Как накачать ноги мужчинам
Всеобщее накачивание тела у мужчин немыслимо без увеличения мышечной массы ног. Чай именно на них доводится основная нагрузка при наращивании мышц торса и рук. Если этого не делать, абсолютно дозволено заработать варикозное растяжение вен, да и огромный вес поднять будет достаточно сложно.
Инструкция
1. Займитесь бегом. Бег – это многофункциональный метод накачать мышцы ног. Во время него сжигаются лишние килограммы, а мышечная масса возрастает. Помимо того, он отлично влияет на работу сердца и сосудов. Начните с маленьких дистанций, усердствуя сберегать ровное дыхание. Понемногу увеличивайте длительность забега. Когда привыкните к систематическим нагрузкам, исполняйте бег с убыстрением, с высоко поднимаемыми вперед и назад ногами. Дозволено также бегать со особыми утяжелителями, которые вешаются на щиколотки. Обнаружить их дозволено в любом магазине спортивных товаров.
2. Исполняйте приседания. Так вы классно прокачаете переднюю часть бедра. Приседайте до упора в несколько подходов, с всякой неделей увеличивая число раз. Ноги при этом не отрывайте от пола, а спину удерживаете ровно. Для достижения большего результата, начните приседать на одной ноге, держа иную согнутой, а руками опираясь на спинку стула. При увеличении мышечной массы каждого тела дозволено начинать приседания со штангой. Так обыкновенно тренируются культуристы.
3. Вставайте на цыпочки. Это гораздо увеличит икроножные мышцы ног. Начните с 60 раз, исполненных в три подхода. Когда привыкните, увеличьте число подъемов. Руки при выполнении этого упражнения удерживаете на поясе.
4. Делайте махи ногами. Лягте на бок на твердую поверхность, желанно на пол, вытяните одну руку за голову, а иной опирайтесь на пол. Поднимите ногу до приобретения между ней и телом угла в 90 градусов. После этого опустите ее. Сделайте до 40 таких повторений в 2 подхода, потом перевернитесь на иной бок и повторите упражнения со 2-й ногой. Эти действия увеличат боковые мышцы бедра.
Обратите внимание!
Данные упражнения подходят для увеличения мышечной массы ног в домашних условиях. Для занятий на тренажерах в спортивных залах нужно проконсультироваться у опытного тренера. Он составит вам комплекс занятий и определит степень нагрузки исходя из вашего физического состояния.
Полезный совет
Из-за того, что на ноги доводится основная нагрузка каждого тела, накачивание их мышц требует больше насыщенных физических занятий. Основное при этом – не ограничиваться выполнением только одного упражнения, а исполнять их все в комплексе.
