Как научиться нырять

Совет 1: Как обучиться нырять

Если плавать вы теснее умеете абсолютно сносно, то самое время обучиться классно нырять. Это знание может дюже сгодиться позднее и даже спасти жизнь. Основное – проводить упорные ежедневные тренировки, и нырять вы обучитесь не дрянней других.

Инструкция

1. Для начала обучитесь не зажмуриваться под водой. Испробуйте всецело погрузиться под воду, поднять руку и посмотреть на нее. Нет ничего ужасного в том, что вода попадает в глаза, чай даже соленая вода нервировать не будет. Отличнее каждого испробовать сделать такое упражнение во время купания в обыкновенном водоеме.

2. Если открывать глаза в воде вы теснее умеете, то испробуйте сделать следующее: опуститесь на дно водоема маленький глубины и обнаружьте белый предмет, оставленный на дне ранее. Наклонитесь, вытяните ноги и, нырнув головой вперед, пробуйте достать предмет со дна. Вначале могут появиться сложности, но потом все выйдет.

3. Отплывите на несколько метров от белого предмета и ныряйте с поверхности воды в его сторону. Допустимы затруднения с погружением в воду торса, но для удачного преодолевания задачи легко поднимайте ноги повыше. Ваш вес поможет уйти под воду.

4. Дальше следует осознать, насколько длинно вы умеете пребывать под водой. Подводное плаванье дюже схоже на обыкновенное. Вот только воспрепятствовать может выталкивающая сила. Усердствуйте держать ноги выше головы, гребки направлять вниз и вперед.

5. При нырянии значимо также держать прямой курс. Усердствуйте плавать и посматривать на берег, где есть определенные ориентиры, дабы обучиться плыть максимально прямо.

6. Дабы усовершенствовать личные навыки ныряния, постарайтесь всякий день усложнять упражнения. Скажем, киньте в воду несколько невидимых предметов и усердствуйте за одно погружение их обнаружить. Также дозволено кинуть с лодки всякий предмет и нырнуть следом за ним, усердствуя достать данный предмет еще до того, как он коснется дна.

7. Обратите внимание, что при обыкновенном нырянии в воду тоже необходимо входить и положительно, и прекрасно. Задача новичков в нырянии в том, что головой вниз входить в воду они легко пугаются. В результате в воду падают пластом и получают ощутимые удары каждого тела.

8. Для начала учитесь нырять с берега, где вода примерно равна с ним. Наклоняйтесь дюже низко, вытягивайте руки над головой и соскальзывайте в воду. Понемногу высоту берега надобно увеличивать и пробовать нырять в прыжке головой вперед. В результате вы обязаны обучиться прыгать в воду с разбега.

Совет 2: Как обучиться прыгать на сноуборде

Сноубординг – прекрасный, экстремальный и интересный вид спорта, тот, что привлекает с всяким годом все огромнее новых людей, желающих обучиться зрелищным трюкам, без которых катание на сноуборде невозможно назвать полновесным и приносящим максимум удовольствия спортсмену. Существует ряд правил, которые стоит соблюдать, если вы решили освоить технику прыжков на сноуборде . От этих правил зависит не только красота самих прыжков, но и безопасность спортсмена.

Инструкция

1. Для того дабы высококачественно обучиться прыжкам, нужен комфортный трамплин довольной крутизны. Трамплин для обучения дозволено обнаружить в сноупарке, а также, если есть вероятность, вы можете возвести трамплин самосильно. Положительный трамплин для прыжков должен быть установлен на наклонной плоскости, его поверхность должна быть ровной и гладкой, а съезд с трамплина должен быть прямым.

2. Если вы хотите, дабы прыжок на трамплине был благополучным, подъезжайте к трамплину, слегка согнув ноги и выпрямив спину. Натренируйтесь подъезжать к трамплину стремительно и старательно, не падая в процессе, а после этого начинайте тренировать прыжки. Согнув ноги, спускайтесь на сноуборде по трамплину, не отталкиваясь от него и не выпрямляя ноги. Это правило надобно соблюдать для того дабы не утратить баланс. Помимо того, удержать баланс на доске помогают плечи, параллельные плоскости сноуборда.

