Как наработать скорость удара

Совет 1: Как наработать скорость удара

Особенно результативным является не столько крепкий, сколько стремительный удар. Это и неудивительно, чай противник легко не поспевает подготовиться к нему. А потому становление скорости удара – одно из основных направлений в подготовке всякого воина.



Вам понадобится

  • – грубый резиновый мяч маленького диаметра;
  • – гантели весом по 0,5 кг;
  • – металлическая кувалда;
  • – штанга с утолщенным грифом;
  • – автомобильная покрышка;
  • – занятия бадминтоном;
  • – мешок с песком;
  • – медбол весом около 5 кг;
  • – секундомер.

Инструкция

1. Повседневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является легкой упругий резиновый мяч. Непрерывно с силой сжимайте его, будто усердствуете раздавить. Усердствуйте, дабы движение было крутым. Исполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак больше тяжелым, а удар крутым.

2. Плиометрические упражнения являются нужными для становления скорости. Самое примитивно из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите расположение «упор лежа». Медлительно сгибайте руки и спускайте корпус. В самой нижней точке круто вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, дабы не травмировать локти.

3. Дюже значимо развивать силу запястья. Для этого вам придется трудиться со штангой с утолщенным грифом. Довольно примитивно держать такую штангу в вольно опущенных руках как дозволено дольше. Удерживаете штангу прямым хватом, плечи расслабьте, глядите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

4. Исполняйте упражнение «бой с тенью» каждодневно в стремительном темпе в течение 10-15 минут. Дабы упражнение было больше результативным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, напротив вы можете легко сбить технику удара .

5. Повесьте на стену либо устойчивую опору подушку либо мешок с песком. Усердствуйте наносить стремительные и крутые удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте повседневно не менее 10 сетов. На всякий удар отводите не больше 3 секунд. Вначале потренируйтесь с секундомером, дабы уловить темп ударов.

6. Один из самых стремительных воинов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл каждодневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой восхитительной игрой. Вы не только разовьете чудесную реакцию, но и усовершенствуете свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

7. Работайте с тяжелым медболом. Мощные броски тяжелого мяча в стену либо в пол помогут вам развить силу и резкость удара . Кидайте мяч так, дабы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это вовсе не так легко, как кажется.

8. Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и крепкого удара . Класснее включите в свою тренировку работу с кувалдой. Наносите мощные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю либо закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим для боксеров еще с 19 столетия.

Совет 2: Как наработать силу удара

Как же сделать свой удар сокрушительным для противника? Таким вопросам задаются многие спортсмены и обыкновенные ребята-школьники. Причем многие хотят это сделать в сжатые сроки либо просто стремительно. Но как бы им этого ни хотелось, чудес не бывает, а вот помаленьку развить силу и скорость удара дюже даже допустимо.



Вам понадобится

  • – мешок;
  • – кувалда;
  • – огромная шина;
  • – топор и дрова;
  • – маленькая гантель;
  • – спортзал;
  • – инструктор либо компаньон.

Инструкция

1. Физическая сила человека и сила его удара – представления не идентичные. Безусловно, невозможно забывать об всеобщей физической подготовке, особых упражнениях на силу . Но это не значит, что если вы будете огромнее накачаны, вы сумеете мощней стукнуть. В истории есть много примеров доказательства обратного. Выходит, если вы поставили себе цель развить силу удара рукой либо ногой, вам следует совмещать два вида тренировок: становление всеобщей силы (тренажерный зал, штанга) и работа по постановке удара . Если вы – новичок, начинать заниматься необходимо только под присмотром опытного тренера, потихоньку увеличивая нагрузки. Тогда вы сумеете классно продвинуться. Вот какие рекомендации дозволено дать для решения данной задачи.Работайте кувалдой. Упражнение состоит в удара х кувалдой по всякий огромный шине. Вы наносите крепкие разящие удары от головы, делая крупнейший допустимый заместителях. Только не промахнитесь! Дюже значимо не терять неусыпность при выполнении данного упражнения. Делайте 2-3 подхода по 20 раз. Потихоньку увеличивайте число раз в сете.

2. Рубите дрова. Самый легкой и действенный метод – рубить бревна и дрова. Увеличение силы удара вам обеспечено. Здесь приблизительно такой же результат, что и с кувалдой, только вы еще делаете пригодное дело. В данных 2-х упражнениях укрепляются кисти рук, плечи, спина, пресс. Это все дает вам базу для сокрушительного удара .

