Как научиться делать сальто в домашних условьях

Совет 1: Как обучиться делать сальто в домашних условьях

Эффектные выступления гимнастов, транслирующиеся по телевидению, поразили вас настоль, что вы решили обучиться исполнять сальто, подражая любимым спортсменам? Для этого вам придется не только припомнить школьные уроки гимнастики, но и серьезно заняться своей физической формой.

Инструкция

1. Раньше чем приступать к гимнастическим тренировкам, нужно укрепить тело и развить мышцы, занимаясь традиционными видами спорта. Отличнее каждого – той же гимнастикой либо плаванием.

2. Перед всей тренировкой не забывайте о том, что вначале надобно «разогреть» тело, исполняя в течение правда бы 10-15 минут упражнения на растяжку и эластичность. Недурно, если у вас в квартире либо доме оборудован спортивный уголок либо даже тренажерный зал, потому что отменнее каждого такие упражнения исполнять у «шведской стенки». Однако, на первое время сгодится эспандер и обыкновенный стул.

3. Постелите на пол гимнастический мат, дабы обучиться верно кувыркаться. Это следует сделать для того дабы тело «запомнило» последовательность действий, которые применяются и при выполнении сальто.

4. Сведите ноги совместно, выставьте руки вперед, нагните голову и сделайте кувырок вперед. Исполняйте данный элемент без крутых движений, дабы не растянуть связки либо не повредить позвоночник. Вначале вы можете исполнять это упражнение под слежением либо с подмогой родных либо друзей, а потом – самосильно.

5. Позже того как вы обучились исполнять кувырок вперед на гимнастическом мате, дозволено испробовать сделать его в воздухе. Возьмите несколько матов, положите их друг на друга. Отойдите от них на порядочное расстояние, разбегитесь так, дабы дозволено было подпрыгнуть прямо перед ними. Потом – совершите прыжок и исполните знакомый теснее кувырок вперед. Постарайтесь приземлиться на ноги.

6. Если у вас пока не получается сделать сальто, значит, вы еще не обучились группироваться и смещать центр тяжести с туловища на ноги. Обучиться этому дозволено только при условии непрерывных тренировок.

7. Обратитесь к тренерам, дабы они сумели оценить ваши усилия и указать вам на допустимые ошибки, исправлять которые отличнее в начале работы над сальто (да и другими элементами), дабы тело не поспело привыкнуть к неправильному расположению при его выполнении.

Совет 2: Как обучиться заднему сальто

Перед тем, как пытаться исполнять заднее сальто, либо по-иному говоря – бэкфлип, рекомендуем начать освоение больше примитивных упражнений. Технику кувырков надобно совершенствовать, добиваясь добротного и отчетливого выполнения упражнений, которые сходны с движениями во время заднего сальто. Специальное внимание нужно обратить на усилия рук, которые подтягивают ноги к плечам и коленям и выпрямление ног кратчайшим путем позже переворачивания.

Инструкция

1. Отлично тренированные связки и мышцы ног усиливают ваши шансы стремительней одолеть технику заднего сальто. Дело в том, что при толчке и дальнейшем приземлении ноги испытывают значительные нагрузки. Помимо того, с натренированными мышцами вы можете не волноваться, что натрудите их позже ретивой и продолжительной тренировки. Шейные мышцы и мышцы брюшного пресса тоже следует «поднакачать».

2. Проще каждого постигать заднее сальто на батуте. Вы можете ошибиться, но батут спасет вас от травмы.

3. Осознайте, что риск травмы есть, хоть он и не особенно крупен и овладейте всеобщей физической подготовкой. Не позабудьте размяться для начала, чай мышцы нуждаются в разогреве перед нагрузками, а не разогретые мышцы легче повредить. Потом обнаружьте ровную площадку, песчаную либо из матов – неважно. Двое страхующих друзей тоже не повредят.

4. Страхующие стоят, сцепив руки на ярусе вашей поясницы, а вы стоите к ним спиной. Готовы? Прыгайте назад, выставляя руки. Таким образом, вы перевалитесь через руки страхующих и встанете на коленки. Их же работа – глядеть за тем, дабы вы не падали головой вниз и «доворачивать» вас в случае чего. С первого раза вряд ли получится, следственно пробуйте, не стесняйтесь.

5. Прием, тот, что ты выучишь с подмогой страхующих, именуется задним флягом. Испробуйте данный прием без помощи, если вы в себе уверены. Получилось? Вы на положительном пути.

6. Повторяйте фляг до тех пор, пока ваши мышцы не запомнят эти движения и не привыкнут к ним. С всем разом вы наверно будете примечать, что опираетесь на руки вы все слабее. И когда во время очередного переворота вы и совсем не прикоснетесь руками к земле, вот тогда вы сумеете сказать с славой – «Я сделал бэкфлип!».

Видео по теме


Полезный совет
Сделав прием один раз, не останавливайтесь. Основное довести выполнение трюка до автоматизма.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий