Как определить длину менструального цикла

Совет 1: Как определить длину менструального цикла

В организме женщины периодично проходят месячные циклические колебания в половой сфере. Проявляются эти метаморфозы в виде менструации, то есть кровяных выделений из матки. Длина менструального цикла может свидетельствовать о состоянии здоровья, сбои сигнализируют о каких-то неполадках, а также о наступлении менопаузы. Неимение скептических дней может говорить о заболевании либо о беременности. Следственно вся женщина должна следить за регулярностью своей менструации.

Инструкция

1. Ведите особый календарь либо дневник, дабы верно рассчитать длительность своего менструального цикла. Подмечайте в нем предисловие и конец скептических дней. Для больше полной картины может потребоваться несколько месяцев слежений. Также вы можете фиксировать дни обильных и скромных выделений.

2. Если вы хотите определить приблизительный срок зачатия ребенка, раньше каждого определите длину менструального цикла. Для этого от начала последних скептических дней отсчитайте семь-четырнадцать дней (время овуляции), это и будет являться примерным периодом с датой наступления беременности.

3. Продолжительность менструального цикла считается от первого дня скептических дней до первого дня следующих минус 1. Скажем, менструация началась 1 января, дальнейшая – 28 января. Таким образом, длина менструального цикла составляет 27 дней. Ведя сходственные заметки в течение нескольких месяцев, вы сумеете высчитать среднюю длительность и цикла и скептических дней.

4. Длина менструального цикла здоровой женщины колеблется в пределах 25-30 дней, но это число может меняться, скажем, есть женщины, у которых цикл равен тридцати двум дням. Если колебания не огромнее пяти-шести дней, считается, что у девушки систематический менструальный цикл. Если же разница составляет больше восьми дней, такое нарушение является знаком какого-нибудь заболевания.

5. Длительность скептических дней варьируется в пределах 2-х-шести дней. В случае если данный период гораздо короче либо длиннее, следует обратиться за консультацией к врачу. Допустимо это признак какого-нибудь нарушения в организме, скажем гормонального сбоя. Однако, это может быть и вашей личной спецификой.

Совет 2: Как продлить менструальный цикл

Потребность в продлении менструального цикла может появиться в различное время (скажем, в связи с отпуском либо любым иным важным событием). Помимо того, не неизменно и не повсюду существуют нужные данные для поддержания гигиены. Впрочем задержать месячные на несколько дней подлинно дозволено при помощи различных методов.

Инструкция

1. Продление цикла допустимо вследствие комбинированным оральным контрацептивам. Проще каждого будет тем, кто теснее принимает их. При приеме монофазных контрацептивов перерыв делать не необходимо. Вам потребуется только сразу же начать прием дальнейшей таблетки позже того, как завершите принимать предыдущую. Кстати, в таком случае сохранится и результат контрацепции. Если же вы пользуетесь трехфазными КОКами, тогда, соответственно, из новой упаковки принимайте таблетки именно из третьей фазы. При этом придется некоторое время добавочно защищаться, от того что результат при продлении менструального цикла будет снижен.

2. Ради задержки месячных дозволено начать принимать монофазные контрацептивы, даже если прежде вы этого не делали. Начинать прием таблеток дозволено в всякий день цикла. Впрочем не забывайте, что в данном случае полная контрацепция не гарантируется. Сама менструация начнется дословно через пару дней позже того, как пачка будет завершена.

3. Продлить свой цикл и задержать дальнейший дозволено и при помощи прогестинов. Принимать их нужно приблизительно за пять-шесть дней либо даже за две недели до надобной даты. Заканчивать же прием вы обязаны только в тот день, в тот, что менструация должна была (ориентировочно) закончиться. Если вы все исполните именно так, тогда менструация начнется в течение 2-х-3 дней. Правда, перед тем, как вы воспользуетесь таким способом, проконсультируйтесь заранее со экспертом.

4. Для задержки месячных дозволено применять и ветхий, испытанный всенародный метод: за несколько дней до начала менструации съешьте один-два лимона.

Обратите внимание!
Каким бы способом вы ни воспользовались, не забывайте заблаговременно проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Не принимайте решение независимо, напротив можете нажить важные задачи со здоровьем. Пускай вначале эксперт оценит состояние ваших внутренних органов, проверит присутствие загвоздок со свертываемостью крови.

Совет 3: Как рассчитать скептические дни

Во время скептических дней (месячных) происходит отторжение слизистой оболочки матки. Месячные наступают раз в месяц и сопровождаются кровянистыми выделениями из влагалища. Процесс начинается в период полового созревания, а заканчивается менструальный цикл с наступлением менопаузы.

Инструкция

1. В норме скептические дни длятся от 3 дней до 7. Потери крови составляют приблизительно 50-70 мл. Первым днем месячных считается день начала кровянистых выделений. Менструальным циклом называют интервал от одной менструации до иной. Последни й день перед следующий менструацией является последни м днем менструального цикла.

2. Длительность менструального цикла традиционно колеблется от 21 до 35 дней. Совершенный 28-дневный цикл отслеживается у 15% женщин. В большинстве случаев месячные начинаются в возрасте от 9 до 16 лет. Здесь играют роль такие факторы, как раса, генетика, интенсивность физических нагрузок, питание и физиология. Вестником месячных является становление молочных желез. Между началом роста груди и первой менструацией проходит около 2-х лет. В самом начале менструальные циклы могут быть нерегулярными. Не беспокойтесь, потому что это типичное явление. В данный период формируется репродуктивная система.

3. Если вы хотите рассчитать скептические дни , вначале определите длительность менструального цикла. Воспользуйтесь календарем. На протяжении 3-четырех месяцев подмечайте даты первого и последнего дня цикла. Просчитайте продолжительность своего цикла и на этом основании вычислите день начала следующих скептических дней.

4. Нередко случаются сбои менструального цикла. Иными словами, изменяется длительность скептических дней. Помимо того, могут отслеживаться метаморфозы числа кровопотери. Если ваш менструальный цикл стал составлять менее 21 либо больше 35 дней, обратитесь к врачу. Если вы подметили, что месячные стали короче либо длиннее (менее 2 либо больше 7 дней), запишитесь к гинекологу. Не оставляйте без внимания слишком скромные либо обильные выделения. Если в вашем организме стали протекать сходственные метаморфозы, непременно посетите гинеколога.

Видео по теме

Совет 4: Как сдвинуть менструальный цикл

Систематический менструальный цикл является значимым показателем репродуктивного здоровья женщины. Но в некоторых случаях наступление плановых месячных доводится некстати. К счастью, есть вероятность ненадолго отсрочить их без урона для здоровья.



Вам понадобится

  • – лимон;
  • – петрушка.

Инструкция

1. Проще каждого сдвинуть менструальный цикл женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Позже окончания упаковки таблеток не делайте недельного перерыва в приеме. На дальнейший же день выпейте пилюлю из новой пачки. Продолжайте прием таблеток до нужного срока. Данный метод не причинит урона здоровью, если длительность неестественной задержки не будет превышать 2-х недель.

2. Если вы хотите, дабы месячные начались прежде положенного срока, прервите прием оральных контрацептивов. Желанно делать это не прежде 15-16-го дня цикл а. По окончании семидневного перерыва возобновите прием таблеток, но теснее из новой упаковки. Таким методом без урона для здоровья дозволено переносить предисловие менструации не почаще, чем раз в год.

3. Если вы не используете гормональные контрацептивы, но есть надобность отодвинуть плановую менструацию на пару недель, воспользуйтесь монофазными противозачаточными таблетками, такими как «Минулет», «Фемоден» и т.д. Начните принимать их за 5-7 дней до полагаемых месячных.

4. Если оральные контрацептивы вам противопоказаны, воспользуйтесь народными средствами для отсрочки менструации. Впрочем они не так результативны, как противозачаточные таблетки. С их подмогой дозволено сдвинуть менструальный цикл максимум на 3-5 дней. Одним из самых результативных народных средств является лимон. За 3-4 дня до полагаемых месячных начните есть его в огромных числах (до 3-4 штук в день). Впрочем помните о том, что цитрусовые, исключительно в таких дозах, неблагополучно влияют на слизистую оболочку желудка, следственно есть все шансы заработать гастрит.

5. Менее пагубен, но и менее результативен, отвар петрушки. Две столовых ложки измельченной травы залейте стаканом кипящей воды. Настаивайте в течение полутора часов. Пейте по 100 мл двукратно в день, начиная с 25-го дня цикл а.

Совет 5: Как рассчитать цикл зачатия

Если женщина выбирает максимально натуральное предохранение и не хочет заниматься сексом с разными контрацептивами либо же, напротив, желает забеременеть, она может рассчитать особенно благоприятные дни для зачатия . Для этого надобно исследовать свой менструальный цикл .

Инструкция

1. У всей женщины личный менструальный цикл. Но для всех характерно три периода. 1-й – это созревание фолликулов (14-16 дней позже первого дня менструации). В эти дни активизируются эстрогены – женские половые гормоны, которые содействуют созреванию яйцеклетки в яичнике.

2. Дальнейший этап – это овуляция (14-16 день с 1 дня менструации). Фолликул разрывается, и яйцеклетка выходит из яичника. После этого она попадает в брюшную полость, а оттуда теснее в маточную трубу.

3. 3-й период именуется прогестероновым (с 15-17 по 28 день цикла). Позже того, как лопнул фолликул, на его месте возникает желтое тело, вырабатывающее эстрогены и прогестерон (он готовит слизистую матки к внедрению зародыша и не дает прогрессировать иным фолликулам, которые могут воспрепятствовать удачному становлению беременности). Если зачатие не случилось, желтое тело прекращает работать, падает ярус половых гормонов и начинается менструация.

4. Для безвредного секса проведите особый расчет. Проанализируйте длительность собственного менструального цикла в течение минимум полугода. В данный период не используйте гормональные контрацептивы.

5. Выделите самый длинный и самый короткий менструальные циклы в анализируемом периоде. От самого короткого отнимите 18 и получите день начала опасного периода (скажем, 24-18=6). Из самого длинного периода вычтите 11. (скажем, 30-11=19). В итоге вы узнаете, что небезопасные дни в вашем случае – это период менструального цикла с 6 по 19 день.

6. Учтите, что сходственный подсчет подойдет только тем женщинам, у которых менструальный цикл стабилен и не зачастую меняется по длительности. Если же менструация весь месяц наступает по-различному, непременно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Вам придется сдать обзоры. Без них точный расчет будет непоказательным и недостоверным.

Видео по теме

Совет 6: Как определить день менструального цикла

Менструальный цикл – это интервал между первым днем месячных и последним днем перед следующими. Каждый данный период дозволено поделить на несколько фаз, согласно изменениям, протекающим в организме женщины.



Вам понадобится

  • – календарик.

Инструкция

1. Началом менструальной фазы является непринужденно 1-й день месячных. В это же время происходит созревание фолликула, тот, что будет участвовать в дальнейшей овуляции. Длится эта стадия, в среднем, одну-две недели. Девица может определить наступление менструальной фазы, понаблюдав за собой. Перед началом месячных у большинства женщин просыпается тяга к приторному и мучному, отслеживается метаморфоза настроения. Это и есть предменструальный синдром. В это время состояние девушки напрямую зависит от 2-х гормонов – эстрогена и прогестерона. В случае если ярус эстрогена повышен, женщина ощущает непомерную возбудимость. Если же повышен прогестерон, отслеживается депрессивное состояние.

2. Достигнувший зрелости фолликул теснее именуется граафовым пузырьком. Именно в это время и наступает овуляторная фаза и длится в среднем три дня. Определить наступление дня овуляции дюже легко. В это время меняется нрав слизи шейки матки, возрастает температура. Для определения овуляции существуют и особые тесты, рассматривающие метаморфозы в гормональном фоне девушки.

3. Интервал времени между овуляцией и наступлением дальнейшей менструации именуется лютеиновой фазой. Свое наименование данный период получил за предыдущий ему выброс лютеинизирующего гормона. Продолжительность лютеиновой фазы непрерывная, в среднем, она длится около 2-х недель, позже чего опять наступают месячные.

4. Для того дабы неизменно верно знать день своего цикла, желанно вести особый календарь. Вы можете получить женский календарик у гинеколога либо же подмечать дни на обыкновенном. В календаре должна быть отражена такая информация, как предисловие и окончание менструации ее интенсивность. Познание дня своего менструального цикла поможет вам при планировании ребенка, а также поспособствует диагностике разных женских заболеваний.

Совет 7: Как узнать день менструального цикла

Для женщины главно следить за менструальным циклом, дабы подметить метаморфозы в организме, если они произойдут. Впрочем если по каким-нибудь причинам вы не знаете, какой у вас теперь день цикла, есть способы, помогающие это узнать.

Инструкция

1. Если у вас стабильный менструальный цикл, вычислите его день на основании времени менструации. 1-й день месячных считается и первым днем цикла. Примерно до середины цика длится овуляторная фаза, во время которой созревает яйцеклетка. Скажем, для цикла в 28 дней фаза заканчивается на четырнадцатый день, с наступлением овуляции. Вторая фаза наступает позже овуляции и длится до дальнейшей менструации, то есть при цикле в 28 дней онтакже составляет 14 дней, как и 1-й период.

2. При нестабильном периоде между месячными, а также в случае, когда вам надобно узнать точную дату овуляции, узнайте дату цикла с поддержкой термературного способа. Для этого измеряйте температуру тела ректальным методом всякое утро перед тем, как встать с постели. Ведите соответсвующий график. Возрастание температуры на 0,4-0,7 градуса примерно в середине либо во 2-й части цикла будет обозначать наступление овуляции. Так вы сумеете отчетливо понимать, в какой день месяца у вас в организме происходят соответсвующие процессы. Но учтите, что на колебание температуры могут влиять и разные внешние факторы, скажем, болезнь, стресс, даже некоторые дозы алкоголя. Следственно во время простуды вы не сумеете пользоваться этим способом определения дня цикла.

3. Отслеживайте за цервикальной слизью, появляющей в шейке матки. С подмогой самообследования узнаете ее число и консистенцию. При овуляции она становится густой, а непринужденно перед месячными фактически пропадает. Данный способ может дополнять измерение температуры.

Видео по теме


Обратите внимание!
Способы определения дня цикла зачастую применяются как при желании зачать ребенка, так и при необходимости предохранения. Впрочем рассматривайте, что период высокой фертильности женщины начинается не с момента овуляции, а прежде. Для особенно верного предохранения не рекомендуется вступать в незащищенные половые контакты в течение каждого первого периода цикла, а также три дня позже овуляции.

Совет 8: Мешают ли скептические дни похудению

Многие женщины страдают от предменструального синдрома, тот, что проявляется не только болезненными ощущениями, но и повышенным аппетитом. В итоге скептические дни могут гораздо замедлить процесс похудения.

Причины возрастания аппетита во время скептических дней

Причиной возрастания аппетита в период скептических дней является метаморфоза всеобщего гормонального фона в женском организме. За несколько дней до наступления менструации ярус гормона прогестерона возрастает, организм настраивается на допустимую беременность и усердствует сделать добавочные резервы энергии в виде жировых отложений, даже если женщина сидит на диете. Таким образом, метаморфоза веса в скептические дни – это типичное явление. Когда месячные заканчиваются, некоторая часть этих резервов уходит. Впрочем, если не контролировать свой аппетит, набранный в эти дни вес уйдет не всецело. Часть накоплений остается на животе и боках. Дабы этого не случилось приобретите, пригодную повадку взвешиваться до и позже месячных. Полученные данные надобно неукоснительно записать, дабы потом их сравнить. Удостоверясь в том, что скептические дни замедляют процесс похудения либо даже содействуют увеличению веса, отнеситесь к этому спокойно, зная, что это типичный процесс. Нужно постараться скрупулезно контролировать аппетит, рацион и число съеденных калорий в период месячных.

Как кормиться во время месячных

Постарайтесь не есть в эти дни сладости, кондитерские изделия и другие высококалорийные продукты, содержащие «стремительные» углеводы. Их избыток неотлагательно отложится в жир. Многим женщинам в данный период дюже хочется съесть шоколадку, в этом случае дозволено приобрести горький шоколад и побаловать себя несколькими дольками, но не огромнее. В период месячных не стоит употреблять алкогольные напитки, маринады, соленья, копчености, семечки и орехи. Соленья и копчености вообще стоит ограничить в рационе за 6-8 дней до начала менструации, от того что такие продукты увеличивают резервы воды в организме, а данный период характеризуется возрастанием накопления жидкости. Дабы сократить число соли в рационе, добавляйте ее в минимальном числе в готовые блюда. Рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты, растительную пищу, каши. Будут пригодны бобовые, отварной картофель, рис – продукты, в состав которых входят «неторопливые» углеводы. Восполнить потери железа помогут морепродукты, печень, рыба, говядина, птица, яйца, бобовые, сухофрукты. Будут пригодны пшеничные отруби. Обычной реакцией в период месячных являются отеки. Откорректировать состояние помогут легкие мочегонные травы: базилик, укроп, петрушка, сельдерей. Их дозволено применять в качестве приправы. Во 2-й половине цикла рекомендуется употреблять белковые продуктов (нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты), а число углеводов в рационе следует максимально снизить.

Совет 9: Как восстановить менструальный цикл позже аборта

Аборт – это тяжелое испытание для организма женщины. Зачастую он приводит к становлению разных осложнений, среди которых основными являются нарушения гормонального фона и менструального цикла.

Инструкция

1. Неестественное прерывание беременности приводит к серьезной травматизации мышечной и слизистой оболочек матки. Регенерация тканей является довольно долгим процессом и может добиваться 1,5-2 мес., следственно поправление цикла месячных позже аборта происходит, в среднем, через 48-51 день. Аборт является гормональным стрессом для организма, в итоге которого отслеживается снижение синтеза гормонов эстрадиола и прогестерона. Это состояние приводит к разным изменениям в менструальном цикле.

2. Для поправления цикла и предупреждения осложнений нужна послеабортная реабилитация. Она заключается в профилактике становления нарушений менструального цикла и воспалений. С целью предупреждения воспалений на 5-10 дней назначается курс антибактериальной терапии, тот, что включает прием антибиотиков широкого спектра действия. Для профилактики нарушений цикла месячных позже прерывания беременности нужно принимать составные оральные контрацептивы (КОК). В состав сходственных препаратов входят эстроген и прогестаген, они содействуют поправлению функций яичников.

3. Зачастую с этой целью назначают «Регулон», владеющий высокоактивным гестагенным действием. Препарат содержит этинилэстрадиол и дезогестрел. «Регулон» принимают в день аборта либо не позднее 5-го дня позже процедуры. Он оказывает результат теснее в первом цикле. Таблетки принимают по 1 штуке в течение 21 дня, в одно и то же время. Позже приема последней таблетки делают недельный перерыв, во время которого возникает кровотечение.

4. Минимальная длительность использования «Регулона» составляет 6 месяцев, препарат содействует поправлению работы яичников и наступлению менструального цикла. Аналогами «Регулона» являются: «Марвелон», «Мерсилон», «Новинет», «Три-Мерси». Огромным превосходством сходственных лекарственных средств является стремительное поправление способности к зачатию позже прекращения приема, вероятность стремительной отмены в случае происхождения осложнений.

5. Одним из нужных этапов реабилитации позже аборта является диспансеризация, которая нужна для своевременного обнаружения осложнений, для проведения мероприятий, направленных на сохранение репродуктивных функций. При благоприятном течении послеоперационного периода нужно посетить доктора позже того, как закончится первая менструация. Отслеживаться у гинеколога необходимо в течение 6 месяцев. Кратность посещений в первое полугодие позже аборта должна составлять 1 раз в 1,5-2 месяца, а после этого 1 раз в 2-3 мес.

Совет 10: Какой длины может быть менструальный цикл

Продолжительность менструального цикла зависит от индивидуальных особенностей женского организма. В итоге перенесенных заболеваний, гормональных расстройств он может сокращаться либо, напротив, удлиняться.

Инструкция

1. Менструальный цикл представляет из себя интервал времени, началом которого является 1-й день менструального кровотечения, а конец – 1-й день дальнейшей менструации. За это время в организме женщины происходят определенные метаморфозы. Средняя его длительность составляет 28 дней. Нормой считается продолжительность цикла 21-35 дней.

2. Если от между первыми днями 2-х следующих друг за ином менструаций проходит менее 21 либо больше 35 дней, это является весомым причиной для того, дабы обратиться к врачу. Сходственного рода нарушения могут появиться позже перенесенного стресса, гормонального сбоя. Бывают случаи, когда длительность цикла у женщины первоначально выходит за пределы нормы.

