Как подобрать вес гантелей
Положительный подбор веса гантелей нужен для того, дабы дозволено было исполнить упражнение правильно, без отклонений от траектории, по которой должна двигаться рука. В случае неверного выбора веса дозволено либо дать нагрузку, неудовлетворительно крупную, либо же напротив, вес будет настоль огромен, что выполнение упражнения будет нереально.
Вам понадобится
- – абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1. Раньше каждого, помните о разминке. Перед тем, как определять вес гантелей для определенного упражнения, как следует разомните связки. В случае, если вы неудовлетворительно много времени уделите разминке, вы рискуете либо потянуть связки, либо травмировать себя при неправильном выполнении упражнения.
2. Существует всеобщее правило, по которому вы обязаны подбирать гантели: вы обязаны быть в состоянии исполнить 150% от числа повторов, предуготовленных для одного подхода с тем весом, тот, что вы предпочтете. Проверку исполняйте без читинга.
3. Также, следует применять подмога второго человека для того, дабы он подавал вам гантели. Дело в том, что при достижении определенного яруса становления силы вы можете быть не в состоянии поднять гантели, необхдимые для упражнения, в стойку для упражнения.
4. В случае, если у вас неудовлетворительно развит хват руки, не снижайте вес гантели. Больше пригодным будет применять особые завязки, которые фиксируют руки. Также, при выполнении упражнений, дозволено применять особый грубый рукав, тот, что фиксирует локти. Исключительно пригоден он при выполнении упражнений, направленных на становление мышц корпуса.
Обратите внимание!
У Вас неизменно есть выбор – взять теснее готовые гантели, либо собрать их как штангу по частям: отдельно грифы, отдельно блины. Какой бы вариант не был выбран, все равно о следующих пунктах стоит задуматься. Первое, на чем следует останавливаться внимание – наивысший вес гантелей.
Полезный совет
Как предпочесть гантели? Тренировки с гантелями чудесный метод прокачать в отдельности всякую мышку. Сейчас побеседуем о диаметре – особенно зачастую применяются 25 и 30 мм. Следственно, если у Вас в арсенале имеется штанга диаметром в 30 мм, то подобрав такие же гантели, Вы сумеете сэкономить на блинах.
