Как настроить себя психологически на похудение
Дабы диета, лимитация в еде либо целебное голодание не вызвали стресс, регресс настроения и снижение работоспособности, дюже значимо надлежащим образом настроить себя на похудение психологически. Вы можете скрупулезно рассчитать диету, запастись нужными продуктами, волшебными препаратами и тренажерами, но если вы не подготовили себя нравственно, все может пойти не так. Либо вы не продержитесь длинно, либо ваш нрав круто изменится, вы станете раздражительной и ожесточенной либо, наоборот, плаксивой и печальной. Раньше чем садиться на диету, настройте себя психологически на похудение.
Инструкция
1. Определите для себя основную цель – ради чего вы решили худеть. Либо ради кого. Что вами движет? Задачи со здоровьем либо негодование своим внешним видом? Закомплексованность либо сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам жалобы либо это мешает работе? Ответьте себе откровенно и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто?ит, то возведите цель в девиз всего дня.
2. Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты либо голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны либо правда бы без лишних килограммов (у всей женщины найдется такое фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, обнаружьте в глянцевых журналах картинку со стройной девушкой, на которую вы хотели бы быть схожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (совестно перед супругом, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола либо примитивно в карман и время от времени доставайте. Взор на фото верно уговорит вас не перекусывать ненужный раз чаем с печенюшкой.
3. Заведите дневник. Дозволено в компьютере, дозволено в тетрадке. Поделите страничку напополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», иную – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите добросовестно, искренне, до интимных подробностей (чай это огромнее никто не прочитает). Можете начать с тривиального «У стройных легче походка», а «Полным сложно подобрать одежду» до откровенного «Стройные активнее в постели», а «Полные мощно потеют и воняют».Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: приобрести обтягивающий свитер, новейший открытый купальник; подтвердить супругу, что я могу, когда захочу, и пускай он не измывается нужно мною; поразить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников нисколько не изменившейся за последние 10 лет…Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в сложные минуты диеты (а они всенепременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, безусловно, дневниковые записи обязаны повседневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Основное – перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Теснее через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.
4. Контролируйте свои эмоции. Припомните ветхого добродушного Дейла Карнеги: «Двое глядели через тюремную решетку: один видел грязища, иной – звезды». И правда, жизнь для всего определенного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все дюже дрянно, то у него подлинно все будет дюже нехорошо. Не воспринимайте процесс похудения как наказание, насилие над собой, угрюмый и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет отлично.
5. Ищите славные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы обязаны себе дозволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервозное напряжение, привнесут удобные ощущения. Тогда неприятные стороны (невозможно тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.
6. Посетите психолога, если у вас есть такая вероятность. Он обучит вас особым установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых схожие загвоздки. Отменно периодично посещать всеобщие собрания единомышленников – совместно неизменно легче худеть, есть толчок выглядеть удачнее других в процессе похудения, вероятность продемонстрировать свою несгибаемую силу свободы и тяготение к победе.
