Как парню убрать живот
Ненужный жир на животе может доставлять парням неудобство, исключительно перед наступлением пляжного сезона. Убрать его дозволено с поддержкой верного питания и выполнения особых физических упражнений.
Инструкция
1. Начните кормиться положительно. Исключите из своего рациона все жиросодержащие продукты: колбасы, майонез, сливочное масло и другие молочные продукты. Отличнее на время забыть о пиве. Также понизьте ярус потребления пагубных сахаров. Они содержатся в хлебе, крахмале, мучных продуктах. Пригодные сахара имеются в овощах и фруктах, крупах и злаках. При пересчете питательных веществ на килокалории, изготавливаемые с их поддержкой, 65% из них нужно получать из углеводов, 20% – из протеинов, и только 15% – из жиров (в основном, растительных – из орехов, подсолнечного масла).
2. Принимайте пищу небольшими долями через всякие несколько часов. Это поможет ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению жировой прослойки. Помните, что за один прием пищи организм горазд усвоить не больше 30-35 г белков (все лишнее немедленно откладывается в жировую ткань), а углеводов за сутки нужно принять из расчета не менее 4 г * личный вес тела.
3. Исполняйте особый комплекс физических упражнений (не менее 3 раз в неделю, но отличнее повседневно). Вначале разомнитесь, сделав несколько поворотов туловищем, наклонов, выпадов, махов руками и т.д. Лягте на спину, руки разместите за голову. Начните поднимать туловище на 45-90 градусов, усердствуя не отрывать ноги от пола. Дозволено добавить скручивания, дабы убрать бока: при подъемах тела поворачивайте его налево и вправо. Сделайте не менее 3 подходов по 20-30 повторений. Продолжая лежать на спине, медлительно поднимайте ноги на 90 градусов. Сделайте упражнение столько же раз, сколько предыдущее.
4. Выделите 2-3 дня в неделю на выполнение кардио-упражнений. Бегайте, вертите педали велосипеда, плавайте. Это поможет совладать с лишним весом и стремительно убрать жировые отложения. В целом с упражнениями, направленными на укрепление мышц и верным питанием кардио даст отличнейший результат, тот, что будет приметен теснее через пару недель упорной работы над собой.
