Как накачать пресс с гантелями

Качать пресс с гантелями результативнее, чем с весом собственного тела. Дополнительное отягощение увеличит нагрузку на мышцы живота и поможет в образовании прекрасного, рельефного пресс а. Включив в программу тренировок эти примитивные упражнения, вы стремительней добьетесь желаемого итога.



Вам понадобится

• Гантели – 2 шт.

Инструкция

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях. Кисти с гантелями расположите вблизи ушей. Приподнимите только голову и плечи от пола на выдохе. Задержитесь на 1-2 секунды до ощущения жжения в мышцах живота. На вдохе медлительно вернитесь в начальное расположение.

2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и закрепите стопы, дабы не скользить во время выполнения упражнения. Спина прямая. Гантели расположите как в первом упражнении. На вдохе лягте на спину до касания поясницей пола. На выдохе поднимитесь, коснувшись грудью бедер.

3. Третье упражнение является усложненным вариантом второго. Оно выполняется на скамье с наклоном вниз. Ноги прямые и классно закреплены. Руки с гантелями дозволено скрестить перед грудью. На вдохе касайтесь плечами скамьи. На выдохе подымайтесь до перпендикулярного расположения по отношению к полу. Спину удерживаете прямо. Первое-третье упражнения направлены на укрепление прямых мышц живота. Для прокачки косых мышц живота поворачивайтесь поочередно вправо и налево при выполнении упражнений.

4. Боковые мышцы живота дозволено накачать наклонами с гантелями . Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Обе гантели в одной руке. Вторая рука на поясе либо за головой. Наклонитесь в сторону руки с гантелями и выпрямитесь. Усердствуйте наклоняться верно в сторону, не заваливаясь вперед. Повторите 15 раз. Сделайте то же самое в иную сторону.

5. Поставьте ноги шире плеч. Руки с гантелями за головой, локти направлены в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, на вдохе – вернитесь в начальную позицию. На выдохе – наклон налево, вдох – и.п. Наклон делайте верно в сторону. Колени не сгибайте.

6. Дабы накачать нижнюю часть брюшного пресс а, нужно исполнять подъемы ног в расположении лежа на спине либо в упоре на параллельных брусьях. Гантели привязываются к стопам. В расположении лежа поднимайте поочередно прямые ноги до прямого угла и плавно спускайте вниз. В висе на перекладине сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, после этого плавно спускайте.

Полезный совет
Повторяйте всякое упражнение 10-20 раз в 3-4 подходах. По мере привыкания к нагрузке увеличивайте число повторений.