3. Если вы прыгнете в таком расположении, доска не развернется перпендикулярно трамплину, и вы приземлитесь опрятно. Приземление позже прыжка также надобно тренировать – тренируйтесь и добивайтесь максимальной устойчивости вылета, от которого напрямую зависит устойчивость приземления. Чем опрятнее и положительнее будет вылет с трамплина, тем опрятнее вы приземлитесь позже прыжка.

4. Существует ряд знаменитых трюков, которые мечтают освоить начинающие сноубордисты – скажем, олли. Для того дабы сделать олли, нужно оттолкнуться от края трамплина, подъехав к нему, дабы вылететь выше. При толчке не поджимайте под себя ноги – толкайтесь ногами равномерно, направляя усилие вниз.

5. Оторвавшись от трамплина, поднимите колени к груди, а после этого приземляйтесь на согнутые ноги. Позже того как вы освоите основную технику прыжков, и позже того как у вас начнет стабильно получаться трюк олли, вы можете переходить к освоению больше трудных трюков – Nose & Tail Rolls, Shifties, а также многообразные вращения и грэбы.

6. Исполняя всякий трюк, помните о том, что ключевой момент трюка выполняется в самой высокой точке прыжка.

Видео по теме

Совет 3: Как обучиться прыгать

Прыжок – базовый навык в акробатике, гимнастике и легкой атлетике. Он также является очаровательным показателем становления организма, т.к. задействует фактически все мышцы в теле настоль, что увеличить показатели на десяток сантиметров дозволено даже нисколечко не нагружая ноги.

Инструкция

1. Изучите технику. Отменный прыжок от природы дан вдалеке не каждом, впрочем это с лихвой компенсируется верной техникой исполнения. Существует уйма видов прыжков – тройной, с места, флоссберри-флоп, «ножницы» и обыкновенный «прыжок с разбега». Они бесстрашно отличаются друг от друга, следственно многофункциональной техники не существует. Дозволено, однако, подметить, что многие начинающие легкоатлеты уделяют слишком немного внимания работе плеч и дополнительному «рывку» в воздухе, тот, что происходит засчет резкой разгруппировки.

2. Развивайте плечи. Как сказано выше, работа плечами является одним из ключевых моментов прыжка, и настоль же значима, насколько и положительный толчок от земли. Если вы встанете последи комнаты в полный рост, и попытаетесь рывком поднять руки вверх (задействуя при этом каждый сустав), то ощутите, как вас без любого усилия ног подкинет в воздух. Дабы усилить данный результат, вам необходимо разработать верхнюю часть корпуса, добиться высокой подвижности, и лучшим методом это сделать будет перекладина (турник). Повисните, взявшись широким хватом и повернув ладони на себя. Сейчас перекувыркнитесь, продев ноги под перекладиной, и медлительно опускайтесь вниз. Если хват довольно широк, то плечевой сустав сумеет «провернуться», и вы окажетесь вновь лицом вперед. Будьте осмотрительны – если хват тесен, то вы рискуете вывихнуть сустав.

3. Тренируйте все виды прыжка параллельно. Исключительно это актуально для экстремального спорта, завязанного на работе ног – скажем, паркура. Положительно поставив прыжок с разбега и обучившись «летать» на довольно значительные расстояния вы, тем самым, перестанете опасаться делать прыжки с места при крупных перепадах высот. С иной стороны, прыжок в высоту «ножницами» дозволит верно поставить угол для поднятия в воздух – задача многих начинающих легкоатлетов в том, что они отталкиваются от земли не под углом 45 градусов, ввиду чего не всецело применяют свой потенциал.

Полезный совет
Для увеличения мышц вам стоит пройти программу Air Alert III.

Совет 4: Как обучиться прыгать в воду

Обучиться прыжкам в воду независимо абсолютно допустимо. Преодолевание ужаса – одна из составляющих триумфа. Не стоит пытаться поразить окружающих своей бравадой, делая прыжок, не будучи к нему подготовленным заблаговременно. Такие «подвиги» никому не необходимы и могут привести к грустным итогам.

Инструкция

1. Прыжку в воду должна предшествовать наземная подготовка. Необходимо заблаговременно отработать координационные движения, удостовериться, что у вас отсутствует ужас высоты.

