Как перестать бояться сцены

Совет 1: Как перестать опасаться сцены

Вероятно, нет на свете человека, тот, что бы не опасался сцены . Даже самые известные актеры зачастую беспокоятся перед выходом к зрителю. У всего из них есть свои методы преодолевания дрожи в коленях и голосе.

Инструкция

1. Выступать перед полным залом жутко потому, что актер опасается позабыть реплики либо движения. Еще ужасней своей оплошностью сбить с толку остальных, если выступление парное либо групповое. На самом деле человек опасается не сцены как таковой, а зрителя, вернее, социального суждения. Подлинно, с постамента жутко показаться неподготовленным и растерянным. Если дело в зрителях, испробуйте приручить их.

2. Взамен того дабы представлять себе, как в вас кидают помидорами, представите во всех подробностях личный успех. Представьте, что вам аплодируют стоя, а вы раздаете восторженные поцелуи зрителям. Как бы пафосно это ни прозвучало, но изредка пригодно помечтать в таком духе даже тем, кто далек от сцены, скажем, людям, ведущим ответственные переговоры.

3. Наилучший метод побороть ужас – начать. Не обращайте внимания, если 1-й куплет вы споете дрожащим голосом, но к середине песни ваш дар раскроется всецело. Припомните, как вы сдавали экзамены в школе либо вузе, даже если вам доводилось садиться за стол к экзаменаторам с абсолютно пустой головой, позже пары всеобщих фраз мозаика результата складывалась сама собой, разве не так?

4. Дабы ужас занимал минимальное пространство в вашем сознании, как дозволено огромнее репетируйте. Если вы знаете о том, что сцену вы «переносите» с трудом, репетируйте у зеркала, желанно видеть себя в нем в данный момент в полный рост. Взгляните на себя. Допустимо, взамен уверенного в себе человека вы видите перед собой ссутулившуюся его копию, что-то бубнящую себе под нос? Незамедлительно поправьте обстановку!

5. Если до начала выступления остались считанные мгновения, а вы не можете совладать со стрессом, слегка ущипните себя за руку либо прикусите кончик мизинца. Резкая боль должна «воротить к жизни». Скажите себе, что у вас все получится и что по-иному примитивно не может быть. Улыбнитесь. Расправьте плечи. Велико вдохните, круто выдохните и… ваш выход!

Совет 2: Как побороть боязнь сцены

Некоторым людям по долгу учебы либо службы доводится выступать перед аудиторией для того, дабы сыграть роль, прочитать отчет либо информационное сообщение. Но вдалеке не все перед выходом на сцену безусловно уверены в себе. Существуют персоны, которые опасаются возникать перед зрителями. Какие методы дозволят результативно совладать со страхом публичных выступлений?

Инструкция

1. Освободитесь от личных комплексов и страхов, которые вас терзают и гложут. Не опасайтесь не понравиться кому-то либо показаться смешным, бессмысленным. Для этого начните всецело любить и ценить свою фигура, примите себя со всеми превосходствами и недостатками. Перестаньте воспринимать близко к сердцу критику в свой адрес. Предварительно осмыслите то, что люди о вас будут говорить каждое: и дрянное, и классное. Нравственно подготовьтесь к допустимой неудаче либо отрицательным отзывам о своем выступлении. Развивайте убежденность в себе и волевые качества.

2. Выходя на сцену, представьте себе, что вы разговариваете с близким ином либо подругой в привычной для вас атмосфере, скажем, за чашечкой кофе на кухне. Помимо того, перед началом действа для результативного расслабления дозволено применять особые дыхательные и релаксирующие упражнения. Скажем, некоторые артисты и вокалисты чередуют большие вдохи с задержкой дыхания и дальнейшим выдохом.

3. Почаще практикуйтесь в ежедневных публичных выступлениях. Для этого устраивайте воображаемые представления и умоляете своих друзей время от времени превращаться в публику, встречающую и провожающую вас безумными овациями. Устраивайте себе и другие тренировки. Скажем, не стесняйтесь задавать разные вопросы у людей в социальных местах, скажем, стоя в очереди.

4. Энергично участвуйте в общественной жизни одного либо нескольких коллективов. Постарайтесь занять какой-либо главный и ответственный пост. Чем почаще вы будете взаимодействовать с огромным числом людей, тем прежде раскрепоститесь, почувствуете себя свободным и перестанете опасаться выступлений.

5. И, наконец, как дозволено почаще появляйтесь на сцене. Практика – каждому голова. Со временем ужас и волнение уйдут, а на смену им явятся неподдельное наслаждение и фурор от контакта со зрителями.

Обратите внимание!
В некоторых особенно трудных случаях только высококвалифицированный эксперт поможет совладать со страхом сцены. Но почаще каждого вы способны самосильно избавиться от него.

Совет 3: Как не опасаться выступать перед людьми

Перед первым публичным выступлением человек неотвратимо испытывает волнение. У одних людей это выражается в чувстве легкой тревоги, другие могут испытывать настоящую панику.

Инструкция

1. Фурор выступления зависит от твердого познания материала, тот, что вы собираетесь излагать. Выучите все и повторите несколько раз перед зеркалом, перед друзьями либо членами семьи. Начните преодолевать ужас на маленьких аудиториях. Позже нескольких тренировок ощутите определенную убежденность в том, что сумеете благополучно выступить и перед неизвестными людьми .

2. Дайте себе право на ошибку. Люди несовершенны, и вы не исключение. Аудитория фактически неизменно одобрительно настроена на воспринятие оратора. Следственно даже если вы ошибетесь и что-то перепутаете, вас никто не прогонит и не осудит. Представьте, что вы удираете из зала под свист и улюлюканье слушателей. Это забавно, невозможно и вовсе не жутко.

3. Не давайте страху парализовать ваше тело, исключительно голосовые связки. Перед выступлением усердствуйте расслабиться, а если не получается, подумайте о чем-нибудь смешном. Скажем, представьте слушателей, сидящих в зале в клоунских костюмах.

4. Сконцентрируйтесь не на том, как будете выглядеть в глазах слушателей, а на итоге, которого хотите добиться. Тот, кто думает только о деле, забывает про страхи. Даже если вы что-то позабудете в процессе выступления, не паникуйте. Возьмите паузу, соберите листы доклада, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Необходимые фразы сами всплывут в памяти.

5. Если вы допустили ошибки в процессе выступления, не переживайте — это бывает даже с опытными ораторами. Возьмите оплошности на заметку и в дальнейший раз их будет поменьше либо не будет совсем. Это в любом случае ваш индивидуальный навык — извлекайте из него пользу.

6. Жутко бывает в 1-й раз, но по мере наращивания навыка выступлений вы помаленьку избавитесь от боязни. Тренируйтесь, выступайте, и с всяким разом будете делать это класснее и отличнее.

Видео по теме

Совет 4: Как перестать опасаться быть собой

Как сказал Оскар Уайльд, необходимо быть собой, так как все остальные роли теснее заняты. Если вы не будете стесняться быть самим собой, вы сумеете быть реально радостны, потому что только в этом случае людям будут нравиться ваши действительные качества и черты нрава. Быть самим собой – это значит применять все свои крепкие стороны и не опасаться показать слабые.

В чем задача?

Люди, которые настойчиво усердствуют быть кем-то иным, подстраиваться под чужие запросы и требования и пренебрегать своей правдивой сущностью, традиционно имеют большую, нередко спрятанную от них самих причину, вынуждающую их так поступать. Что не так? Испробуйте узнать, отчего вы недовольны собой? Неужто есть какое-то качество в вас, которое люди могут не принять? Допустимо, повод каждому – давнишняя психологическая травма, завышенные требования родителей либо желание сделать из вас кого-то иного, которое проявляют окружающие. Помните, что все люди хотят, дабы было комфортно им, и если они недовольны вами, то лишь потому, что преследуют свои интересы. Но и у вас тоже есть свои интересы! Скажем, быть радостным, разве это неудовлетворительно значимо?

Гордитесь собой

Есть вещи, которыми надобно гордиться, а если вам что-то не нравится, то нужно менять это. К ним относится ваше имя. Когда люди не любят свое имя, повод не в том, что имя дрянное, а в том, что люди не принимают себя. Полюбите свое имя, а если оно вам вовсе-совсем не нравится по объективным причинам, то поменяйте – это теперь не так уж трудно. К таким же вещам относится работа. Работа – это то, чему вы уделяете существенную часть своей жизни. Если она вам не нравится – меняйте. Либо постарайтесь обнаружить очаровательные стороны в своем виде деятельности. Вновь же, зачастую повод не в том, что работа плохая, а в том, что вы не принимаете сами себя.

Слушайте себя

Страх быть собой зачастую связан еще и с тем, что вы примитивно не понимаете, каково это – быть собой. Это подлинно не так-то примитивно. Когда вы привыкаете соответствовать чужим идеалам и следовать чужим целям в жизни, то найти свои правдивые наклонности и мечты получается вдалеке не сразу. Легко постарайтесь не спешить. Зачастую люди не могут осознать, что ощущают на самом деле, поддаваясь тому, что слышат от других людей, а бывает, что на них оказывают давление, котором они подчиняются. Следственно, если вы в трудных обстоятельствах, либо от вас требуется принять непростое решение, то сделайте паузу. Остановитесь, дабы кто-то, кто является правдивой вашей фигурой, поспел догнать вас. Когда от вас требуют, дабы вы приняли решение прямо теперь, говорите «нет». Правдивое блаженство подождет, оно не исчезнет лишь от того, что вы промедлили, дабы осознать, что вам подлинно необходимо. Припомните слова из песни: «давайте делать паузы в словах»… Усердствуйте не попадать в обстановки либо компании, где вы ощущаете себя не в своей тарелке. Определенные люли и обстановки не разрешают вам расслабиться. Избегайте их. Следуйте тому, что радует вас. Место, где вы ощущаете себя легко, люди, с которыми вы как словно знакомы с давнишних времен, правда видите их впервой – все это знаки, что вы встречаете что-то главное, что составляет вас. Следуйте этому и не пожалеете.

Совет 5: Как перестать бояться

Ужас преследует человека повсеместно. Он может быть неярким либо перерастающим в фобию. Так либо напротив, ужас доставляет дискомфорт и волнение. Перестать опасаться дозволено несколькими методами.

Инструкция

1. ПринятиеСперва вы обязаны осознать, что опасаться безусловно типично. Это характерно любому человеку, следственно стесняться своих чувств не стоит. Вы имеете право на ужас, как все. Примите это и запомните. Отрицание фобии тоже не содействует избавлению от нее. Не скрывайте, что опасаетесь, это первая ступень к избавлению.

2. АнализЧтобы бороться со страхами, надобно осознать, где их корень. Проанализируйте, что именно вас пугает. Ужас обжечься реален, а боязнь неудачи — нет. Множество страхов иллюзорны, а значит, бороться вы будете с самим собой.

3. АгрессияМногие психологи практикуют со своими пациентами трансформацию ужаса в агрессию. Гнев вытесняет боязнь явлений, она толкает человека на свершения и преодолевание себя. Перестать опасаться через такой способ проще.

4. Дыхательная гимнастикаДоказано, что дыхательные упражнения не только помогают бороться со страхом, но и содействуют рационализации мышления. Насыщение мозга кислородом действует успокаивающе. Такая пауза помогает собраться с силами и пробовать одолеть фобию вновь.

5. Способ ШапироИзменение своего состояния является целой наукой. Контроль эмоций подразумевает, что вы сумеете уменьшить ужас. Способ Шапиро заключается в уменьшении ужаса посредством упражнений. Вы обязаны представить себя в неопасном месте. После этого выбираете две точки, за которыми вам комфортно следить глазами. Думайте о своем страхе и делайте движение зрачками слева направо. Через 20-30 таких манипуляций, задумайтесь над ощущениями. Припомните безвредное место. Через несколько сеансов вы ощутите, что ужас уменьшается.

6. Упражнения с воображениемПсихологи применяют упражнение «Кинотеатр», когда нужно показать пациенту, что его страхом управляет он сам. То же можете сделать вы независимо. Представьте, что находитесь в кинозале. На экране вы в черно-белом фильме делаете бесхитростные обыденные действия. После этого представьте, как вы переживаете пугающую вас обстановку. Велико вдохните. Сейчас визуализируйте, как вы перематываете показанное назад в цветном формате. Со временем приходит чувство минимизации ужаса. Это действенный способ, демонстрирующий, как перестать опасаться.

7. Успокаивающие фразыСила собственных слов остается недооцененной. Многие люди в скептической обстановки начинают успокаивать окружающих, уговаривая их в том, что все классно. Мирная интонация и ровный голос посылают сигнал мозгу, что необходимо перестать панику. Во время проявления ужаса используйте слова и выражения, которые несли бы заветный толк именно для вас. Это поможет сконцентрироваться и совладать с собой.

Видео по теме


Обратите внимание!
Подробные методологии упражнений по борьбе со страхом дозволено обнаружить в книжных изданиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий