Как накачать внутреннюю поверхность бедра

Совет 1: Как накачать внутреннюю поверхность бедра

Зачастую женщин будоражит своим несовершенством внутренняя поверхность бедер. Дряблая кожа, жировые отложения, целлюлит – все это портит вид женских ног. Поможет поправить данную загвоздку ряд упражнений, направленных на возрастание тонуса внутренних мышц бедер. Исполняйте данный комплекс 3 раза в неделю и увидите, как понемногу дряблость уходит, а ей на смену приходит славная эластичность мышц и кожи.

Инструкция

1. Сядьте на стул, между коленей зажмите мяч среднего размера. С выдохом попытайтесь свести колени совместно, преодолевая эластичность мяча. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 25 раз.

2. Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки заведите за голову. Разведите ноги как дозволено шире, после этого медлительно сведите их совместно. Сделайте 25–30 повторений. Немножко поменяйте тезис выполнения упражнения: ноги вытяните под углом 60 градусов над полом, после этого делайте разведение и сведение.

3. Поднимите ноги вверх, ладонями упритесь в пол. На вдохе отведите в сторону только правую ногу, левую продолжайте удерживать под прямым углом к полу. Делайте покачивающие движения правой ногой вверх–вниз в течение 2 минут. Верните ногу на бывшее место и повторите тоже самое левой ногой.

4. Ноги продолжайте удерживать под прямым углом. В течение 5 минут исполняйте упражнение «ножницы». При этом ноги разводите максимально обширно, а, делая перекрест, двигайте их дюже медлительно. Следующие 5 минут исполняйте упражнение – «велосипед». Имитируйте езду на этом виде транспорта, но не забывайте максимально выпрямлять ноги при движении.

5. Лягте на правый бок, руки положите, как вам комфортно. Левую ногу согните и поставьте ступню перед правым коленом. Поднимите правую ногу на высоту, которую дозволит вам согнутая левая нога. И делайте пружинящие движения вверх–вниз 50–60 раз. Повторите упражнение левой ногой.

6. Встаньте прямо, руки по тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладони положите около ступней. На вдохе согните ноги и присядьте, направив колени в стороны. Пятки от пола усердствуйте не отрывать. Делайте это упражнение 1–2 минуты.

7. Встаньте около стены, опираясь на нее ладонями для баланса. Поднимите правую ногу вверх и вправо, после этого перенесите ее налево. Сделайте 30–40 махов и поменяйте ногу.

Совет 2: Как накачать внутреннюю сторону бедра

Женщины зачастую недовольны состоянием внутренней поверхности бедер. Дряблые мышцы и неровная поверхность кожи портят даже самую стройную фигуру. Поправить расположение помогут регулярные тренировки, включающие упражнения на внутренние мышцы бедра .

Инструкция

1. Встаньте около стены, руками обопритесь о поверхность. Перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите в сторону и вверх. Делайте правой ногой движения по типу маятника то налево, то вправо. Сделайте 20–30 повторений упражнения и поменяйте ноги местами.

2. Сядьте на пол, ступни объедините, колени разведите в стороны, упритесь в них ладонями. С выдохом надавите на колени, и толкайте их к полу. Удерживайте давление 5-7 секунд, на вдохе расслабьте руки. Повторите упражнение 7–10 раз.

3. Лягте на пол, поднимите выпрямленные ноги вверх, руки положите по тела. На вдохе максимально разведите ноги в стороны, с выдохом объедините их. Повторите упражнение 20–30 раз.

4. Из предыдущего начального расположения исполняйте упражнение «ножницы». На вдохе разводите ноги в стороны, с выдохом скрещивайте их в бедра х. Исполняйте упражнение 3 минуты.

5. Согните ноги в коленях, разместите между ними мяч. С выдохом надавите коленями на мяч, будто пытаетесь их свести. Удерживайте давление 5–10 секунд, после этого на вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 7–10 раз.

6. Лежа на спине, притяните пятки как дозволено ближе к ягодицам. Выпрямите правую ногу и поднимите ее вверх. С выдохом опустите ногу вправо и вниз, но не касайтесь пола. Делайте покачивающие движения ногой вверх – вниз в течение 1–2 минут. Повторите упражнение левой ногой.

7. Поднимите прямые ноги вверх. Правую ногу опустите в сторону , и описывайте ей круги. Амплитуду ногой усердствуйте делать особенно максимальную. Сделайте 10–15 кругов в одну сторону , поменяйте направление движения. Повторите упражнение на левую ногу.

8. Чудесное влияние на внутренние мышцы бедер оказывают прыжки со скакалкой, бег по пересеченной местности, плавание, скалолазание. При любом подходящем случае исполняйте сходственные силовые нагрузки.

Видео по теме

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий