Совет 1: Как накачать грудь в домашних условиях
Прекрасная грудь привлекает внимание противоположного пола. Девичий высокий бюст либо накачанную мужскую грудь дозволено сформировать, если планомерно исполнять особые упражнения. Дополнительную нагрузку дает применение гантелей весом от 0,5 до 5 кг. Тренировать мышцы груди рекомендуется не менее 3 раз в неделю, тогда отменный итог не замедлит проявиться через несколько недель.
Инструкция
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите по тела. Со вдохом поднимите руки на ярус груди. Со дальнейшим вдохом разведите руки в стороны, на выдохе вновь сведите руки совместно. Сделайте 20 повторов упражнения.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите по тела. На выдохе поместите руки на ярусе груди, согнув их в локтях. На вдохе вытяните вперед правую руку, с выдохом верните ее к груди, на дальнейшем вдохе выпрямите левую руку. Повторяйте боксирующие движения в течение 2 – 3 минут.
3. Лягте на живот, поставьте ладони под плечи. На вдохе поднимитесь над полом, удерживаете все тело прямо. Такое расположение тела именуется «планкой». Зафиксируйте расположение на 3 – 5 минут. С выдохом лягте на пол расслабьтесь, через 1 – 2 минуты повторите упражнение еще 2 раза.
4. Лягте на живот, ладони поставьте под плечи. Со вдохом поднимите все тело в позу «планки». Со дальнейшим вдохом сделайте отжимание. На выдохе вернитесь в позу «планки». Сделайте 10 – 30 повторов. Если отжимания в позе «планки» еще слишком трудны для вашего физического яруса, то поставьте колени на пол и делайте упражнение из этого расположения. Когда отжимания в позе «планки» становятся слишком примитивными, то разместите ноги на скамейку либо диван, такое расположение тела усилит нагрузку.
5. Очаровательно накачивают мышцы груди подтягивания на перекладине, бокс. Если вы поместите дома сходственные снаряды, и будете их применять несколько раз в неделю, то достигните итога еще стремительней.
Совет 2: Как накачать торс
Накачать торс – мечта всякого пляжного путешественника. Даже если у вас нет больших бицепсов и треугольной спины, прочный торс может также чудесно соблазнять девушек на пляже. Помимо того, накачивая торс , вы избавитесь, наконец, от неугодного пуза.
Инструкция
1. Добавьте в свою тренировочную программу приседания и становую тягу. Если вы ходите в тренажерный зал, то можете себе дозволить занятия со штангой. Приседания и становая тяга принудят вас удерживать мышцы спины и живота в напряжения. Причем, все мышцы будут напрягаться единовременно, включая косые мышцы спины и живота.
2. Укрепляйте пресс. Одним из самых распространённых упражнений для мышц пресса являются скручивания. При выполнении этого упражнения желанно не касаться спиной пола в нижней точке. Так вы будете удерживать мышцы пресса в напряжении в течение каждого упражнения.Но скручивания могут быть опасны для вашего позвоночника. Следственно отменнее делать упражнение, называемое «передняя планка». Опуститесь в упор лёжа либо поставьте руки на локти и задержитесь в таком расположении на минуту либо правда бы на полминуты.Эти упражнения дозволено делать в домашних условиях.
3. Укрепляйте косые мышцы живота и спины. Укреплять их дозволено на турнике, подтягивая колени к груди. Также дозволено делать боковую планку.Для всех мышц пригодны упражнении на фитболе. Заниматься с ним тоже не неукоснительно в фитнес-клубе, потому что дозволено купить его себе домой – стоит он не дюже дорого.
4. Жмите штангу лёжа. Дабы накачать грудные мышцы, нужно обратить внимание на это упражнение. Одного классического жима лёжа будет маловато, так что жмите штангу под разными углами и разными хватами. Также обратите внимание на жим гантелей. Разведение гантелей руками тоже результативное упражнения, но только для тех людей, которые только начали заниматься упражнениями с весами. Отжимания на брусьях также правильно скажутся на ваших грудных мышцах и не только на них.
5. Подтягивайтесь. Мышцы спины дюже классно укрепляются, вследствие этому простому упражнению с собственным весом. Если вы весите слишком немного, и мышцы спины теснее не развиваются вследствие обыкновенным подтягиваниям, подвяжите себе на пояс блин от штанги либо гирю в качестве дополнительной нагрузки.Для широчайших мышц спины результативны подъём штанги либо гантелей в наклоне.
