Совет 1: Как накачать кисти рук
Существует громадное число упражнений для прокачки мышц рук, ног, пресса и т.д. Накачать кисти рук также допустимо несколькими методами, как с использованием особых снарядов, так и без них.
Вам понадобится
- – эспандер
- – пара полотенец
Инструкция
1. Приобретите добротный эспандер (эспандер сжатия либо кистевой – снаряд для становления силы отдельных групп мышц). При выборе эспандера испробуйте сжать его несколько раз подряд. Если вы сумеете сжать снаряд огромнее 25 раз не отдыхая – значит, вам необходим больше грубый эспандер. Вам подойдет тот снаряд, тот, что вы сумеете сжать только 6-8 раз.
2. Отжимайтесь от пола в упоре не на ладони, а на пальцы рук. Также для укрепления кистей рук испробуйте отжиматься от пола в упоре на тыльные стороны ладоней рук. Отжиматься таким методом сложно – вначале начните отжиматься с одной рукой в упоре на ладонь, а с иной – в упоре на тыльную сторону ладони.
3. Подтягивайтесь на полотенцах. Для этого возьмите два полотенца, скрутите их и перекиньте через турник. Исполняя такие подтягивания, вы ощутите, как напрягаются запястья.
4. Подкачайте кисти рук при помощи груза и поверхности стола. Разместите руку на поверхности стола так, дабы сама ладонь опиралась на стол, а пальцы свисали с края поверхности. После этого, взяв в руку груз, прокачивайте мышцы предплечья, поднимая и спуская его.
Совет 2: Как накачать мышцы кисти
Когда речь заходит об укреплении мышц тела, говорят о спине, плечах и мышцах рук. При этом какие бы упражнения на верхнюю часть тела ни делались, главное значение будут иметь, раньше каждого, прочные кисти. Чем мощнее кисти, тем дольше и огромнее вы сумеете исполнять подходы на турниках и упражнения на тренажерах.
Инструкция
1. Именно с подмогой кисти закрепляется тело при висе на перекладине, а во время отжиманий на них ложится нагрузка тела. Мощные кисти дозволяют с огромным триумфом исполнять и упражнения с отягощением, дольше удерживая гриф штанги либо гантели.
2. Невзирая на то, что кисть руки раньше каждого ассоциируется с костьми и суставами, в ней также находится место мышцам. Каждого эта часть тела содержит около тридцати разных мышц. Любознательно, что они располагаются только на стороне ладони. При этом выделяют три группы кистевых мышц: средняя группа, группа мышц большого пальца, группа мышц малого пальца. А всякие мышцы дозволено укрепить соответствующими упражнениями.
3. Одним из знаменитых способов укрепления кистей рук являются упражнения с эспандером. Сами по себе занятия с этим элементом дюже примитивны и допустимы как в домашних условиях, так и в рабочих перерывах. Главно предпочесть подходящий эспандер. Перед покупкой испробуйте сжать его несколько раз: если вы сделаете больше двадцати постоянных сокращений, то такой эспандер слишком «слаб» для вас. Подойдет такой, тот, что вы не сожмете за один подход больше десяти раз.
4. Укреплять кисть дозволено и без сторонних предметов. Результативным методом являются отжимания. Только в различии от классических отжиманий в данном случае упор делается не на ладонь, а на пальцы. Больше трудным типом отжиманий будут упражнения, в которых упор делается на тыльную сторону ладоней.
5. Дополняют серию упражнений на укрепление кистей без отягощений подтягивания. Помимо стандартных подходов дозволено испробовать подтягивания на полотенце. Для этого нужны два полотенца, которые нужно перекинуть через турник. Подтягивания осуществляются на полотенцах. Кстати, взамен полотенец подойдет и типичный турник с висячими кольцами, тот, что также дозволит «прокачать» запястья ваших кистей.