2. Залогом удачного прыжка в воду является классно тренированный вестибулярный агрегат, знание руководить своим телом в воздухе. Это достигается акробатическими упражнениями: прыжками через коня, козла, сериями кувырков на гимнастических матах.

3. Запоминаем основные фазы прыжка в воду. Их каждого четыре: подход, толчок, полет и вступление в воду. Самым простым методом считается соскок ногами из передней стойки прогнувшись, в народе его именуют прыжком «солдатиком».

4. Если начинать учиться прыжкам в воду в бассейне, то это будет выглядеть так: подойдя к переднему краю доски, встать в стойку «смирно». Туловище при этом выпрямлено, руки по швам, подбородок приподнят, стопы объединены и параллельны друг другу, пальцами ног захватываем край доски. При прямой спине надобно слегка согнуть ноги в коленях и круто произвести отталкивание от доски по направлению вперед-вверх.

5. При полете в воздухе надобно сберегать вертикальное расположение тела, слегка прогибаясь назад, голова приподнята. Вступление в воду должно быть под прямым углом к ее поверхности без большого числа брызг. Для этого во время выполнения прыжка необходимо глядеть не себе под ноги, а усердствовать ориентироваться по наземным предметам.

6. Если осуществить соскок с отталкиванием сразу не получается, то дозволено начать освоение прыжков в воду со спадов, то есть с пассивных падений. Начальное расположение тела такое же, что и в первом случае. Только взамен отталкивания исполняем неторопливый наклон, тот, что переходит в падение. В то миг, когда расположение головы оказывается ниже туловища, пятки обязаны идти вверх, стопы вытягиваются в прямую линию. Падение в воду производится при прямой спине, руки вытянуты к воде, угол вступления составляет 70-80 градусов.

7. Если ужас перед прыжком самосильно одолеть не получается, попросите помощи у больше опытного товарища. На первых порах дозволено практиковать парные прыжки, держась за руки. Прыжки в парах снимают чувствительное напряжение, и через пару-тройку таких занятий вы сумеете легко прыгать в воду без сторонней помощи.

Полезный совет
Если вы собираетесь тренироваться в открытом водоеме, то первым значимым действием перед совершением прыжка должно стать тщательное обследование дна. Тут не должно быть никаких сторонних предметов: камней, бревен, металлических конструкций и т.п. Предельная осторожность при прыжках в воду никогда не будет лишней. Не соблюдение правил безопасности – основная повод тяжелых травм.

Совет 5: Где класснее нырять с аквалангом

Самые увлекательные погружения с аквалангом допустимы в тех водоемах, где имеется богатенький подводный мир. Как водится, крупнейший интерес для многих ныряльщиков представляют коралловые рифы и разноцветные рыбки. Следственно одним из самых наилучших мест для дайвинга является Красное море.


Теоретически погружаться под воду с аквалангом дозволено в любом водоеме. Но вдалеке не повсюду погружения будут увлекательными. Богатенький подводный мир — это отличительное качество многих морей. Исключительно удивляет воображение разнообразие морской флоры и фауны в южных регионах. А что касается рек и озер, то они, как водится, не представляют интереса для любителей дайвинга.

В каких морях и океанах самый прекрасный подводный мир?

Безусловно, огромным многообразием флоры и фауны отличается Красное море. В его водах обитает больше 1000 разновидностей рыб и растет больше 130 видов кораллов. Коралловые рифы протянулись по прибрежный линии Красного моря на сотни километров. Дайвингом в этом море дозволено заниматься в всякое время года. Именно следственно дайверы со каждого мира приезжают отдыхать на курорты Египта и Израиля. Вода в Красном море неизменно довольно теплая. Даже зимой ее температура не опускается ниже +18оС. А летом вода прогревается до +25…+28оС. Для тех, кто ныряет с аквалангом впервой, дайвинг в Египте подарит незабвенные ощущения. Чудесные места для дайвинга есть в Карибском бассейне, являющемся частью Атлантического океана. Впрочем, в различие от Египта, отдых на Карибах является дюже дорогим удовольствием. Карибский бассейн находится в зоне тропического микроклимата, следственно многие его обитатели являются теплолюбивыми эндемиками и не способны выжить в иных водоемах. Среднегодовая температура поверхностных слоев воды в Карибском море составляет +23…+28оС. Достаточно увлекательны погружения с аквалангом в Атлантическом океане возле Канарских островов. В прибрежных водах Атлантики дозволено увидеть скатов, мурен, барракуд, групперов, тунцов, осьминогов, кальмаров, лобстеров, омаров и каракатиц. Погружения в Атлантическом океане допустимы только при отсутствии мощных штормов. Из-за холодных течений даже летом нырять следует в гидрокостюме.

Дайвинг в Таиланде

Некоторые любители дайвинга выбирают отдыхать в Таиланде. Сезон погружений на Андаманском море длится с ноября по май. Это связано с тем, что в другие месяцы видимость под водой гораздо ухудшается. А в восточной части Сиамского залива погружаться с аквалангом дозволено в всякое время года. В Андаманском море ныряльщики могут увидеть скатов, осьминогов, китовых акул, мурен. В Сиамском заливе встречаются коралловые рифы, но огромнее каждого дайверов привлекают не кораллы, а вероятность увидеть затонувшие грузовые суда. Дабы полюбоваться на заросшие водорослями корабли, ныряльщики отправляются в район Паттайи и погружаются в акваторию Ко Тао.

Совет 6: Как обучиться плавать под водой

Разница во времени нахождения людей под водой зависит от того, насколько человек интенсивен кислородом. Вернее сказать, сам человек не может быть интенсивен кислородом, только кровяные тельца владеют этим резервом. Следственно чтобы провести огромнее времени под водой , человек должен усердствовать сокращать расход кислорода. Сделать это дозволено, ослабив работу мозга. Множество профессиональных пловцов во время плавания вообще усердствует не думать, потому что наш мозг из-за своего размера тратит дюже много кислорода.

Инструкция

1. Следующее, что вы обязаны знать перед погружением, это то, что движения вашего тела обязаны быть сокращены до минимума. Не думайте, что если вы будете крепчей барахтаться, то стремительней поплывете, в таком случае вы стремительней всплывете либо вообще пойдете на дно.

2. Плавая под водой , вы обязаны делать только плавные движения, таким образом как бы рассекая воду руками. Ноги также обязаны двигаться плавно и не дюже стремительно.

3. Дюже огромную роль играет состояние вашего тела. Погружаясь под воду, вы обязаны немножко расслабиться, а позже начать плавно двигать конечностями.

4. Для первых занятий плаванья под водой безупречный вариант – это бассейн. Там вы будете ощущать себя в безопасности и сумеете с легкостью исполнить следующее упражнение для новичков.

5. Имейте в виду, что перед тем как обучится плавать под водой , вы обязаны обучиться нырять. Напротив вы только усложните задачу.

6. Подойдите к бортику и возьмитесь за него одной рукой, позже чего погрузитесь под воду. Вначале обучитесь положительно трудиться ногами и восстанавливать дыхание. Погрузившись под воду, сделайте шесть поочередных движений ногами, позже чего можете выныривать. Дальше усложняйте задачу и делайте по 8-12 повторов. Позже того как обучитесь трудиться ногами, отпускайте бортик, ставьте руки ровно перед собой и по очередности разводите их в стороны, как словно хотите раздвинуть волны. Для начала также исполняйте по 6 движений руками. Понемногу увеличивая число упражнений, вы добьетесь того, чего хотели.

Совет 7: Как обучиться дышать под водой

Вы любите море, а плавать? Может, вы любите нырять? Занимались ли вы когда-либо дайвингом? Новичок вы либо специалист, тема верного дыхания должна быть вам увлекательна. Дабы дышать добротно, нужно соблюдать ряд правил и прислушиваться к рекомендациям.

Инструкция

1. Для начала нужно обучиться глубокому мирному дыханию. Оно должно быть неторопливым, с наполнением легких свежим воздухом до предела. Не менее значимой деталью является и выдох, тот, что также медлительно и спокойно вытолкнет использованный воздух наружу. Не ленитесь и потренируйтесь, это только кажется легко: дышать вышеописанным методом. На самом деле это высокоэффективное упражнение, которое желанно проделывать весь день с целью выработки повадки.

2. Также нужно знать, что во время нахождения под водой нужно делать небольшую паузу позже вдоха. Но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Результат будет обратным. Так для чего же необходима вам эта пауза позже вдоха. Все примитивно, для обогащения крови кислородом.

3. Помимо того, под водой рекомендуется плавать не торопясь, дабы не провоцировать учащения дыхания и повышенного расхода кислорода, тот, что вы пытаетесь расходовать по-положительному. Усердствуйте все свои движения сделать плавными и двигаться в темпе, тот, что не вредит ровному дыханию. Также тяготитесь к уменьшению сопротивления с водой . Не навешивайте на себя дополнительное обмундирование и плывите ровно, держа туловище натянутым, как стрела, а ваши руки пускай сольются с телом.

4. Как это ни парадоксально, но вашему типичному дыханию при погружении поможет отменная физическая форма. Так либо напротив, на протяжении каждого плавания вы будете преодолевать сопротивление воды, а это выматывает. Следственно не пренебрегайте домашним поддержанием физической формы либо ходите в спортивный зал. Регулярные занятия укрепят вашу выносливость и помогут дольше не сбиться с темпа дыхания.

5. И наконец, не замерзайте. Знаменито, что при охлаждении человек под водой тратит огромнее воздуха, от того что данный дорогой продукт начинает уходить на привлечение большего числа кислорода. А он в свою очередь идет на выработку дополнительной энергии. Вы задумались? Есть над чем. Цена вопроса – лишние 20% воздуха из вашего дайверского баллона.

6. Сейчас вы располагаете дорогими рекомендациями и, наверно, спешите их попробовать. Ныряйте и почувствуйте себя как рыба в воде!

Совет 8: Как обучиться задерживать дыхание по водой

Ярус мастерства пловца и наслаждение, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сумеете задерживать дыхание без дискомфорта и ужаса, тем отменнее вы сумеете нырять и покорять водные глубины.

Инструкция

1. Продолжительность задержки дыхания как под водой , так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Понемножку увеличивайте его, дабы легкие и диафрагма сумели сберечь как дозволено огромнее кислорода позже вдоха. Растягивайте дыхание , усердствуя вдыхать и выдыхать осознанно, медлительно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом комфортном для вас месте. Сберегайте безмолвие и умиротворение, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медлительно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, понемногу усердствуя уравнять вдох и выдох. С всем разом усердствуйте растянуть вдох и выдох, сделать их больше долгими.

2. Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание мирное и размеренное. Оно начинается с живота, плавно переходит в диафрагму, последней подымается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, после этого из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику.

3. Когда вы обучитесь растягивать дыхание , исполняйте задержки позже вдоха и выдоха. Не мучайте себе отказом от кислорода, пускай задержка дыхания станет удобной. Понемножку задержки станут дольше. Делайте это упражнение дома по утрам. Практикуйте его в бассейне, правда сберегать задержку дыхания под водой гораздо труднее.

4. Перед погружением в воду исполняйте неестественную вентиляцию легких. С силой вдыхайте и выдыхайте воздух. Усердствуйте толчком выпустить воздух наружу – стремительно, но до конца. Вдохи так же делайте крутыми и полными. Через пару минут такого дыхания тело насытится кислородом и в течение нескольких минут дышать вовсе не захочется. Впрочем не опускайтесь в воду сразу позже такого дыхания: оно может вызвать головокружение.

5. Во время плавания синхронизируйте движение с дыхание м. Подымаясь над водой , делайте вдох. Выдыхайте в воду, опускаясь вниз. Сберегайте амплитуду движения и дыхания, соблюдайте суровый темп вдохов и выдохов.

Обратите внимание!
Не исполняйте дыхательные упражнения в воде без присмотра: вы можете утратить сознание.

Совет 9: Как обучиться плавать ребенку

Обучать ребенка плаванию дозволено по достижению им четырех-пятилетнего возраста. Для этого необходимо предпочесть подходящий природный водоем либо бассейн, а также опытного наставника, тот, что поможет малышу в освоении этого вида спорта.

Инструкция

1. Возьмите ребенка за руку и зайдите с ним совместно на глубину по пояс (для малыша). Исполните упражнение «Морской бой». Встаньте лицом друг к другу и, загребая воду ладонями, прыскайте ею друг на друга. Выигрывает тот игрок, кто принудит иного отступить. Данная игра приучает ребенка не опасаться попадания воды в лицо.

2. Поиграйте в «Перегонки». На расстоянии 3-4 метров от берега положите в воду плавающие игрушки. Встаньте с ребенком на храню лицом к воде и по сигналу бегите к игрушкам, берите по одной и возвращайтесь на берег. Выигрывает тот, кто собрал огромнее игрушек. Цель упражнения: обучить ребенка положительному передвижению в воде, помогать себе руками (делая гребки вокруг тела).

3. Переходите к погружению в воду с головой. Поиграйте в «Насос». Глубина воды должна быть на ярусе груди юного пловца. Предложите малышу сделать вдох, погрузить лицо в воду, после этого сделать выдох. Глаза дозволено закрывать. Позже маленький тренировки возьмите ребенка за руки и станьте лицом друг к другу. После этого, попеременно приседая, погружайтесь в воду с головой, задерживая дыхание. Делайте в воде полный выдох.

4. Обучите ребенка нырять в воду с открытыми глазами. Поиграйте в игру «Храбрые ребята». Встаньте лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Позже этого по команде совместно с ребенком погрузитесь в воду с открытыми глазами. Для контроля дозволено предложить посчитать, сколько пальцев на руке, увидеть какой-нибудь предмет в воде и достать его (скажем, положенную вами игрушку).

5. Исполните упражнение на всплывание «Поплавок» либо «Медуза». Оно выполняется без помощи взрослого человека. Глубина воды – на ярусе груди ребенка. Дайте команду сделать вдох, присесть на корточки, обхватить колени руками, а подбородок прижать к груди, задержать на 10-12 секунд дыхание. За счет выталкивающей силы (находящийся в легких воздух) ребенок начинает спиной всплывать на поверхность воды, как поплавок. Проделайте упражнение «Поплавок» несколько раз, после этого усложните его. Позже всплытия попросите ребенка вытянуть ноги и руки и, расслабившись, несколько секунд полежать на воде. Голова находится в воде, лицо опущено вниз.

6. Сделайте упражнение «Стрела». Пускай ребенок зайдет в воду по грудь, сделает большой вдох, задержит дыхание и, вытянув руки вперед, оттолкнется от дна ногами. При положительном выполнении данного упражнени, у ребенка должно получиться проскользить на груди по воде несколько метров.

7. Выберите мелкое место у берега. Ноги ребенка вытянуты, плечи находятся в воде, голова – над водой. Стопы и ноги обязаны быть прямыми. Приняв такое расположение, малыш должен начать трудиться ногами вверх-вниз. Дальше, не прекращая работу ногами, надобно исполнить дыхательные упражнения – большие вдох и выдох в воду.

8. Повторите упражнение «Стрела» с отталкиванием согнутой в коленном суставе ногой ребенка от колен взрослого. Ноги ребенка обязаны двигаться вверх – вниз. В процессе скольжения по воде голова должна быть погружена лицом вниз и подыматься только для вдоха. После этого голова вновь опускается – делается выдох в воду.

9. Исполните следующее упражнение: ребенок стоит в воде по грудь, наклоняется вперед таким образом, дабы его подбородок и плечи оказались в воде, и начинает делать руками гребки сверху вниз. Помогите ребенку верно исполнить последовательность элементов упражнения, добивайтесь синхронизации движений: гребок правой рукой, после этого поворот головы и вдох; гребок левой рукой, после этого поворот головы лицом вниз и выдох в воду. Повторите упражнение 10-12 раз.

10. Отправьте ребенка в «независимое плавание». Он должен сделать большой вдох и лечь животом вниз на воду, вытянуть ноги и выпрямить руки за головой. Голову необходимо опустить в воду, лицом вниз. Поддерживайте его за ладони своими руками. Ребенок должен начать трудиться ногами и исполнять гребущие поочередные движения руками, делая вдох и выдох. Медлительно отходите назад, помогая ему плыть. Следите за синхронизацией движений ног и рук, за дыханием юного пловца.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий