Как накачать внутреннюю мышцу бедра
У большинства представительниц очаровательного пола загвоздка заключается в излишних жировых отложениях на внутренней части бедра . Но есть и те, у кого этого самого жира не хватает, из-за чего между ног образуется огромный просвет. Решить эту загвоздку дозволено с подмогой белковой пищи и упражнений, которые помогут развить мышцы внутренней части бедра .
Вам понадобится
- утяжелители для ног, гантели (1 кг, 2 шт.).
Инструкция
1. Выходит, маленький комплекс упражнений:Начальное расположение – ноги шире плеч. Из этого расположения начинайте приседать, ягодицы поджимайте. 15-20 раз, по 3 подхода.Начальное расположение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели (класснее начать с 1 кг). Отрывайте пятки от пола и подымайтесь на носки, как дозволено выше. 10-15 раз, по 3 подхода. Начальное расположение – лежа на спине. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу и разводите в стороны. Так называемый шпагат. Остаетесь в таком расположении около 30 секунд либо минуту. Делаете 3 подхода. Дозволено увеличивать время и число подходов, в зависимости от физической подготовки.
2. Начальное расположение – лежа левым боком на полу, правая нога согнута в колене и стоит на стопе около левого колена. Левая нога выпрямленная лежит на полу. Отрывайте левую ногу от пола и поднимайте вверх, приблизительно на 30 см. После этого поменяйте сторону. 20-30 раз, по 3 подхода. Для усиления результата дозволено на щиколотке закреплять отягощение для увеличения нагрузки.Зажмите маленький мячик (подобно теннисного) коленками и начните его сжимать и разжимать. 15-20 раз, по 3 подхода. Для того, дабы увидеть итог, понадобится месяц минимум.
3. Не забывайте употреблять белковую пищу: яйца, курочку, говядину, молоко и др.В мышцах содержится 34,7% от всеобщего числа белка в теле человека. Следственно в период насыщенных тренировок рекомендуется немножко увеличивать число белка, потребляемого каждодневно.
Видео по теме
Обратите внимание!
В 1-й раз крепко не переусердствуйте, исключительно это относится к новичкам. Собрание молочной кислоты в мышцах, может привести к болям. Если такое произойдет, следует принять жгучую ванну.
Полезный совет
Со временем, когда мышцы привыкнут, дозволено увеличивать число подходов. А также периодично меняйте упражнения местами, мышцы не любят однообразия.
