Совет 1: Как обучиться стоять на руках

Если вы хотите обучиться стоять на руках, будьте готовы к тренировкам, так как без них никуда. Данный элемент обширно применяется в воркауте, паркуре, гимнастике, йоге и других направлениях спортивной деятельности. Перед началом тренировок подумайте: «Отчего вы еще не умеете стоять на руках, и что вам мешает?». Разглядим теоретическую часть обучения стоянию на руках.

Инструкция

1. Многие новички опасаются выпрямиться, а отсель исходят первые ошибки: руки расставлены слишком обширно и согнуты, плечи и живот выставлены назад. Человек пока не представляет, что творится с его ногами, следственно вначале следует концентрироваться на вычислении центра тяжести.

2. В расположении стоя на голове дозволено держать баланс, прибегая к помощи мускулатуры. Впрочем, не у всех руки довольно крепки для того, дабы держать свое тело в вертикальном расположении. К тому же, некоторые новички нравственно себя демотивируют, представляя стояние на руках технически и физически трудным упражнением.

3. Сделайте 1-й шаг к своему триумфу, осознав одну примитивную истину: для прекрасной стойки на руках необходимо лишь, дабы центр тяжести тела располагался сурово под опорой и огромнее ничего.

4. Есть достаточно примитивное расположение для стойки на руках, которое именуется «Свечка». В данном случае центр тяжести легко держать над опорой. Втяните живот и постарайтесь не выводить вперед плечи. Руки расставьте на ширину плеч либо немножко теснее и усердствуйте их не сгибать. Опора тем класснее, чем руки прямее.

5. Позже того, как вы разобрались с руками, разберитесь со упрямой. Вот парочка вариантов: Упритесь в пол руками из расположения сидя. После этого оттолкнитесь от пола ногами, кидая их вверх. 2-й вариант – также упритесь в пол руками, но теснее из расположения стоя. После этого отталкивайтесь от пола левой ногой и закидывайте за голову правую ногу. При этом усердствуйте ноги не сгибать.

6. А вот когда вы теснее обучитесь стоять «свечкой», вам надобно будет совершенствоваться дальше, оттачивая равновесие. Для этого дюже комфортно ноги сгибать в коленях. Сгибая ноги, вы повышаете стабильность за счет понижения центра тяжести. Помимо того, ваше тело приобретает крупную компактность. Вы теснее не опасаетесь упасть и об этом не думаете, потому что ноги находятся в теснее готовом к падению расположении. И в довершении вам будет комфортнее ходить на руках, отжиматься и концентрироваться.

Совет 2: Как стоять на руках

Кому из нас не хотелось освоить правда бы элементарные акробатические приёмы? Да каждому и всему. Абсолютно, начинать свою спортивную карьеру отличнее с поддержание достойной физической формы.

Однако это не обозначает, что ходить на руках, у Вас не выйдет. Дабы обучиться этому не трудному навыку надобно довольно много места, много мечты и море упорства. Дюже помогут спортивные навыки и способности. Неподготовленному человеку со слабым тонусом и не развитой мускулатурой, будет трудно совладать с этой задачей.Для того дабы обучиться стоять на руках Вам нужно подкачать руки и спину. В отвратном случае и повредить спину не длинно. Здесь помогут гантели, штанга, тренажеры и турники. Всякий волен предпочесть подходящий для него вариант.Шаг 1-й. Перед началом занятий неизменно проводите разминку и нагревайте мышцы рук и спины. Вначале занятия проводите у стенки. Становитесь лицом к стене на расстояние чуть поменьше метра. Удобное расстояние у всякого своё и здесь всё дело в Ваших личных ощущениях. После этого ставьте руки на пол на ширину плеч. Ладони становите прямо либо чуть наискось. Основное крепко не выворачивайте, дозволено повредить кисти. Переносите вес на руки, толкайтесь руками и закидывайте ноги на стену. Ваша задача упереться ногами в стену и почувствовать вес на руках.Шаг 2-й. Вы теснее знаете, сколько весит Ваше тело, сейчас, когда Вы закидываете ноги на стену, пытайтесь поймать баланс. Без баланса, обучиться стоять на руках немыслимо. Дабы было легче оторвать ноги от стены и поймать баланс, уменьшайте начальное расстояние от стены до начального расположения.Шаг 3-й. Стоя на руках, опираясь на стену, попытайтесь всецело оторваться от опоры и держаться только на руках. Вам будет гораздо легче, если Вы разведёте ноги шире и согнёте их в коленях. Это дозволит удержаться в воздухе.Шаг 3-й. Начинайте проделывать те же движения, что и у стены, только без неё. Начинайте старательно и двигайтесь медлительно. Уверенно становитесь на руки понемногу выводите ноги вверх. Ловите баланс – меняйте расположение ног и это вам поможет.Чего стоит бояться. Основное, это не опасайтесь упасть и верьте, что удержитесь. Ужас, это основное препятствие на Вашем пути. Пока поза вверх тормашками не станет для Вас привычной, не пробуйте без опоры. Угроза представляет падение на колени, следственно неизменно становитесь на ноги. Помимо того, следите, дабы руки были сухими. Напротив дозволено поскользнуться. Боритесь со своими страхами, преодолевайте свои рекорды и всё получится.

Видео по теме