Как научиться делать волну животом

Как обучиться делать волну животом

В искусства беллиданса специальное место занимают волны и перекаты животом , когда тело танцовщицы остается фактически статичным и только по ее животу перекатываются плавные волны, как словно абсолютно не зависящие от ее свободы. Эта техника неизменно изготавливает огромное ощущение на зрителей, от того что она не только выглядит эффектным элементом танца, но и понимается как что-то дюже трудное и недостижимое обыкновенному человеку.

Инструкция

1. В реальности обучиться делать волну животом абсолютно допустимо даже для начинающих танцовщиц. Основное в этом – осознавание механизма данной техники и верное разделение внимания. Причем вертикальную волну , при которой мышцы перекатываются по каждого живота сверху-вниз и снизу-вверх освоить проще, чем горизонтальную поперечную.

2. Вертикальная волна животом создается за счет последовательного напряжения и расслабления мышц нижнего и верхнего пресса. Следственно, дабы обучиться ее исполнять, вы обязаны классно ощущать эти свои мышцы и уметь их произвольно напрягать. Так же весомое значение имеет всеобщий тонус мускулатуры. Нетренированными, слабыми мышцами прекрасную волну сделать нереально. Следственно вам придется начать регулярно качать брюшной пресс для освоения этой техники.

3. Для того дабы ощутить мышцы своего верхнего и нижнего пресса проделайте следующее упражнение. Лягте на пол, вытяните по тела руки и выпрямите ноги. После этого приподнимите верхнюю часть туловища, не садясь всецело в вертикальное расположение. Обратите внимание на то, какие мышцы напрягаются при этом движении. Это и есть ваш верхний пресс. После этого опуститесь обратно на пол и приподнимите ноги невысоко над полом. Вы ощутите напряжение в нижней части живота под пупком – это нижний пресс.

4. Сейчас встаньте на ноги, выпрямитесь, опустите руки по тела и испробуйте сознательным усилием напрячь мышцы верхнего пресса. Обратите специальное внимание на то, дабы нижний пресс при этом оставался расслабленным. Абсолютно допустимо, что с первого раза у вас получится не дюже отменно. Не огорчайтесь, спокойно продолжайте свои попытки. Так же попеременно напрягайте мышцы нижнего пресса. Традиционно это получается отличнее.

5. Когда вы добьетесь, дабы ваши мышцы верхнего и нижнего пресса могли напрягаться по отдельности во время вашего стоячего расположения, испробуйте объединить их движение в всеобщее. Напрягите верхний пресс – расслабьте, напрягите нижний пресс и тоже расслабьте. У вас получится волна. Повторите это действие в обратном порядке снизу-вверх. Усердствуйте, дабы переход напряжения от нижнего пресса к верхнему и обратно проходил плавно, без выраженных толчков. В итоге у вас должна получиться мягкая, плавная волна, которая будет смотреться цельным движением.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий