Совет 1: Как не задыхаться при беге
При беге душевно-сосудистая система человека испытывает мощные нагрузки, что вызывает учащенное дыхание. Начинающие, неопытные бегуны зачастую не умеют контролировать дыхание, дабы не задыхаться, из-за чего понижается результативность тренировки. При беге на средние и длинные дистанции исключительно значимо верно дышать, дабы дать вероятность кислороду добраться до животрепещуще значимых органов.
Инструкция
1. Процесс дыхания во время бега у различных людей значительно различается, следственно надобно индивидуально выбирать для себя наилучший вариант, исходя из практики. Но есть несколько всеобщих правил, которых надобно придерживаться, дабы положительно дышать. Перед началом бега необходимо сделать дыхательную разминку, во время которой дозволено не только подготовить легкие к грядущему испытанию, но и размять мышцы. Сделайте несколько примитивных упражнений (наклоны, приседания, повороты торса), при этом вдыхайте тогда, когда грудная клетка сжимается, а выдыхайте – когда расширяется. Если вы делаете упражнения на растяжку, выдыхать надобно в конце.
2. Во время бега проследите за своим дыханием, пытаясь осознать, каким отделом груди вы дышите. Зачастую бегуны задействуют в основном верхнюю часть груди – на крупных скоростях классно видно, как трудно вздымается грудь. Испробуйте дышать «животом» либо с подмогой диафрагмы, предварительно потренировавшись до бега. Необходимо при вдохе немножко надувать живот, пока легкие наполняются воздухом. Начинать использовать данный метод дыхания при беге необходимо потихоньку.
3. Постарайтесь следить за тем, дабы за один вдох и за один выдох вы делали по три-четыре шага, в крайнем случае, когда не хватает воздуха, два шага. Основное – дышать ритмично, с определенными промежутками. Постарайтесь дышать ровно и спокойно, при этом ударение делайте на выдохе. Если вам пока сложно сберегать надобный темп, тренируйтесь следить за ним при ходьбе, а также уменьшите скорость бега. Дабы проверить себя, испробуйте во время бега говорить – если никаких загвоздок не появляется, значит, вы двигаетесь в положительном темпе.
4. Помните, что дышать при беге надобно только носом – исключительно на свежем воздухе. Зачастую дозволено услышать советы делать вдохи либо выдохи ртом, но это не только содействует тому, что бегун начинает задыхаться, но и мощно засоряет миндалины, легкие и трахею, в которые попадают пыль и грязища, а также переохлаждает дыхательные пути. Если дышать ртом при беге, когда на улице прохладно, дозволено получить простуду либо другое инфекционное заболевание.
Совет 2: Как дышать и при этом худеть
Дыхание – это непростой процесс, тот, что обеспечивает организм нужным числом кислорода. Ученые даже называют его – первой и важнейшей функцией тела. С точки зрения физиологии дыхание представляет собой поочередное энергичное вдыхание в легкие через нос воздуха и пассивное выдыхание его обратно в окружающую среду. В данном процессе участвуют многие системы организма. Помимо стержневой своей функции – насыщения тела человека кислородом, у дыхания есть вероятность подмогнуть в вопросах похудения.
Верное дыхание – это целая наука. Учеными подтверждено, что многие люди дышат ненормально, и от этого у них появляется много задач со здоровьем. Ненужный вес, одышка, кислородное голодание мозга – вдалеке не полный список загвоздок, которые могут случиться в том числе и по причине неверного дыхания. Дышать и единовременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое доказательство, а число упражнений на положительное дыхание дословно бьет все рекорды. Брюшное дыхание – залог отличного самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Множество человек в мире дышат грудью. Верное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Чай при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода. Положительное дыхание разрешает заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем огромнее кислорода получает организм, тем энергичнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Следственно связь между верным глубоким дыханием и похудением прямая и довольно явственная. Плюс такого метода похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и исполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Довольно положительно дышать. Специалисты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть. Так, скажем, довольно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и велико вдохнуть так, дабы поднялась грудная клетка, позже чего медлительно выдохните. Позже повторите вдох и выдох, только теснее применяя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. После этого отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте неторопливый большой вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется каждодневно в течение 1-2 минут. Не стоит забывать о положительном дыхании и во время обыкновенной ходьбы, а также выполнения всяких физических упражнений, скажем, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом довольно ритмичным. Если вам трудно сразу настроиться на надобный темп, постарайтесь применять такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох. Некоторые эксперты утверждают, что верное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает отличнее понимать свое тело и механически начинает вести здоровый образ жизни. А в итоге уходят болезни и ненужный вес.
