Как качать пресс на доске для пресса
Становление мышц пресса – одна из основных целей посетителей тренажерного зала. Результативно качать пресс дозволено на особой доске, у которой дозволено изменять угол наклона, сокращая либо увеличивая степень нагрузки. Такая доска не займет много места, но дозволит заниматься независимо дома.
Инструкция
1. Установите доску для пресса под любым углом. Учтите, что чем резче угол наклона доски, тем энергичнее прорабатывается поясничная область. Начинайте занятия на укрепления мышц пресса с 20 повторений всего упражнения. С всем днем прибавляйте по одному дополнительному повторению. То есть во вторую тренировку исполняйте всякое упражнение теснее 21 раз. Доведите число повторений правда бы до 35. Крупнейшую нагрузку осуществляйте на вдохе, а на выдохе расслабляйтесь и возвращайтесь в начальное расположение. Исполняйте упражнения по вероятности плавно, без рывков.
2. Примите начальное расположение. Лягте на доску, ступни зафиксируйте ремнями либо разместите под особую перекладину. Руки сцепите за головой, локти разведите в стороны, колени слегка согните. Осуществляйте подъемы туловища. Следите, дабы поясница была плотно прижата к доске. После этого делайте скручивания – подтягивайте верхнюю часть туловища поочередно то к правому колену, то к левому.
3. Лягте на доску боком, дабы делать боковые скручивания. Верхняя часть тела выше талии должна выступать за край скамьи. Делайте сгибательные движения в талии вверх и вниз. Такое упражнение чудесно формирует талию, делает стан больше стройным. После этого осуществляйте скручивания с поворотом. Повторите упражнения на ином боку.
4. Перевернитесь на спину, руками держитесь за доску. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях во время подъема. После этого медлительно спускайте и выпрямляйте ноги.
5. Лягте на доску головой вниз. Ноги зафиксируйте и начинайте поднимать корпус. Когда он будет перпендикулярен бедрам, округлите спину, максимально напрягая мышцы живота. Зафиксируйте позу на пару секунд, а после этого медлительно опуститесь. Но не касайтесь спиной скамьи, держитесь в напряжении.
6. Сядьте на край скамьи. Держась руками за доску, откиньтесь немножко назад. Ноги согните в коленях и медлительно подтяните их к груди. После этого ноги выпрямите и вытяните их перед собой. Вернитесь в первоначальное расположение.
7. Откажитесь от еды по вероятности на 2 часа позже тренировки. Дозволено перекусить через 30 мин позже занятий яблоком либо бананом.
Полезный совет
Качайте пресс не менее 2 раз в неделю, отменнее каждого заниматься утром на голодный желудок.
