Как определить свой тип телосложения
Результативность занятий в спортзале напрямую зависит от положительно выбранной программы тренировки. Следственно первым делом на пути к безупречному внешнему виду нужно определить свой тип телосложения .
Вам понадобится
- — зеркало;
- — сантиметровая лента;
- — помощник.
Инструкция
1. Разденьтесь и встаньте прямо перед зеркалом. Пронзительно разглядите свою фигуру, уделяя внимание пропорциям. Если у вас короткая шея, круглое лицо, слабая мускулатура, а на бедрах и ягодицах довольно огромный резерв жира, то вы относитесь к эндоморфному тип у телосложения . Длинное туловище, широкая грудная клетка, хорошо развитые мышцы у поверенных мезоморфного тип а. Основные колляции человека с эктоморфным тип ом телосложения — длинные конечности, короткое туловище, тесные грудь и плечи.
2. Определите тип вашей конституции по способу Соловьева. Измерьте запястье в самом тонком его месте. Если ваш итог поменьше 15 см для женщин и 18 см для мужчин, то вы владеете астеническим телосложением, характеризующимся длинными конечностями, тонкой шеей и неудовлетворительно развитыми мышцами. Запястье у женщин в 15-17 см и у мужчин в 18-20 см указывается на нормостеническое пропорциональное сложение тела. Итог больше 17 см у женщин и 20 см у мужчин встречается у поверенных гиперстенического, либо ширококостного, телосложения . Бедра и плечи у таких людей широкие, а ноги короткие.
3. Определите значение эпигастрального угла. Встаньте лицом к помощнику. Оголите верхнюю часть туловища до пояса. Попросите помощника положить руки на вашу грудь таким образом, дабы кончики огромных пальцев соединились в точке схождения самой нижней двенадцатой пары ребер. Остальные пальцы обязаны лежать в межреберном интервале. Сделайте вдох полной грудью и задержитесь в таком расположении. Пускай ваш помощник на глаз определит значение эпигастрального угла, образованного нижними ребрами. Если значение эпигастрального угла поменьше 90 градусов, то ваш тип фигуры астенический, если огромнее 90 градусов, то гиперстенический, а если данный угол прямой, то вы поверенный нормостенической фигуры.