3. Занимайтесь с грифом. Возьмите гриф либо не тяжелую штангу. Положите себе её на грудь и делайте толчковые движения с ней вперед. Можете единовременно перепрыгивать с ноги на ногу, т.е. приблизительно как на скакалке либо во время поединка. Будет еще добавочная нагрузка для ваших ног и корпуса.

4. Работайте с тяжелым мешком. Набивать руки и развивать ударную силу класснее каждого работая с мешком, а не с макиварой. С ней вы сумеете выработать только технику и скорость. Это также дюже значимо. Усердствуйте соблюдать равновесие между работой по мешку и с партнером, тот, что держит макивару.

5. Наносите удары без перчаток. Приучайте первоначально свои кулаки к работе без перчаток, от того что в боксерских снарядных перчатках кулак до конца не сжимается. В итоге этого падает скорость удара , и вы не укрепляете кулак надлежащим образом. В реальных боевых условиях это может сыграть гневную шутку.

6. Делайте повседневно отжимания на кулаках. Довольно начинать с 10-15 отжиманий за 1 подход. Потом увеличивайте потихоньку число на 1-2-3 раза в неделю, скажем. Число подходов – вопрос личный. Легко делайте их в течение дня. Через пару месяцев кулак станет гораздо мощней, жестче и сила удара усилится неоднократно.

7. Работайте над запястьем с гантелей. Возьмите себе за правило каждодневно делать сгибание кистей с гантелей соответствующей вашему весу и силам. Делайте это упражнение по 10-15 раз на всякое запястье на протяжении тренировочного дня, не менее 6-7 сетов.

8. Делайте протяжки по залу в конце тренировки. Они состоят в дальнейшем: примите упор лежа на ладонях, ноги отведите назад и в таком расположении делайте толчковые движения вперед. Это особенно универсальное физическое упражнения для плечевого пояса и становления силы удара .Все делайте только под слежением опытного эксперта. Не стоит сразу накидываться на все упражнения. Предпочтете что-нибудь подходящее для себя и делайте. Помаленьку увеличивайте нагрузку и давайте отдых кулакам.

Обратите внимание!
Не забывайте про отдых и перерывы в тренировках.

Полезный совет
Поставьте вначале технику удара под слежением тренера, а потом только силу.

Совет 3: Как трудиться со штангой

С одной только штангой дозволено накачать фактически все группы мышц. Впрочем в зависимости от яруса подготовки подбирать упражнения стоит вдумчиво, дабы избежать травм. Класснее заниматься с тренером либо больше опытным коллегой.

Инструкция

1. Базовые упражнения. Основные упражнения со штангой для атлетической гимнастики и культуризма — приседания, жимы лежа и становые тяги. Вследствие этим упражнениям дозволено заложить отличную основу для дальнейших спортивных фуроров. Для совершенствования силовых показателей спортсменам нужно сосредоточиться на малом числе повторений (1-3 раза) и долгих перерывах между подходами (3-5 минут). Если целью является наращивание мышечное массы, в этом случае число повторений стоит увеличить до 8 (вес снаряда снижается), а время отдыха сократить до 90 секунд.

2. Техника приседаний. Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах — ноги располагаются шире плеч, носки врозь. Хват грифа выполняется каждой кистью, спина держится прямо (округление спины приведет к травме), корпус слишком крепко не наклоняется. Садиться надобно до яруса параллели между бедрами и полом. Упражнение выполняется без рывков.

3. Техника жима лежа. Спортсмен ложится на скамью в расположении, дабы гриф располагался над глазами. Ноги расставляются обширно, спина прогибается в районе поясницы, хват зависит от целевых мышц. Почаще применяется широкий для перенесения стержневой нагрузки на грудные мышцы. Штанга опускается и подымается по вертикали. В горизонтальном жиме в нижнем расположении штанга касается сосков.Техника становой тяги слишком трудна и имеет уйма нюансов. Следственно спортсменам следует обратиться к тренеру для обучения техники положительного выполнения упражнения.

4. Существуют и другие знаменитые упражнения со штангой. Скажем, тяга штанги к поясу. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Нужно встать перед лежащей штангой, взять ее верхним хватом чуть шире плеч. Немножко согнуть ноги в коленях, наклониться, прогнуть спину, отвести таз назад. Исполните тягу штанги к животу, за счет данные плеч. Выпрямите плечи, опустив на прямые руки штангу.

