Как необходимо кормиться, дабы вырасти

Рост входит в перечень основных медицинских параметров становления здорового человека. В европейских странах, в том числе в России, средним показателем для взрослых мужчин считается 175-178 см, для женщин – 162-166 см. На процесс роста влияют разные факторы: пол, возраст, раса, наследственность, биологические особенности, присутствие определенных заболеваний и их итоги. Впрочем добавить несколько желанных сантиметров абсолютно реально, уделив специальное внимание верному питанию.

Как необходимо кормиться, дабы подрасти

Вам понадобится

– овощи;
– фрукты;
– зелень;
– мясо;
– рыба;
– молоко и молочные продукты;
– кисломолочные продукты;
– крупы;
– хлеб;
– яйца.

Инструкция

1. Получите консультацию докторов перед началом целебного питания. Медики проверят вашу эндокринную систему и показатели выработки соматотропина (гормона роста). Главно положительно определить причину отставания в росте. Если отклонение от средних показателей огромно, вам будет назначено лечение, допустимо даже хирургическое. Помимо того, доктор должен исключить присутствие хронических заболеваний, которые могут обостриться при изменении системы питания.

2. Составьте меню, содействующее увеличению роста. Помните, что не существует одного волшебного продукта, тот, что помог бы вам стремительно подрасти. Положительное питание должно быть многообразным и интенсивным белками, витаминами и микроэлементами.

3. Усердствуйте есть огромнее сырых овощей и фруктов. В идеале повседневно на вашем столе их должно быть не менее 1,5 кг. Мясные и рыбные блюда не переваривайте и не пережаривайте. Долгая тепловая обработка снижает число питательных веществ в продукте. Вам придется отказаться всецело от кофе и алкоголя.

4. Не переедайте. Гормон роста отличнее вырабатывается, когда вы испытываете чувство легкого голода. Принимайте пищу 4-5 раз в день. Доли делайте небольшими. Помогут вырасти и разгрузочные дни: кефирные, овощные, фруктовые. Пейте огромнее воды, как традиционной (кипяченой либо прошедшей особую чистку), так и минеральной, скажем, «Боржоми».

5. Съедайте повседневно не менее 100 г белковых продуктов: мяса, рыбы, яиц, ржаного хлеба, риса, фасоли и т.д. Белок является главнейшим элементом для «строительства» тканей, в том числе и костных. Без поступления в организм довольного его числа насыщенный рост немыслим. Если какой-нибудь продукт вызывает у вас аллергическую реакцию, восполните его неимение в рационе другими источниками белка.

6. Обогатите питание основными витаминами роста – А, В, D. О пользе моркови вы наверно знаете с детства. В ней подлинно содержится каротин, тот, что в организме преобразуется в витамин А. Получить его дозволено из свежей зелени (петрушка, сельдерей, лук, укроп и др.), щавеля, шпината, шиповника, овощей желтого цвета, скажем, репы и брюквы.

7. За рост костей отвечает витамин D. Он продуцируется обычным образом под воздействием ультрафиолетовых лучей. Впрочем обитатели северных стран, в том числе России, где ясных дней неудовлетворительно, обязаны пополнять резервы витамина D через пищу. Каждодневно съедайте долю толстой рыбы (сардина, лосось, тунец) и выпивайте стакан молока.

8. Пригодные витамины группы В есть в сливочном масле, молоке, орехах, овощах и фруктах, яичном желтке, дрожжах и других продуктах. Не опасайтесь перенасытить организм этим элементом. В тканях он не накапливается, возникшие «излишки» выводятся обычным путем.

9. Рост организма стимулируют минеральные вещества и микроэлементы. Раньше каждого, вы обязаны обеспечить поступление в кровь кальция и фосфора. Они есть в твороге, яйцах, рыбе, молоке и кисломолочных продуктах. Суточная норма – 2-3 бутерброда с сыром и 200 мл молока.

10. Цинк, марганец, фтор, которые укрепляют костную ткань, в большом числе содержатся в крупах, овощах и фруктах, бобах, грецких орехах, черном чае. Дюже пригодно употреблять в пищу проросшую пшеницу и кукурузу.