Как обучить ребенка подтягиваться

Подтягиваться дозволено обучиться в любом возрасте. Основное в этом деле – систематичность тренировок, положительное разделение нагрузки и нацеленность на итог. Для взрослого типичным считается 10-12 подтягиваний, для ребенка (исходная школа) – от 1 до 5 раз. При подтягивании задействуется достаточно огромная группа мышц: предплечия, брюшной пресс и трицепсы. Они исполняют основную работу. Но существует еще несколько мышц, которые заняты как вспомогательные во время подтягивания – грудные мышцы, ромбовидные, бицепсы и т.д.



Вам понадобится

• – турник;
• – гантели.

Инструкция

1. Займитесь с ребенком физической подготовкой. Тренировки обязаны быть ежедневными, занимайтесь совместно с малышом, помогайте ему во каждому. Для начала освойте несколько упражнений с гантелями. Скажем, упражнение первое. Ноги – на ширине плеч. Руки – вольно, по тела. Гантели на счет «один» поднимайте к подмышечным впадинам, на счет «два» – спускайте в начальную позицию. Повторяйте это упражнение десять-15 раз. Ориентируйтесь по состоянию ребенка . Если он готов продолжать – увеличивайте нагрузки.

2. Начните тренировки с турником. Помогайте ребенку запрыгивать на него, дайте ему повисеть какое-то время на нем вольно. Допустимо, первые тренировки и будут заключаться в том, дабы примитивно обучиться держаться на турнике. Поддерживайте малыша, когда он запрыгивает на турник и помогайте спуститься. Не принуждайте его висеть длинно, если у него устают руки либо он примитивно не в настроении заниматься.

3. Придерживайте ребенка ровно настоль, дабы он сам мог прикладывать усилия. Дайте ему вероятность тянуться со каждой силы, только тогда у него получится подтянуться в 1-й раз. Позже этого дозволено увеличить число тренировок.

4. Не требуйте нескольких подтягиваний сразу же позже того, как ребенок подтянулся впервой. Раньше, чем он сумеет подтянуться двукратно, пройдет еще время. Для исходной школы итог в пять подтягиваний за два-три месяца занятий является больше чем классным.

5. Испробуйте применять прием «перемещения перекладины». Для первых тренировок закрепите турник довольно низко. Пускай ребенок подтягивается вначале полусидя. Позже того, как двадцать подтягиваний в таком расположении для него не будет загвоздкой – поднимайте турник выше.

Обратите внимание!
Если ваш ребенок не может подтягиваться – не ругайте его, тем больше, не называйте «дохляком, неумехой». Если все мальчуганы в классе могут потянуться, помимо него, для ребенка это может стать поводом для серьезного нервозного стресса. Непременно помогите ему обучиться подтягиваться.

Полезный совет
С тренировками на турнике сочетайте отжимания от пола, приседания и бег. Ребенку отличнее получать совокупную нагрузку на мышцы.