, если вы не достигаете целей по сушке мышц.
Видео по теме
Видео по теме
