Совет 1: Как настроить себя на соревнования
Весь спортсмен скажет вам, что настроиться на соревнование, подготовить себя психологически, равносильно выигранному бою, победе. От того, насколько вам удастся взять себя в руки, зависит быстрота реакции, знание спрогнозировать силу и направление удара конкурента, рассчитать свои вероятности и, в финальном результате, стать мощнее его. Но такая методология может сгодиться не только спортсмену. Любому из нас пригодно уметь собраться перед ответственным жизненным моментом.
Инструкция
1. Для психологической настройки вам нужно освоить азы самовнушения. Многие пользуются этим способом подсознательно. Самый общеизвестный и действенный – внушить себе, что вы – победитель и вы обязаны побороть. Данный метод будет результативен не только в том случае, если он гармонирует с высоким ярусом технико-стратегической и физической подготовленности, но и с определенными свойствами нрава спортсмена, тот, что должен быть неизменно нацелен на итог и готов достигать своей цели при всяких обстоятельствах.
2. Еще один метод – внушить себе мысль о том, что грядущее состязание малозначительно и что итоги его второстепенны. Это помогает расслабиться и не напрягаться психологически. С иной стороны, спортсмен не мотивирует себя на итог, и это безразличие, безусловно, может сказаться на его выступлении.
3. 3-й метод – внушить себе мысль о том, что вы обязаны показать свой технико-стратегический и физический потенциал самостоятельно от условий и нрава соревнований, сил противника, потенциального исхода. Данный метод чреват перевозбуждением и неадекватностью оценки протекающего. В этом случае вероятность выступить неудачно довольно огромна.
4. Некоторые спортсмены применяют такие приемы, как спортивная гнев и неприязнь к конкуренту, создают иллюзию слабости компаньона либо пытаются всецело отвлечься от грядущего соревнования . Но такие приемы спорны и не неизменно могут подмогнуть добиться желаемого психологического настроя, некоторые из них противоречат этике и неприемлемы для человека, находящегося в гармоники внешним миром.
5. Дабы без специального труда отвлечь себя от мыслей о неблагополучном исходе боя, расслабиться и утихомириться, нужно обучиться регулировать свое состояние с учетом индивидуальных особенностей. Тут спортсмену помогут те, кто знает его довольно классно: тренер, психолог, доктор. С учетом личных качеств – внимания, воспринятия, силы свободы и мечты трудиться над собой – они подберут упражнения для регуляции психического состояния спортсмена.
Совет 2: Как внушить себе хорошее
«Сегодня вы находитесь там, куда вас привели ваши вчерашние мысли» – данный афоризм Джеймса Аллена зачастую применяют для того, дабы показать, как мысли влияют на ваше расположение и состояние. Следственно объективно, что, внушая себе отличное, вы, по крайней мере, создаете данные для реализации лучшей части своей жизни.
Инструкция
1. Всенепременно контролируйте свои мысли ежеминутно. Всякую возникающую отрицательную мысль вы обязаны пресекать еще в зародыше и заменять положительной. Принуждайте себя думать о классном, исключительно, если все видится в черном цвете. Посмотрите тогда на небосвод, на звериных, на прекрасные картины, припомните о отличных книгах, – т.е. намеренно и целеустремленно ищите в жизни очаровательное и радуйтесь ему.
2. Перестаньте жалиться, если у вас была такая повадка. Жалость других и даже поддержка, предложенная из жалости, вам не принесут ощутимой пользы, ничему вас не обучат. Только в ваших силах изменять собственное миропонимание и собственную обстановку, следственно становитесь независимыми, ответственными за свои мысли и чувства, учитесь верить в личные силы.
3. Заведите себе повадку три раза в день медитировать, от 5 до 30 минут. Обучитесь всецело расслабляться и в этом состоянии внушать себе классные, положительные заявления, представлять желаемое. Многие изыскания подтвердили, что в состоянии глубокой релаксации меняется частота функционирования мозга. Это дозволяет расширить его способности и включить в работу резервные вероятности организма.
4. Формулируйте то отличное, что вы хотите себе внушить, в виде положительных заявлений (лишенных частицы «не»), в реальном времени. Эти заявления называют аффирмациями, и их примеры вы встретите в психологической и эзотерической литературе.
5. Ставьте себе цели и достигайте их, думайте о них непрерывно и прилагайте усилия, действуйте, дабы на дрянные мысли не оставалось ни сил, ни времени. Припомните о своем хобби, и неукоснительно выделяйте на него время повседневно. Даже 5 минут любимого дела в день способны изменить ваше мироощущение.
6. Делайте классные и добродушные дела для других. Подумайте, чем вы можете подмогнуть иным людям и начните помогать. Это улучшит вашу надежду в личные силы, придаст чувство полноты жизни и, допустимо, исполнения своей миссии. Эта рекомендация совсем не обозначает вступить на путь альтруизма и доблестно улучшать жизнь всех людей вокруг. Неизменно класснее соблюдать равновесие и придерживаться здорового смысла. Но если вы можете усовершенствовать жизнь близких людей – сделайте это, если можете протянуть руку помощи – протяните.
Видео по теме
Совет 3: Как внушить себе не есть
Тем, кто желает похудеть, изредка бывает трудно принудить себя не есть лишнего. И все же надобно попытаться сделать это, мотивировав себя на достижение цели положительными способами.
Инструкция
1. Усердствуйте приобретать поменьше продуктов, чем традиционно, наполняя холодильник только пригодными и разрешенными вам продуктами. При крепком желании полакомиться чем-нибудь аппетитным человек зачастую открывает холодильник и если находит там любимое лакомство, сразу же принимает за него, невзирая на всякие запреты. Данное желание помаленьку исчезнет, если вы перестанете приобретать лишнее. Помимо того, приобретайте продукты на сытый желудок. Если вы придете в магазин с чувством голода, вы непременно приобретете много лишнего и пагубного.
2. Поставьте перед собой отчетливую цель. Запишите на бумаге, сколько килограммов хотите сбросить, и укажите точный срок, за тот, что вы обязаны управиться. Это добавит вам толчка есть поменьше, дабы достичь желаемого. Если же вы хотите похудеть, но не ограничиваете себя жесткими рамками по времени, это может так и остаться простым желанием.
3. Прочитайте информацию о уроне тех либо иных продуктов. Как водится, те из них, что приводят к лишнему весу, оказывают и иной урон здоровью. Зная это, вы будете гораздо поменьше хотеть их.
4. Выберите для себя пример для подражания. Это может быть кто-то из знаменитостей, владеющих фигурой вашей желания, либо же посмотрите на близких подруг, которые теснее добились приметной цели и похудели. Принудьте себя не есть, дабы ни в чем им не уступать.
5. Переключайтесь на другие занятия, как только у вас появляется желание съесть лишнее. Скажем, сделайте 10 приседаний либо отжиманий, начните петь вашу любимую песню, примитесь за дела по дому, учебу либо работу.
6. Питайтесь почаще, но маленькими долями – 4-5 раз в день. Если между приемами пищи будут огромные перерывы, вы будете испытывать больше мощное чувство голода.
7. Устраивайте для себя разгрузочный день раз в неделю, когда вы сумеете съесть огромнее, чем обыкновенно. Так вы сумеете спокойно поддерживать диету, не терзая себя мыслью о том, что никогда огромнее не испробуете ваши любимые блюда.
Видео по теме