5. Проработка бицепсов. За счет сгибания рук со штангой дозволено накачать бицепсы. Основное в упражнении — изоляция других групп мышц. Если вы хотите прокачать именно бицепсы, то стоит минимизировать работу спины, ног, груди и других мышц в упражнении. Техника упражнения — ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Штанга держится на руках хватом снизу, локти располагаются вертикально туловищу. Кисти располагаются чуть шире бедер. Сгибайте руки в локтях на выдохе, поднимая штангу до яруса плеч. На вдохе опустите штангу в начальное расположение.

Видео по теме

Совет 4: Как наработать реакцию

Зрительно-моторная реакция человека, как и любая иная его способность, может подвергаться становлению. Для этого надобно знать методы тренировки реакции и, финально же, использовать их.

Инструкция

1. Попросите своего товарища поиграть с вами в игру. Она крайне примитивна, но совместно с тем дюже результативно развивает скорость реакции. Правила игры заключаются в дальнейшем: попросите вашего товарища держать ладонь, прямо направленную на вас, ваша ¬задача – попасть ударами по ладони товарища, а тем временем в его задачу входит убирать руку в момент нанесения вами удара.

2. Бейте по ладони так круто и непредвиденно для друга, как только сумеете, сбивайте его с толку паузами и взорами мимо его глаз и ладони. Тем самым скорость реакции в такой примитивный, но напряженной игре будет прогрессировать. После этого поменяйтесь ролями – сейчас вы удерживаете ладонь и убирайте ее от ударов товарища. Для усложнения задачи можете передвигать ладонь в вертикальной плоскости, но при этом соблюдайте технику безопасности – отойдите друг от друга на такое расстояние, дабы рука бьющего не доставала до лица держащего ладонь.

3. Разучивайте какие-нибудь фокусы с ловкостью рук. Процесс такого обучения классно развивает скорость реакцию . Начните с жонглирования – несколько предметов, пролетающих перед вашими глазами, непрерывно будут требовать того, дабы их искусно ловили и здесь же подбрасывали опять. Совладать с этим человек, владеющий дрянной реакцией, сразу не сумеет, а по мере удачного выполнения данной задачи вы удостоверитесь, что реакция у вас стала куда отменнее. Помимо того, жонглирование классно развивает двигательную координацию.

4. Поищите в сети интернет и установите себе на компьютер особую программу для становления реакции. К примеру, одной из таких программ является Effecton Studio 2005, которая способна оценить скорость и дисперсию легкой зрительно-моторной реакции, скорость трудной зрительно-моторной реакции, скорость аудио-моторной реакции, время реакции на движущийся объект и так дальше. Применяя оценочные данные программы, отслеживайте свой прогресс.

Видео по теме

Совет 5: Как ставить удар

Разные виды боевых искусств на сегодняшний день распространены как среди мужчин, так и среди женщин. Одно из первых, с чего начинают обучение большинству боевых искусств – постановка удара .

Инструкция

1. Отлично поставленный удар должен быть стремительным, крутым и сильным. Некоторые из тренеров считают, что нужно вначале развивать скорость удара , и только потом его силу. Другие. Напротив, советуют вначале трудиться над силой удара , а скорость разовьётся сама в итоге тренировок.

2. Поставить удар Вам помогут в всякий сегменты по боксу, но существует и ряд рекомендаций и советов, как сделать это независимо. Раньше каждого, Вы не обязаны забывать о силовых тренировках. Посещение спортзала, отжимания, упражнения на пресс и бег пойдут на пользу.

3. Помимо этого, одним из самых примитивных упражнений является ката. Для начала нужно занять верное начальное расположение: общая упряма, спина прямая, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу, стоять надобно не на носках, а на каждой ступне. Левая рука немножко выведена вперёд, сжата в кулак, обращена ладонью вниз, ударной поверхностью являются костяшки указательного и среднего пальцев. Правая рука расположена на ярусе пояса, сжата в кулак и согнута в локте, ладонь обращена верх. Упражнение заключается в том, что Вы, приподнимаясь на носках, на выдохе становитесь на пятки и единовременно меняете расположение рук на противоположное – левая рука отводится к бедру, а правая переходит вперёд на так называемую «белую линию» (центр тела). Дабы наработать силу удара дозволено воспользоваться эспандером. Нужно перекинуть его за спину, зажать в кулаке, и исполнять ката.

4. Пригодны также отжимания на кулаках, прокатка проксимальных фаланг, упражнения с боксёрскими «лапами» и грушей.

5. Если Вы решили поставить удар, нужно исполнять тренировки весь день, следить за своим телом, исполнять силовые упражнения, качать пресс и заниматься бегом. Класснее, если за Вашими занятиями будет отслеживать высокопрофессиональный тренер.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий