Как накачать зубчатые мышцы

Как накачать зубчатые мышцы

Многие начинающие бодибилдеры крепко заблуждаются, когда относятся пренебрежительно к зубчатым мышцам пресса во время тренировок. В то время, пока прокачиваются всеобщие группы мышц, зубчатые мышцы примерно не участвуют в этом процессе. Для того, дабы накачать эти мышцы , нужно исполнять особый комплекс упражнений. Качать зубчатые мышцы трудно. Даже у специалистов порой уходит несколько сезонов на то, дабы придать им нужный рельеф и объем.

Инструкция

1. Первое упражнение на становление зубчатых мышц исполняете на турнике. Повиснув на нем, медлительно поднимайте ногу таким образом, дабы левым коленом коснуться правой груди. Застыньте на 3 секунды, после этого медлительно опустите ногу в начальное расположение (до полного распрямления). Подобно проделайте это упражнение с иной ногой. Таким образом повторите упражнение 5-6 раз.Примечание. Если сумеете, то усердствуйте дотянуться коленом не до груди, а до противоположного плеча.

2. Второе упражнение на становление зубчатых мышц исполняете в расположении лежа, на спортивной скамейке. Подобно первому упражнению усердствуйте дотянуться коленом ноги противоположной груди (плеча). Примечание. Весь подход сопровождайте изменением угла скамьи.

3. Третье упражнение на становление зубчатых мышц исполняете со штангой. Положите штангу себе на плечи за головой. Начинайте двигать корпусом, усердствуя, дабы концы штанги описывали в воздухе положительные восьмерки. Исполняйте вначале четыре “восьмерки” по часовой, потом четыре “восьмерки” супротив часовой стрелки.Примечание. Вес штанги подбирайте для себя наилучший. Если штанга будет дюже тяжелой, то попросите компаньона подать ее и подстраховать вас по окончании упражнения.

Видео по теме


Обратите внимание!
Нужно помнить, что все малые группы мышц человека, которые рассчитаны на долгую работу (а зубчатые мышцы пресса относятся к таким) не любят наивысший вес и малое число подходов. Постарайтесь составить для себя программу, которая будет предусматривать 30-50 повторений упражнения во время одного подхода. Не стесняйтесь малого веса. В этом случае основное не “качество”, а число. Тогда косые мышцы будут обязательно расти.

Полезный совет
При составлении сплит-программы помните, что зубчатые мышцы пресса рекомендуется качать не огромнее 2 раз в месяц. Упражнения с этой группой мышц непременно обязаны быть заключительными. Их нужно исполнять только тогда, когда на на дальнейший день планируется отдых. Легко зубчатые мышцы подвержены травмам, позже которых вы не сумеете исполнять другие упражнения и трудиться с максимальными весами, прокачивая другие мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий