Совет 1: Как набрать 5 кг за неделю
Теперь дюже модно худеть. Но изредка появляется надобность набрать вес. Поводом этого может стать как примитивное желание купить пышные формы, так и показания доктора. Дабы набрать вес, вовсе не необходимо много и зачастую есть. Существует особая диета, разрешающая поправиться на 5 кг за неделю.
Инструкция
1. Завтрак нужно начинать стаканом фруктового сока. После этого съедайте крупную долю овсяных хлопьев. Готовьте их дальнейшим образом: замочите предварительно в молоке. Позже того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Закончите свой завтрак двумя, а еще отличнее тремя чашками жгучего какао. Пейте его совместно с огромным бутербродом из белого хлеба с маслом.
2. Непременно должен быть 2-й завтрак. Его проводите позже первого завтрака теснее через 2-3 часа. Предпочесть дозволено всякий из 2-х предложенных вариантов. 1-й вариант включает в себя жгучий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. 2-й вариант: Крупный бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко каждому шоколад.
3. Обед. Приготовьте овощной салат, тот, что богато заправьте высококалорийной сметаной либо майонезом. Помимо этого сварите на прочном курином бульоне суп из овощей. На второе непременно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре либо макарон. Класснее каждого подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то непременно сдобрите его сливочным либо сметанным соусом. Кофе пейте неукоснительно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
4. Через 3 часа позже обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. 1-й вариант включает в себя салат с мясом либо курочкой, заправленный высококалорийным майонезом, огромный бутерброд с колбасой либо маслом, шоколад. 2-й вариант: пирожки с мясом либо с грибами, кружка жгучего чая с медом. Чай дозволено заменить жгучим шоколадом.
5. На ужин сделайте себе яичницу из 3 яиц, пожарьте картофель. Съешьте его огромную долю, приготовьте бутерброд с колбасой. Закончите прием пищи двумя стаканами толстого молока.
6. Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Совет 2: Как набрать 15 кг
Худоба и желание поправиться почаще каждого понимается как надуманные трудности. Впрочем всякий, кто ставит перед собой задачу набрать 10-15 кг, порой сталкивается с серьезными сложностями. Медицинская статистика заявляет, что излишняя худоба – в большинстве случаев признак серьезного эндокринного заболевания, нервозного расстройства, загвоздок с желудком и даже проявление онкологии. Больше того, комплекс худобы зачастую перерастает в тяжелейшую депрессию и срывы. Как положительно набрать 15 кг без урона для здоровья?
Инструкция
1. Вначале узнаете, чем вызвано отклонение от типичной массы. Допустимо, это нарушение работы внутренних органов либо особенности организма и нервозной системы. Врачи выделяют 2 типа худобы: патологическую и физиологическую. Первая, как раз, и вызвана нарушениями состояния здоровья. Вторая же объясняется генетической предрасположенностью организма и натуральным ускоренным обменом веществ. Так либо напротив, вопрос комплекта веса следует начинать решать с записи на консультацию к врачу для полного обследования и выяснения причин худобы.
2. Дабы набрать сокровенные 15 кг, нужно сесть на диету. И ваша диета ни в коем случае не должна быть полной противоположностью диете для похудения, то есть – употреблять в пищу все подряд и в крупных числах. Ваша основная задача – повысить аппетит и изменить свой рацион.
3. Дабы стимулировать аппетит, перед всем приемом пищи выпивайте стакан овощного либо фруктового сока, даже дозволено себе дозволить кружку безалкогольного пива.
4. Ешьте 5-6 раз в день через 2-3 часа. Не допускайте происхождения чувства голода. Позже приема пищи передохните, расслабьтесь, дайте своему организму вероятность переварить принятую пищу.
5. Для тяготящихся набрать вес традиционно прописывают белково-углеводную диету, в которой половина потребляемых белков должна доводиться на мясо, рыбу и яйца. Куриный белок особенно пригоден – он легко усваивается и помогает мышечной ткани получить прекрасный рельеф. Не отказывайтесь от творога, молока и кефира. Дозвольте себе спортивный белковый коктейль. Скажем, 200 г творога и стакан сливок смешайте в бленде, добавив в смесь 2 ст.л. меда.
6. Наращиванию жировой ткани, помимо белков, содействуют углеводы. Введите в свой рацион белый хлеб и макароны, картофель, сахар, мед. При этом дневной рацион должен быть сбалансированным как по числу потребляемых белка и углеводов, так и по наличию витаминов и минеральных веществ. Добавочно дозволено принимать витаминно-минеральные комплексы.
7. Не забывайте про довольное число жидкости – 2-3 литра в сутки: чай с молоком, компоты, кисели кофе со сливками, соки.
Обратите внимание!
Поправиться за неделю, сидя на такой диете, однозначно не удастся, тем больше стремительный комплект веса гораздо пагубней, чем его стремительная потеря. Через 3-4 месяца работы над собой вы подметите итоги.
Обратите внимание!
Многие люди не могут набрать вес. А чай это подлинно загвоздка. Вес ниже нормы — также пагубен для организма, как и излишний. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему нужно. Реально за неделю дозволено набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Дабы набрать 500 гр, вам надобно употребить на 2500 ккал огромнее, чем каждодневно расходует ваш организм. Значит, в день вам нужно употреблять на 350-700 ккал огромнее.
Полезный совет
Когда благотворно набрать вес. Всякий назовет превосходства, которыми пользуется владелец излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неминуемо возникающих при полноте. В первую очередь типичный сон и приучение организма к завтраку содействует набиранию маленьких но долгожданных кило за пару недель.