3. Только доктор может установить, связана ли такая специфика женского организма с определенными отклонениями, влияет ли она на способность к зачатию. Если цикл укорочен до 17-20 дней, но при этом в нем присутствует фолликулярная и лютеинизирующая фаза, а также овуляция, врачи традиционно не назначают пациенткам гормональную терапию. В данной обстановки репродуктивная функция сохраняется. Для таких женщин особенно благоприятной для зачатия считается первая неделя позже менструации.

4. В некоторых случаях сокращение длительности менструального цикла может быть связана с отсутствием овуляции. Данная патология не дозволяет женщине забеременеть и требует лечения гормональными препаратами.

5. В норме длительность цикла может колебаться незначительно. Нерегулярные менструации могут свидетельствовать о разного рода нарушениях в работе организма. В таких случаях календарный способ планирования идеально непотребен. Наступление овуляции дозволено вычислить лишь способом ежедневного измерения базальной температуры либо при помощи особых тестов.

6. Самостоятельно от продолжительности менструального цикла, овуляция происходит приблизительно за 12-14 дней до его окончания. Принимая во внимание данную обоснованность, всякая женщина может вычислить дни, особенно благоприятные для зачатия, а также касательно неопасный период.

Видео по теме


Обратите внимание!
Продолжительность менструального цикла может составлять даже 40-50 дней. Это не является нормой, но, по словам докторов, абсолютно возможно. Установлено, что с возрастом длительность цикла может потихоньку сокращаться.

Полезный совет
Для того дабы цикл опять стал регулярным, врачи рекомендуют женщинам соблюдать режим труда и отдыха, усердствовать чураться стрессов, отлично кормиться. Установлено, что скромное питание приводит к увеличению продолжительности менструального цикла.

Совет 11: Как положительно рассчитать менструальный цикл

Если женщина следит за своим менструальным циклом, то начавшаяся менструация никогда не станет для нее неожиданностью, а присутствие беременности дозволено определить в первые дни задержки.

Продолжительность менструального цикла

Средняя длительность цикла составляет от 21 до 35 дней. Впрочем у некоторых женщин интервал между менструациями бывает поменьше 21 либо огромнее 35 дней, но это не неизменно является отклонением от нормы. Дабы удостовериться в отсутствии заболеваний, вызывающих нарушения цикла, женщинам с коротким либо слишком продолжительным циклом нужно пройти обследование у гинеколога. Стоит подметить, что нерегулярный цикл может быть последствием переутомления, стрессов, метаморфозы веса. Также отклонения от типичного графика вызывают гормональные препараты и смена климатического пояса (скажем, поездка за рубеж во время отпуска).

Как рассчитать свой менструальный цикл

В гинекологии считается, что предисловие менструального цикла — это 1-й день менструации, а его окончание — день перед первым днем дальнейшей менструации. Первым следует считать даже тот день, когда кровяные выделения незначительны. Условно каждый цикл подразделяется на «неопасные» и «небезопасные» (фертильные) дни. На первую и вторую фазы цикла доводится безвредной период, а на третьей фазе начинается овуляция, которая длится несколько дней и сменяется четвертой фазой, предшествующей началу дальнейшей менструации. Для положительного расчета цикла нужно не менее полугода вести менструальный календарь, подмечая в нем предисловие и окончание менструаций. На основании календаря определяется минимальная и максимальная длительность цикла. Познание этих данных понадобится для того, дабы определить период овуляции и так называемый неопасный период.

Определение фертильных дней

Анализируя данные календаря за полгода, необходимо предпочесть самый короткий и самый продолжительный цикл. Скажем, наименьший цикл составляет 28 дней, а наивысший 32 дня. После этого из числа дней короткого цикла нужно отнять 18, а из числа длинного — 11. То есть 28-18=10 и 32-11=21. В итоге получается, что дни цикла с 10 по 21 оптимальны для зачатия. Следственно женщинам, которые не принимают противозачаточные таблетки, во избежание неугодной беременности именно в эти дни необходимо пользоваться верными контрацептивами. Данный способ расчета работает только в том случае, когда цикл касательно стабилен, и интервалы между менструациями неизменно приблизительно идентичные. Если цикл колеблется, к примеру, от 21 до 30 дней, то календарный способ определения овуляции будет неточным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий