Как накачать нижние грудные мышцы
Основными правилами для выполнения всех упражнений на грудь является широкий хват и фиксация локтей. Нужно принудить ваши трицепсы не участвовать в процессе жима и огромнее трудиться грудными мышцами, порой, даже осмысленно напрягая их – только так вы добьетесь весомого итога.
Вам понадобится
- – абонемент в тренажерный зал
Инструкция
1. Ложитесь на прямую скамью для жима штанги. Возьмите штангу в руки и опустите ее на грудь до касания на ярусе нижней части груди. Сберегая ее расположение на том же ярусе, поднимите ее вверх. Сделайте десять повторов. Повторите это упражнение в четырех подходах.
2. Сделайте разводку гантелей, держа их на ярусе нижнего края груди. Возьмите в руки гантели, чуть согните руки в локтях и вытяните их перед собой. Разведите руки в стороны, позже чего плавно верните их назад. Исполните это упражнение в восьми повторах, сделайте четыре подхода.
3. Используйте скамью для жима с обратным наклоном. ВНИМАНИЕ! ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ТОЛЬКО В ПРИСУТСТВИИ СТРАХУЮЩЕГО!Возьмите штангу на вытянутые руки. Опустите ее вниз, до яруса груди. Круто вытолкните ее наверх. Сделайте восемь повторов и пять подходов. Следите за тем, дабы вы контролировали штангу на протяжении каждого процесса.
4. Исполните разводку двумя гантелями на обратно наклонной скамье. Удерживаете руки полусогнутыми и обширно разводите руки. Позже этого поднимайте руки вверх до касания гантелей друг друга. Не расслабляйте руки на протяжении каждого процесса. Исполняйте пять подходов по шесть повторов всякий.
Полезный совет
Следите за тем, дабы работе ваших грудных мышц не помогали трицепсы – так вы добьетесь большего итога, нежели если будете включать их в работу.
